Außerdem ist die Hüfte in ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt.

Koffein bewirkt, dass das Gehirn ausgetrickst wird, indem es die Neurotransmitter blockiert, die für die Ermüdung verantwortlich sind. In diesem Fall übernimmt Ihr sympathisches Nervensystem die Kontrolle und macht Sie wach und aufgeregt. Trotz der negativen Auswirkungen auf den Schlaf wird geschätzt, dass etwa 70 % der Menschen abends vor dem Zubettgehen Koffein konsumieren (Drake et al., 2013; Penolazzi, Natale und Russo, 2012).

Die maximale Wirkung von Koffein hält etwa vier Stunden an, aber dieser Zeitraum kann sich bei manchen Menschen verdoppeln. Um die negativen Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf zu verringern, solltest du mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten.

Alkohol in hohen Dosen wird vom Körper als Gift erkannt und stört eine Vielzahl von physiologischen Funktionen, einschließlich des Schlafs. In erhöhten Dosen wirkt Alkohol wie ein Betäubungsmittel auf das Gehirn und verursacht eine vorübergehende „Abschaltung“, die es manchen Menschen ermöglicht, einzuschlafen.

Leider hält diese narkotische Wirkung relativ kurz an. Wenn es nachlässt, muss das Gehirn versuchen, den natürlichen Schlafzyklus neu zu starten, was die Qualität und Quantität des Schlafs beeinträchtigt.

Darüber hinaus verhindert das wahrgenommene Gift im Körper die ausreichende Freisetzung von essentiellen Hormonen und Neurochemikalien, die notwendig sind, um sich zu erholen und ausgeruht aufzuwachen.

Um besser schlafen zu können, solltest du den Alkoholkonsum vor allem abends auf ein Minimum beschränken und ihn innerhalb von zwei Stunden nach deiner beabsichtigten Schlafzeit vermeiden.

3. Trainieren Sie tagsüber.

Neben anderen Gesundheitsaspekten kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, die Schlafqualität und -quantität zu verbessern (Liu et al., 2016; Youngstad, O’Connor und Dishman, 1997).

Mäßiges bis intensives Training löst eine Vielzahl von physiologischen Wechselwirkungen aus, die die Wachsamkeit sowohl während als auch unmittelbar nach dem Training erhöhen und zu einer guten Schlafqualität Stunden danach beitragen.

Zu den möglichen Faktoren, die Sport mit besserem Schlaf verbinden, gehören:

Thermoregulation: Bewegung erhöht die Körpertemperatur während des Tages, was zu einer dramatischeren Abnahme der Körpertemperatur beim Schlafen zu führen scheint, was tiefere Schlafzyklen ermöglicht.

Energieverbrauch: Ruhe nach körperlicher Anstrengung gehört zum natürlichen Kreislauf des täglichen Lebens. Wenn wir uns tagsüber nicht körperlich anstrengen, kann dieser Kreislauf gestört werden.

Es scheint, dass Menschen, die sich jeden Tag körperlich herausfordern, natürlicher schlafen (Youngstad, O’Connor, Dishman, 1997).

20-60 Minuten mäßiges bis intensives Training pro Tag kann sowohl den Schlaf als auch die allgemeine Gesundheit verbessern.

Stellen Sie sich vor, Sie und Ihre Freunde fliegen in laserbetriebenen Jetpacks durch eine phantasievolle Umgebung und verwirklichen Ihre Träume, Superhelden zu werden. Dank Video-Game-Technologie können Sie all dies und noch mehr überzeugend realistisch erleben, ohne die Couch zu verlassen.

Jeden Tag tun Millionen von Kindern genau das.

Verschiedene umfragebasierte Forschungen haben beobachtet, dass Kinder zwischen drei und sechs Stunden pro Tag mit inaktiver virtueller Technologie interagieren. Obwohl die American Medical Association vorschlägt, dass Kinder täglich 60 Minuten intensiver körperlicher Aktivität ausgesetzt sind, gehen die Centers for Disease Control davon aus, dass nur etwa 25% der Kinder dieses Ziel erreichen. Studien haben auch gezeigt, dass aktive Kinder schlauer sind. 

Seien wir ehrlich. Die sofort zugängliche Befriedigung, Reizüberflutung und fantastische Vorstellungskraft, die die virtuelle Technologie bietet, ist ein harter Wettbewerb um die körperlich anstrengendere, verzögerte Befriedigung der Übung.

Virtuelle Technologie ist da, um zu bleiben. Wenn es also unser Ziel als Lehrer, Eltern und Gesundheits- und Fitness-Mentoren ist, Kinder wieder für Bewegung zu begeistern, müssen wir die Konkurrenz anerkennen und unser Spiel verstärken.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie wir anfangen können, Sport wieder „cool“ zu machen, um Kinder von der Couch zu holen und körperliche Aktivität als Lebensstil zu genießen.

1. „Übung“ ist nicht nur ein Mittel zum Zweck

Viele von uns können sich an die Stunden erinnern, die wir als Kind draußen verbracht haben, Spiele erfunden und gelegentlich ein Sporttraining besucht haben. Unsere Hauptmotivation? Spaß! Während dieser häufigen spielerischen und fantasievollen Spielsitzungen entwickelten wir die lebenslangen Fähigkeiten zu Fitness und körperlicher Kompetenz.

Jetzt hat die frühe Spezialisierung und der hochrangige Wettbewerb des Jugendsportkomplexes das Paradigma der körperlichen Aktivität der Jugend verändert. Da sowohl die Freizeitgestaltung als auch der Zugang zu Sportunterricht zurückgegangen sind, verlassen wir uns jetzt stark auf den Jugendsport, um diese Lücke der täglichen körperlichen Aktivität zu füllen.

Um jedoch die Möglichkeit zu haben, in einer Mannschaft zu spielen, muss die Freizeit der Kinder jetzt darauf ausgerichtet sein, spezifische Fähigkeiten, die mit einer Sportart verbunden sind, zu verbessern.

Vorbei sind die Tage der Pick-up-Spiele auf einem Sandlot. Hier sind die Tage der privaten Skill-Coaches für Siebenjährige. Während das tägliche Spielen und Bewegen einst nur ein Mittel zum Spaß war, ist es heute in erster Linie ein Mittel, um Bekanntheit, Prestige und ein mögliches College-Stipendium zu erlangen. Sport ist für Kinder kein Urlaub mehr, sondern Berufung.

Kinder haben nicht auf inaktive virtuelle Technologie zurückgegriffen, weil sie faul sind. Sie versuchen sich zu entspannen!

Es ist wichtig, sich zu bemühen, den Kindern Zeit, Teilnahme und, falls erforderlich, sogar Anleitung zu geben, damit sie sich im täglichen freien Spiel engagieren können. Kinder müssen sich bewegen, um sich zu bewegen. Diese Vorstellung ist so lange verloren gegangen, dass wir ihnen vielleicht zeigen müssen, wie. Dies kann bedeuten, Ihren Kindern zu zeigen, wie man „500“ oder Fußballtennis spielt, oder nach dem Abendessen eine Partie Capture the Flag oder Frisbee zu spielen.

Coaching und Anleitung können spezifische Fähigkeiten entwickeln, und Spielen kann die Vorstellungskraft, den Wunsch und die Begeisterung entwickeln, ein Leben lang an jeder körperlichen Aktivität teilzunehmen.

2. Achten Sie auf Ihre Sprache

Aktive Kids kommen aus einer „Wellness-Kultur“ zu Hause. Mit anderen Worten, wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder aktiv sind, müssen Sie aktiv sein. Wenn Mama und Papa die meiste Zeit mit irgendeiner Form von virtueller Technologie (TV, Mobilgeräte, Videospiele) verbringen, werden ihre Kinder lernen, dass dies auch der Weg zur Entspannung ist.

Die Einstellung der Eltern zu Bewegung zeigt sich in ihrer Sprech- und Handlungsweise. „Papa muss laufen, weil ich abnehmen muss.“ „Mama muss trainieren, weil ich gestern Kekse gegessen habe.“ In den Köpfen eines Kindes rahmen diese häufig geäußerten Wahrnehmungen von Bewegung es als eine Form der Buße oder Bestrafung für sündhaft angenehme Beschäftigungen ein.

Warum sollten Kinder an der Bestrafung teilnehmen wollen?

Als Erwachsene müssen wir mit gutem Beispiel vorangehen. Unsere Kinder sollten sehen, dass wir Sport als Möglichkeit zum Entspannen, Abschalten und Spielen nutzen. Unsere Sprache in Bezug auf Bewegung sollte die Tatsache widerspiegeln, dass wir uns dafür entscheiden, uns zu bewegen, weil es uns gut tut. Wir sollten Bewegung als etwas erscheinen lassen, das man genossen und als Lebensstil angenommen hat.

3. Die Kraft der Vorstellungskraft

Vor der virtuellen Technologie war es unsere Vorstellungskraft, die es uns ermöglichte, Bösewichte zu bekämpfen, Festungen zu bauen und der uns umgebenden „Lava“ zu entgehen, indem wir von Fels zu Fels springen. Die kreativen Teile unseres Gehirns waren stark an körperlicher Aktivität beteiligt. Das machte nicht nur Spaß, sondern eröffnete eine Welt voller Möglichkeiten, körperlich aktiv zu sein.

Während Kinder noch eine aktive Vorstellungskraft haben, haben frühe Sportspezialisierungen und virtuelle Technologien den kreativen Prozess aus dem Training genommen. Aus Angst, dass die Kinder „nichts zu tun“ haben, verpflichten viele Eltern ihre Kinder zu fast ununterbrochener Anleitung bei körperlicher Aktivität.

Unter dieser Anleitung gibt es immer ein Kriterium: richtig oder falsch, Erfolg oder Misserfolg, gut oder schlecht. Während die Anleitung während der körperlichen Entwicklung unerlässlich ist, um Fähigkeiten auf hohem Niveau zu entwickeln, hilft es Kindern, während des fantasievollen Spiels zu entdecken, wie sie sich bewegen können, eine Grundlage für lebenslange Fitness und körperliche Kompetenz zu legen.

Da kreatives, fantasievolles Spielen nicht wie früher ein Teil der Jugendkultur ist, müssen wir dies möglicherweise mit unseren Kindern ermöglichen. Der erste Schritt besteht darin, sich mit der Vorstellung vertraut zu machen, dass Kinder sich „langweilen“ und sich nicht beeilen, ihre Zeit zu füllen. Notwendigkeit ist die Mutter der Erfindung.

Ich kann mich erinnern, dass ich meiner Mutter einmal in meinem Leben meine Langeweile gestand. Nach der längsten Liste von Aufgaben, die ein 10-Jähriger je gesehen hatte, wurde ich schnell gut darin, Aktivitäten zu erstellen, um meine Zeit zu füllen.

Ziehen Sie in Erwägung, die folgenden kreativen körperlichen Aktivitäten und Spiele mit Ihren Kindern zu machen und ihnen dann zu erlauben, sich selbst zu erweitern und zu kreieren.

Sockenschlacht: Mit so vielen geballten Socken, wie man tragen kann, wird das Haus zum Sockenschlachtfeld. Kindersocken sind klein und leicht und bergen keine Gefahr, Dinge umzustoßen. Wenn es Bedenken gibt, möchten Erwachsene diese Aktivität möglicherweise auf einen bestimmten Raum im Haus oder irgendwo im Freien beschränken.Eine Person oder Gruppe erhält 10 Punkte, um eine „Basis“ aufzubauen, während die andere Gruppe oder Person die Augen schließt.Nach dem Zählen von 10 macht sich eine Partei auf die Suche nach der Basis.Wenn die beiden Parteien Kontakt haben, werfen sie sich die zusammengeknüllten Socken zu und versuchen beide, nicht getroffen zu werden.Nach drei Treffern bist du raus. Lavaland:Viele von uns erinnern sich daran, von Möbelstück zu Möbelstück, von Stein zu Stein oder irgendetwas anderem zu springen, auf dem wir stehen konnten, ohne den Boden zu berühren.Platzieren Sie verschiedene Utensilien (auf denen Sie stehen können) im ganzen Haus oder im Freien.Sagen Sie den Kindern, dass der Boden Lava, Wasser, Feuer oder eine andere unerwünschte Substanz ist.Lassen Sie die Kinder durch die Umgebung navigieren und nur auf die von Ihnen bereitgestellten Werkzeuge treten.Wenn sie von den Geräten herunterfallen, müssen sie dort beginnen, wo sie ursprünglich begonnen haben. Die Mission:Kleine Kinder träumen oft davon, die heroischen Heldentaten ihrer Lieblingsfiguren aus Videospielen, Büchern oder Fernsehsendungen nachzuspielen. Um eine kleine Anleitung zu geben, erstellen Sie eine Möglichkeit, sie auf ihre eigene phantasiebasierte Mission zu schicken.Schneiden Sie 20 bis 30 Blatt Papier zu.Schreiben Sie auf jedes Blatt Papier eine kurze „Herausforderung“-Aktivität; B. „Dreimal unter den Tisch kriechen“, „Zweimal um das Haus herumlaufen“, „Verstecke einen Schatz im Hinterhof und erstelle eine Karte, um ihn zu finden.“Legen Sie diese Papierstücke in ein Glas.Kinder können jeweils fünf Blätter Papier aussuchen. Ihre Aufgabe ist es, diese Aufgaben innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu erfüllen.Bewahren Sie das Glas an einem zugänglichen Ort auf und fügen Sie es regelmäßig hinzu, indem Sie einige Hausarbeiten und andere Aktivitäten erledigen.

Denken Sie daran, dass das Ziel dieser Aktivitäten darin besteht, den kreativen Prozess mit Kindern anzuregen. Jede Anleitung, die Sie geben, sollte ihnen lediglich allgemeine Inspiration und Sicherheit geben. Die Hoffnung ist, dass sie diese Inspiration aufnehmen und anfangen, selbst zu kreieren.

Während inaktive virtuelle Technologien immer beliebter werden, können wir mit diesen Strategien Kindern die Möglichkeit geben, wieder Freude an körperlicher Aktivität zu haben.

Die Fitnessbranche verändert sich ständig. Gehen Sie in einen Schrank in einem Fitnessstudio oder sogar zu Hause, und Sie werden sicherlich ein Gerät oder eine DVD finden, die in der Trainingswelt nicht mehr als effektives Werkzeug angesehen wird. Da wir uns in der Branche weiterentwickeln und mehr über https://produktrezensionen.top/idealica/ aktuelle wissenschaftliche Studien und Theorien wissen, müssen wir die Übungen, die unsere Kunden durchführen, ständig neu bewerten.

Berücksichtigen Sie Folgendes, um festzustellen, ob eine bestimmte Übung die beste Option ist:

Wird die Übung so durchgeführt, dass der Muskel/die Muskelgruppe am besten genutzt wird? Überlegen Sie, welche Muskelgruppen die Aktion verursachen, welche Widerstand leisten und welche als Stabilisatoren wirken. Ein Verständnis der Gelenkbewegung und der Muskelanatomie ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Ihr Programmdesign für den individuellen Körpertyp eines Kunden sicher und sinnvoll ist.Ist das Chance-Risiko-Verhältnis hoch? Ist diese Übung hart um hart zu sein oder hat sie einen Zweck im Trainingsprogramm des Klienten? Könnte es möglicherweise den Kunden verletzen? Wenn ein Kunde Sie fragt, warum er einen Snatch, eine 360-Grad-Sprungdrehung und einen Offset-Liegestütz macht, können Sie besser erklären, wie diese Bewegung ihn oder sie verletzungsfrei hält und funktionelle Kraft aufbaut!

Hier sind drei gängige Übungen, die veraltet sind und aus Ihren Programmen entfernt werden sollten. Die gute Nachricht ist, dass es effektivere Möglichkeiten gibt, dies zu tun.

1. Hängende Lifts mit geradem Bein

Bei dieser Übung verursachen Ihre Hüftbeuger, insbesondere Ihr Psoas, die Bewegung. Wenn die Ermüdung einsetzt, wird dieser Muskel schwach und verursacht eine Entlastung der Lendenwirbelsäule. Es besteht kein Zweifel, dass die Bauchmuskeln zusammengezogen sind, aber dies geschieht in einem isometrischen Zustand. Um die Bauchmuskeln konzentrisch zusammenzuziehen, muss sich die Wirbelsäule beugen. Eine großartige Alternative, die die Stabilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule fördert, die queren Bauchmuskeln anspricht und auch in das untere Segment der Bauchmuskeln vordringt, ist der Dead Bug to Reverse Crunch.

2. Innere Oberschenkelmaschine (Hüftadduktion)

Dies ist ein weiteres Beispiel für eine Bewegung, die den Muskel nicht optimal nutzt. Außer Sitzen und Überkreuzen der Beine gibt es keine andere Zeit, in der Sie sitzen und diese Muskeln auf diese Weise verwenden. Um das wirkliche Leben nachzubilden, können Sie einen Knöchelriemen und eine Umlenkrolle verwenden und eine stehende Hüftadduktion durchführen, als würden Sie mit der Fußinnenseite einen Ball treten oder mit dem Fuß eine Kiste über den Boden schieben. In der neuen Stehposition aktivierst du mehr deiner Gesäß- und Rumpfmuskulatur.

Die äußere Oberschenkelvariante dieser Übung ist einfach nur schlecht (Hüftabduktion). In dieser Position haben die Abduktoren keine Chance, 100% zu feuern, da die Gesäßmuskulatur nicht optimal aktiviert wird. Außerdem ist die Hüfte in ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt. Eine effektivere Variante: seitliche Monstergänge.

3. Sitzender Holzhacker

Wie die vorherigen Übungen ist auch diese nicht die effizienteste Art, sich zu bewegen. Während die Brustwirbelsäule und die schrägen Bauchmuskeln eine Rotation ermöglichen, sind sie im Sitzen isoliert. Wenn wir darüber nachdenken, wie sich unser Körper durch die kinetische Kette bewegt, wissen wir, dass Hüfte und Brustwirbelsäule bewegliche Gelenke sind. Diese sitzende Position nimmt die Möglichkeit, die auf die Hüfte wirkenden Muskeln zu rekrutieren, wodurch das volle Potenzial der Übung eingeschränkt wird. Darüber hinaus ist das Chancen-Risiko-Verhältnis hoch, da die Rotation und die Kraft aus dem Schwingen der Arme in sitzender Position die Lendenwirbelsäule überlasten können.

Eine bessere Option ist ein stehender Holzhacker mit einer Hantel oder an einer Kabelmaschine. Diese Ganzkörperintegration erzeugt ein gemeinsames Bewegungsmuster, das die richtige Rotation unterstützt.

Wenn Sie das nächste Training Ihres Kunden programmieren, sollten Sie jede Übung neu bewerten, um festzustellen, ob es die beste Bewegung für diese Person ist.  

Die Personal Trainer-Zertifizierung von ACE basiert auf 30 Jahren wissenschaftlich fundierter Forschung. Mehr erfahren.

Auch wenn Sie relativ fit und an das Training im Fitnessstudio gewöhnt sind, können ein paar Fehltritte hier und da Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Um so gesund wie möglich zu bleiben, achte auf diese häufigen Trainingsfehler, die selbst häufige Fitness-Besucher machen. Glücklicherweise sind sie leicht zu korrigieren, sobald Sie wissen, wonach Sie suchen müssen.

Das Aufwärmen überspringen

Eine offensichtliche Möglichkeit, sich beim Training Zeit zu sparen, wenn sie es eilig haben, besteht darin, das Aufwärmen zu umgehen oder zu überstürzen. Aber ist das in Ordnung? Nein. Tatsächlich kann es Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Das Aufwärmen erhöht die Körperkerntemperatur, verbessert die Muskelelastizität und den Bewegungsumfang der Gelenke, erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den arbeitenden Muskeln und vieles mehr.