Boonus autole: pagasiruumi saab hoida spordijalatseid ja riideid.

Ja kui liitute uue klubiga, mis pole veel avatud, veenduge, et kõik sissemaksed või maksed oleksid tingdeponeerimiskontol kuni nende ametliku avamiseni.Maine – enne liitumist rääkige praeguste liikmetega nende kogemustest klubiga. Better Business Bureau või riigi peaprokuröri büroo võib teile öelda, kas klubi on liige või kas selle kohta on registreeritud kaebusi. Turvalisust lisab see, kui klubi on International Health, Racquet liige Spordiklubide Liit (IHRSA). IHRSA klubid peavad järgima eetikakoodeksit, mis kaitseb nende liikmete tervist ja ohutust ning kaitseb tarbijaid hoolimatute äritavade eest. Oma piirkonnas asuva IHRSA klubi leidmiseks külastage veebisaiti www.healthclubs.com.Väikesed detailid – klubis ringi käies pöörake tähelepanu detailidele. Kui puhas on rajatis? Kas muusika on liiga vali? Kas suurem osa seadmetest on töökorras? Liiga palju «mittekorras» märke võib viidata halvale hooldusele. Kas uutele liikmetele antakse klubi orientatsiooni ja varustuse kasutamise juhiseid? Veenduge, et klubi oleks koht, kus teile meeldib aega veeta.

Väikese uurimistöö ja kannatlikkusega saate auhinnaks liikmelisuse terviseklubis, mida saate nimetada «koduks». Veelgi olulisem on see, et saate pikaajalist kasu struktureeritud treeningprogrammist, mis sobib ideaalselt teie elustiiliga. 

Lisaressursid

Rahvusvaheline tervis, Reket Spordiklubide liit: http://www.ihrsa.org AARP: http://www.aarpfitness.com/articles.aspx?articleID=1005

PDF-i eelvaade

Igapäevane jahvatamine võib meie tervisele üsna kiiresti mõju avaldada, kui me ei ole ettevaatlikud. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on istuvate töökohtade levimus alates 1950. aastast tõusnud 83 protsenti. Ühendage see meie riigi rasvumiskriisiga ja on lihtne mõista, kuidas tööpäev võib takistada meie püüdlusi tervise ja vormisoleku poole. Hea uudis on see, et see ei pea nii olema. Siin on viis hõlpsasti kasutatavat viisi, kuidas suurendada kehalist aktiivsust kogu tööpäeva jooksul (ja need ei hõlma laua ääres hüppamist).

1. Pendelränne

Olenemata sellest, kas olete äärelinnas või linnas, on mitu võimalust kontorisse minnes ja sealt koju minnes energiakulu suurendamiseks. Üks parimaid viise kogu päeva treeningu suurendamiseks on auto vahetamine jalgratta vastu. Ilmselgelt on see realistlikum variant, kui elate linnakeskkonnas. Tegelikult pakuvad mõned spordirajatised „dušipileteid”, mis võimaldavad jalgratturitel pärast sissesõitu tööle minna. Jalgrattaga tööle sõitmine ei ole alati võimalik, eriti kui marsruut ei ole sõitjasõbralik või autos on väikseid inimesi. See on okei – tavapärase pendelrände aktiivseks muutmiseks on ka teisi viise. Tööle jõudes kontorist kaugemal parkimine annab võimaluse astuda mõne lisasammu sisse. Boonus autole: pagasiruumi saab hoida spordijalatseid ja riideid. Enne päevaks lahkumist pange jalga spordijalatsid ja minge enne kojusõitu jalutama või jooksma.

2. Trepp

Kes vajab jõusaali liikmesust, kui saate trepist minna? O.K., nii et trepid ei asenda jõusaali, kuid need on suurepärane viis treeningu lisamiseks kogu tööpäeva jooksul. Trepikoja väljaulatamine võib võtta veidi pingutust, sest enamik treppe on hoonete küljes, kuid lisapingutusi lisandub aja jooksul. Trepist liikumise ahvatlevamaks muutmiseks võtke kaasa kolleeg või kutsuge kolleege järgima «trepireeglit», mis on üsna lihtne: minge alati trepist!

3. Lõunatund

See on suurepärane võimalus jalutada. Kuigi lõunasöögi “tunnid” on erinevad, eraldatakse tavaliselt söögikordadeks natuke aega. Kuigi te ei tohiks lõunasöögist loobuda, on see võimalus ka veidi trenni teha. Kui teil on tund aega lõunasöögiks, siis miks mitte kulutada 30 minutit kõndimisele ja 30 minutit söömisele? Lõunatunni jalutuskäigu hõlbustamiseks hoidke oma laua taga paar jalanõusid. Jällegi on see suurepärane võimalus teha koostööd töökaaslasega, kellel võivad olla sarnased tervise- ja heaolueesmärgid. Lõunatunni ajal jalutuskäigu lisamine mitte ainult ei suurenda teie kehalise aktiivsuse taset päevas, vaid aitab ka meelt puhastada, muutes pärastlõuna produktiivsemaks.

4. Koosolekud

See võib osutuda pisut veenvaks, eriti kui te ei ole see, kes koosolekut korraldab, aga miks mitte viia oma iganädalased kogunemised õue jalutama? Jalutuskoosolekud sobivad hästi väiksemate koosolekute jaoks, mis koosnevad ühest kuni neljast inimesest. Püsti tõustes ja aktiivne olles on kohtumine ise ergutavam ja kaasahaaravam. Samuti on palju raskem saata sõnumeid, kontrollida e-kirju, Facebooki jne, kui jalutate ja vestlust jätkate. Liikuva koosoleku pidamine loob värske keskkonna, mis stimuleerib mõtlemist, vestlust ja energiat andvat tegevust.

5. Töölaud

Üks parimaid viise oma kehalise aktiivsuse oluliseks tõstmiseks kogu tööpäeva jooksul on seisulaud. Turul on mõned suurepärased lauavõimalused, kuid te ei pea kulutama sentigi. Looge isetegemise laud, asetades mõned raamatud arvutimonitori ja klaviatuuri alla, kuni need on seistes töötamiseks sobival kõrgusel. Üleminek kaheksatunnisest päevast istumisest kaheksatunniseks seismiseks võib tuua tohutult kaasa. Lõppude lõpuks näitavad hiljutised statistikad istuva käitumise kohta, et liiga palju tunde päevas istumine kahjustab teie tervist.  

Siin on viis isetegemise viisi oma aktiivsuse suurendamiseks kogu tööpäeva jooksul. Anna meile teada, kuidas läheb, säutsides meile @acefitness #workworkout! 

Mõnikord ei taha pärast rasket treeningut teha muud, kui jõusaalist välja kiirustada, et saaksite ülejäänud päevaga edasi minna. Kuid on väikseid samme, mida saate teha kohe või vahetult pärast treeningut, et hoida tervist ja panna aluse järgmiseks edukaks treeninguks. Võtke endale harjumuseks iga kord, kui treeningu lõpetate, oma loendist maha kriipsutada võimalikult palju järgmisi tegevusi.

1. Pühenduge leevenemisele

Kui teil on eriti palju aega, võite otsustada, et kõige parem on kohe pärast kardiotreeningut riietusruumi suunduda. Pole hea idee. Korralik jahutus – kus liigute kerge intensiivsusega – võtab vaid mõne minuti ja aitab teil jõusaalis turvaliselt püsida.

Kui lubate oma kehal mõõdukast või intensiivsest treeningust mugavalt alla tulla, saate sujuva ja järkjärgulise ülemineku kõrgenenud pulsisagedusest eemale. Jahutamine aitab lisaks muudele eelistele ära hoida peapööritust alajäsemete vere kogunemisest.

2. Lülitage oma treeningrakendus välja

Oma jälgimismõõdikute analüüsimine ja võrdlemine ühest treeningust teise võib olla motiveeriv – lisaks aitab see teil oma eesmärke saavutada. Kuigi mõned nutikad treeningrakendused tuvastavad, kui olete treeningu lõpetanud ja lõpetavad andmete kogumise automaatselt, paljud seda ei tee.

Treeningurakenduse väljalülitamise unustamine võib olla masendav: mida kauem rakendus töötab, kui te enam ei treeni, seda rohkem sassi lähevad mõõdikud. Üks lahendus on seada telefonis püsimeeldetuletus aegadeks, mil tavaliselt treenite (nt iganädalane treeningtund või isiklik treening). Meeldetuletus palub teil rakendus sobival ajal välja lülitada.

3. Venitage lihaseid, mida töötasite

Olete seda varem kuulnud ja mõjuval põhjusel: venitamine on sobivuse oluline komponent. Kui võtate aega hea venituse tegemiseks pärast treeningut – kui teie lihased on juba soojad – võib aidata parandada rühti, suurendada liikuvust ja liikumisulatust ning parandada lihaste lõdvestamist. Lisaks on tore võtta enne päevaga jätkamist mõni minut vaimseks lõõgastumiseks. Võimalusel kleepige paar minutit vahurulli, et veelgi lihaspingeid leevendada.

4. Peske käsi

Te ei kuule seda näpunäidet treeningutega seoses just sageli, kuid see võib aidata teid tervena hoida, et te ei jätaks haiguse tõttu treeninguid vahele. Paljud inimesed käsitsevad (ja higistavad üle) jõusaalivarustust, nagu hantlid, raskusmasinad, veekeetjad ja jalgratta juhtraud. Enne jõusaalist lahkumist peske käed põhjalikult duši all või kraanikausis, et vältida mikroobide levikut. 

5. Vahetage kingad välja

Kui kannate tavaliselt jõusaalis samu spordijalatseid, mis linnas jalutades, kaaluge oma lähenemise kohandamist. Vahetage enne välja minekut tossud, et teil tekiks harjumus kanda kindlat paari ainult jõusaalis. See hoiab teie löögid uute ja toetavatena kauem – ja ka jõusaali põranda puhastaja.

6. Täitke oma veepudel uuesti

Vett on lihtne juua vahetult enne treeningut ja treeningu ajal, sest teie veepudel on käeulatuses. Kuid inimesed lõpetavad sageli rüüpamise niipea, kui nad hakkavad tegelema muude asjadega. Pikemaks hüdratsiooni säilitamiseks täitke jõusaalist lahkudes veepudel. Hoidke seda käepärast, et saaksite sellest ülejäänud päeva juua.

7. Tehke treeningjärgne näksimine

Eesmärk on süüa tervislikku vahepala umbes poole tunni jooksul pärast mõõdukat kuni intensiivset treeningut. Eksperdid soovitavad kombineerida süsivesikuid, et täiendada glükogeenivarusid (keha kütus) ja valke, mis aitavad lihaseid taastada. Headeks treeningjärgseteks suupisteteks on banaaniviiludele või täisteraleivale määritud mandlivõi või maitsestamata jogurti smuuti puuviljadega.

8. Valmistage oma spordikott järgmiseks korraks ette

Järgmiseks treeninguks valmistumine samaaegselt praeguse treeningu lõpetamise ajal võib aidata luua aluse pikaajalisele treeningule. Kui olete tagasi kodus, pakkige oma spordikott kohe uuesti kokku sokkide, rätiku, kingade ja kõige muuga, mida vajate. Kui on aeg järgmiseks treeninguks, olete valmis oma koti haarama ja minema, vähendades sellega treenimise takistusi, nagu ajapuudus. Lisaks on teadmine, et olete juba treeninguks valmistunud, suurepärane motivaator.

Kui olete huvitatud personaalkoolituse karjäärist ja soovite ise töötada, on selleks palju võimalusi. Isikliku koolitusettevõtte käivitamine võimaldab programmeerida loovust, ajakava paindlikkust ja võimalust määrata oma hindu – lisaks saate määrata, kus soovite oma kliente koolitada.  

Kuna nõudlus personaaltreeningu järele kasvab, koos klientide sooviga paindlikkuse järele asukoha ja kohaletoimetamise viisi osas, on treeningspetsialistidel võimalus kujundada ainulaadseid ja kohandatud personaaltreeningu ettevõtteid.  

Füüsilisest isikust ettevõtjana tegutsevate personaaltreenerite võimalused võib vabalt rühmitada järgmistesse kategooriatesse: 

Telliskivi ja mört 

Tavaline viitab teie ettevõtte haldamisele väljaspool kolmanda osapoole asukohta (mitte teie kodust ega kliendi kodust). Ehkki võite valida oma treeningstuudio avamise ja haldamise, saate uurida ka teisi võimalusi spetsiaalse koolitusruumi omamiseks.  

Mõned personaaltreeningu stuudiod või väiksemad jõusaalid võivad teile pakkuda võimalust rentida ruumi kindla tasu eest iga kuu, samas kui teised võivad otsustada, et teie treeningtasud osalevad ruumile juurdepääsu saamiseks. Mõlemal juhul vastutate oma klientide leidmise ja oma teenuste osas lepingute sõlmimise eest. 

Viimastel aastatel esile kerkinud vähem traditsiooniline telliskivi ja mördi variant on olemas korterikompleksides ja elamukogukondades. Konkurentsis püsimiseks lisavad need kogukonnad mõnikord atraktiivseid mugavusi, mille hulka kuuluvad tavaliselt tipptasemel spordikeskused. Mõned neist keskustest võivad tegutseda nagu personaaltreeningu stuudiod või väikesed jõusaalid ja võimaldavad teil ruumi kasutamise eest rentida või maksta osa koolitustasust iga kliendi kohta. 

Paljud ettevõtted ja ettevõtted pakuvad ka kohapealseid spordikeskusi. Kuigi need rajatised võivad palgata töötajatena koolitajaid, võivad mõned selle asemel teha koostööd sõltumatute töövõtjatega. Rajatist võib hallata kolmanda osapoole ettevõtte kaudu või hallata ettevõttesiseselt. Uurige, kes vastutab, ja uurige saadaolevate võimaluste kohta. 

Mobiilne koolitus 

Koolitus võib toimuda ka väljaspool rajatisi. Kaaluge mobiilse ettevõtte loomist, kus koolitate kliente individuaalselt või rühmadena parkides, mänguväljakutel, muudes väliruumides või nende kodudes. Kõigi mobiilivõimaluste puhul peate tõenäoliselt tegema seadmed kättesaadavaks või koolitama kliente, kes saavad oma seadmeid tarnida.  

Pidage meeles, et välitreeningud sõltuvad ilmast, mis võib mõjutada seda, millal ja kus saate aasta eri aegadel treenida. Samuti peate oma ajakava ja hinnakujunduse määramisel arvestama asukohtade vahel reisimiseks kuluva ajaga.  

Üks oluline märkus: enne avalikus pargis või muus avalikus ruumis koolituste planeerimist kontrollige alati kohalikke eeskirju, kuna juurdepääsu saamiseks peate võib-olla hankima load ja maksma. Klõpsake siin, et vaadata üle ACE jagatud ruumi tööriistakomplekt. 

Virtuaalne koolitus  

Lõpuks saavad personaaltreenerid avada digitaalse poe, et kliente virtuaalselt koolitada. Personaaltreenerid võivad pakkuda treeningseansse, hinnanguid ja konsultatsioone «otse» (sünkroonselt) või nõudmisel (asünkroonselt). On olemas lai valik digitaalseid koolitustööriistu, mis aitavad koolitajatel reklaamida, koguda makse ja ajastada seansse.  

Jessica treeningfüsioloog

Otsin alati võimalusi õues treenimiseks ja üks mu lemmikkohti, kuhu minna, on Mission Trails Regional Park. Seal on nii palju suurepäraseid matkaradu ja mulle meeldib olla ümbritsetud loodusest, nii et ma lähen sageli oma kahe koeraga tunniks või kaheks matkale. See on pilt ühe minu sealse lemmikraja tipust. Iga kord, kui ma tippu jõuan, annab see mulle alati nii hämmastava tunde, sest mulle meeldib lihtsalt see, et saan näha kõiki kauneid vaatamisväärsusi.

Sue eksamite registreerimise juht

Veetsin aastaid pikamaajooksjana, kuid olen avastanud, et pausi tegemine on alati hea. Mulle meeldib pärast tööd õues mõnusalt matkama või kergeks jooksmiseks suunduda, kuid nädalavahetuse saabudes meeldib mulle maastikuratta seljas istuda, et otsida radu, mida ma pole veel jalgsi läbinud!

Scott turundusdirektor

Peaaegu igal neljapäeva õhtul uisutan poistega Iceoplexis Escondidos. See on piisava intensiivsusega võistlusliiga, et iga uisk on suurepärane treening. Võin öelda, et see on suurepärane treening, sest kui jätan nädala vahele, võin garanteerida, et järgmisel nädalal kurdan igas vahetuses 20 sekundit vastupidavuse puudumise ja jalgade põletuse vastu võitlemise üle. Mängin The Rockersis, mida me kutsume «United Nations» hokimeeskonnaks, sest mängijad on Bostonist, Chicagost, Michiganist, Albertast, Montrealist, Torontost, Serbiast, Venemaalt ja Tšehhist. Põhigrupp on koos olnud aastaid ja see, mis meid igal neljapäevaõhtul väljakule toob, on vähem võitmine, vaid pigem meeskonnas olemine seltskonnaga, kellele meeldib koos mängida. Olime 2011/2012 talvel liiga meistrid ja võitsime pikkade varrukatega T-särgi, millel oli kirjas «Tšempionid». See oli kas 3 aastat tagasi võidetud tikitud rätiku täiendamine või alandamine (see oli olnud pikk põud). 2009. aastal tooteulevaade.top võitsime ka jahuti, milles hoiame oma jooke siiani külmas. Siin on pilt meie parima kolmest 3-st 3. meistrivõistluste mängust Hosersi vastu, mille võitmiseks rippusime viimastel sekunditel.