Welches Training oder welche Trainingseinheiten sind am besten für Menschen in der Mitte des Lebens geeignet?

Dennoch wies das Team auf eine ganze Reihe möglicher Gründe hin, warum Positivität – direkt oder indirekt – dazu beitragen kann, Krankheiten abzuwehren.

Einige der Studien in der Übersicht zeigten, dass optimistische Menschen geschickter in der Problemlösung sind, besser Bewältigungsmechanismen entwickeln und eher bereit sind, Ziele zu erreichen. Und das sind die Fähigkeiten, die jemanden dazu bringen könnten, sich aktiver für die Überwachung und Erhaltung seiner Gesundheit zu interessieren, sagten die Forscher.

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"Konsequente Studien haben gezeigt, dass Optimisten bessere Gesundheitsgewohnheiten haben," Rozanski bemerkte. "Sie neigen eher zu einer guten Ernährung und Bewegung," und sie rauchen möglicherweise weniger.

"Zunehmende Daten deuten auch darauf hin, dass Optimismus direkte biologische Vorteile haben kann, während Pessimismus gesundheitsschädlich sein kann," er fügte hinzu. "Dieser biologische Zusammenhang wurde bereits für einige andere psychische Risikofaktoren, wie beispielsweise Depressionen, nachgewiesen."

Positivität kann auch ihre Magie entfalten, indem sie Entzündungen senkt und den Stoffwechsel verbessert, schlugen die Autoren vor.

Dies ist nicht die erste Studie, die einen solchen Zusammenhang findet. Forschung veröffentlicht im Zeitschrift der American Medical Association im August stellte fest, dass eine optimistische Lebenseinstellung die Chancen auf ein hohes Alter erhöht.

Mit Blick auf die Zukunft wies Rozanskis Team auf das Potenzial für die Entwicklung neuer Geist-Körper-Behandlungen hin, wahrscheinlich im Bereich der Verhaltenstherapie, die darauf abzielen, Pessimismus zu reduzieren und Optimismus zu steigern.

"Weitere Forschungen müssen jedoch beurteilen, ob Optimismus, der durch gezielte Präventions- oder Interventionsstrategien verstärkt oder induziert wird, ähnliche gesundheitliche Vorteile hat wie natürlich vorkommender Optimismus." warnte der Bericht.

Die Ergebnisse wurden am 27. September in der Zeitschrift veröffentlicht JAMA-Netzwerk geöffnet.

Dr. Jeff Huffman, Direktor der kardiologischen Psychiatrieforschung am Massachusetts General Hospital, verfasste einen Leitartikel, der die Studie begleitete.

Die Rezension liefert "noch weitere Beweise dafür, dass Optimismus ein unabhängiger Prädiktor für eine überlegene kardiale Gesundheit zu sein scheint," er sagte.

Warum das so ist, stimmte Huffman zu, dass Optimismus "verbunden mit mehr körperlicher Aktivität, gesünderer Ernährung und einer Reihe anderer gesunder Lebensgewohnheiten, und dieser Zusammenhang erklärt wahrscheinlich einen Großteil des Nutzens."

Optimismus beeinflusse aber auch biologische Prozesse, fügte er hinzu. Und ultimativ, "Der Mechanismus, durch den Optimismus zu einer besseren Gesundheit führt, ist wahrscheinlich eine Kombination aus Biologie und Verhalten."

WebMD-Neuigkeiten vom HealthDay

Quellen

QUELLEN: Alan Rozanski, M.D., Professor, Kardiologie, Abteilung für Kardiologie, Mount Sinai St. Luke’s Hospital, New York City; Jeff Huffman, M.D., Direktor, Herz-Psychiatrie-Forschung, Massachusetts General Hospital, und außerordentlicher Professor, Psychiatrie, Harvard Medical School, Boston; 27. September 2019,JAMA-Netzwerk geöffnet Copyright © 2013-2020 Gesundheitstag. Alle Rechte vorbehalten.

Von Robert Preidt HealthDay-Reporter

DIENSTAG, 5. November 2019 (HealthDay News) – Vitamin-D-Mangel ist mit einer schlechten Muskelgesundheit bei älteren Erwachsenen verbunden, findet eine neue Studie.

Die Erhaltung der Muskelgesundheit hilft Senioren, ihre Unabhängigkeit, Mobilität und Lebensqualität zu erhalten. Es verringert auch das Risiko von Stürzen und Gebrechlichkeit.

Die Forscher untersuchten mehr als 4.100 Menschen im Alter von 60 Jahren und älter in England. Ungefähr 4 von 10 mit Vitamin-D-Mangel hatten Muskelschwäche – doppelt so viel wie bei denen, die einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel hatten.

Eine Beeinträchtigung der Muskelleistung war bei Personen mit Vitamin D-Mangel (25,2 %) dreimal häufiger als bei Personen mit ausreichend Vitamin D (7,9 %).

Weitere Analysen zeigten, dass ein Vitamin-D-Mangel die Wahrscheinlichkeit einer Beeinträchtigung der Muskelkraft und -leistung signifikant erhöht.

Die Studie bestätigte auch die Vorteile von Bewegung. Teilnehmer, die regelmäßig moderate körperliche Aktivität erhielten, hatten laut den Forschern des Trinity College Dublin in Irland viel weniger wahrscheinlich eine schlechte Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit.

"Die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion ist unglaublich wichtig und wird oft übersehen, um ein gesundes Altern zu fördern." sagte die Forscherin Maria O’Sullivan, eine außerordentliche Professorin für Ernährung. "Um dies durch multimodale Ansätze anzugehen, die körperliche Aktivität, die Umkehrung des Vitamin-D-Mangels und andere veränderbare Ernährungs- und Lebensstilkomponenten umfassen, müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden."

Die Erstautorin Niamh Aspell, die ihr Doktoratsstudium bei Trinity absolvierte, sagte, die Ergebnisse stützen die Notwendigkeit von Strategien der öffentlichen Gesundheit, um den Vitamin-D-Mangel bei älteren Menschen zu beseitigen.

"Zukünftige Forschung sollte jedoch ältere Erwachsene mit Vitamin-D-Mangel identifizieren und sich darauf konzentrieren und besser verstehen, ob die Umkehr dieses Mangels die Funktion der Skelettmuskulatur verbessert." sagte sie in einer College-Pressemitteilung.

Der Co-Autor der Studie, Eamon Laird, ein Forschungsstipendiat bei Trinity, sagte, Finnland gehöre zu den Ländern, die den Mangel in der Bevölkerung durch die Anreicherung von Lebensmitteln mit Vitamin D so gut wie beseitigt haben. "Eine solche Politik könnte in ähnlicher Weise im Vereinigten Königreich und in Irland für ältere Bevölkerungsgruppen umgesetzt werden," er sagte.

Die Ergebnisse wurden kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Klinische Interventionen beim Altern.

WebMD-Neuigkeiten vom HealthDay

Quellen

Erstens stellen Sie fest, dass das Einkaufen von Kleidung nicht mehr so spaßig oder einfach ist wie früher. Als nächstes kommt die "Muffin-Top" über die Jeans spritzen. Dann liefert die Waage eine schlimme Nachricht: Du bist 10, 15, vielleicht 20 Pfund über deinem Körper "normal" Last.

Gewichtszunahme in der Lebensmitte ist üblich. Viele Amerikaner nehmen jedes Jahr etwa ein Pfund zu, während sie das junge Erwachsenenalter durchlaufen, und werden im Alter von 40 Jahren und darüber hinaus fett und schlaff.

Aber es ist nicht unvermeidlich, sagt Pamela Peeke, MD, MPH, die Autorin des Bestsellers Fett bekämpfenNach vierzig. Peeke fungiert auch als leitender medizinischer Korrespondent für Discovery Health TV und tritt oft als medizinischer Kommentator in Fernsehnachrichten und Talkshows auf.

Warum nehmen so viele Menschen in der Lebensmitte zu?

Schuld daran sind Hormone in Verbindung mit schlechten Lebensstilentscheidungen, übermäßigem Essen, zu wenig Bewegung und Stress.

Aber Hormone machen nur etwa 2 bis 5 Pfund aus. Der Rest ist das Ergebnis von übermäßigem Essen, schlechten Lebensstilentscheidungen – wie zu wenig Bewegung – und Stress.

Wie kann ich nicht einer von denen sein, die gewinnen?

Die Schlüssel sind drei: Verstand, Mund, Muskel.

Verwenden Sie Ihren Verstand, um Stress zu kontrollieren. Wenn Sie herumlaufen und alles stressig ist, haben Sie ein Problem. Sie können auf Stress reagieren, indem Sie einen schlechteren Lebensstil wählen, z. B. nicht gesund essen und sich nicht genug bewegen.

Schauen Sie sich Ihre Ernährung an – in Bezug auf Qualität, Quantität und Häufigkeit der Nahrungsaufnahme. Sie sollten oft essen.

Bei Qualität dreht sich alles um den Verzehr von Vollwertkost, Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein.

Verarbeitete Lebensmittel sind schlecht. Alles, was in einer Tasche in Familiengröße kommt, drehe in die entgegengesetzte Richtung und renne.

Quantität ist, wo viele Leute fallen. Die meisten sind verblüfft, wie eine Portionsgröße aussehen sollte. Wenn Sie auswärts essen, und im Zweifelsfall, essen Sie die Hälfte oder weniger.

Übernehmen Sie Verantwortung für Kalorien. Sie benötigen eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie benötigen. Eine durchschnittliche Frau, keine Sportlerin, in ihren 40ern oder 50ern, benötigt im Durchschnitt etwa 1.500 bis 1.600 Kalorien pro Tag, wenn sie Sport treibt. Ein Mann mittleren Alters, durchschnittlich groß und kein Sportler, aber Sport treibend, braucht etwa 1.800 bis 2.000.

Muskel bezieht sich natürlich auf die Notwendigkeit, sich zu bewegen und natürlich mit Gewichten zu trainieren.

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Sollte mein Zielgewicht steigen, wenn ich die Lebensmitte erreiche?

Ein besseres Ziel als die Konzentration auf das Gewicht der Waage ist es, den Überblick über das Körperfett zu behalten. Die Ziele sollten darin bestehen, das Körperfett zu reduzieren und die Knochenstärke zu optimieren.

Für einen Mann ist ein Körperfettanteil von 18% bis 25% für über 40 nicht schlecht. Für Frauen über 40 sind 22% bis 27% nicht schlecht.

Um diesen Körperfettanteil zu erreichen, müssen Sie über eine ausgezeichnete Fitness verfügen, um eine gute Muskelbasis zu erhalten.

Außerdem sollte ein Mann einen Taillenumfang unter 40 Zoll und eine Frau unter 35 Zoll haben.

Ich bin über 40, esse richtig und trainiere, aber verliere kein Gewicht. Warum habe ich eine Gewichtszunahme in der Mitte des Lebens?

Wenn Sie Ihre Portionsgrößen auf eine angemessene Größe abgestimmt haben, achten Sie auf die Häufigkeit Ihres Essens. Essen Sie alle drei oder vier Stunden. Aber nicht zu spät in der Nacht. Je später Sie essen, desto leichter essen Sie, das ist eine gute Regel.

Essen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von magerem Protein, Fetten und Kohlenhydraten. Machen Sie das Fett zu einem guten Fett, nicht zu Palmöl oder gehärtetem Öl, sondern zu hochwertigen guten Fetten [wie in Nüssen]. Das Protein sollte mager sein – ein Truthahnburger oder ein vegetarischer Burger.

Die meisten Menschen machen seit Jahren die gleiche Trainingsroutine, und Ihr Körper akklimatisiert. Fettzellen mit 40 sind zurückhaltend, es aufzugeben. Mischen Sie die Trainingsroutine. Trainieren Sie mindestens fünfmal pro Woche, und ich meine Cardio.

Fügen Sie Intensität hinzu. Fügen Sie ein gewisses Maß an Krafttraining hinzu und fordern Sie sich mit den Gewichten heraus. [Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es ratsam, professionellen Unterricht zu erhalten.] Zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining.

Der Aufbau von Muskeln gibt Ihnen diesen metabolischen Vorteil, da Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt als Fett.

Verursacht HRT eine Gewichtszunahme in der Lebensmitte, ist das der Übeltäter?

Sie können die heute verwendeten niedrigen HRT-Dosen nicht für die Gewichtszunahme in der Lebensmitte verantwortlich machen, zumindest nicht für mehr als ein paar Pfund. Sie werden ein wenig mehr aufgebläht, aber es verursacht keine Ansammlung von Körperfett. Überessen, nicht trainieren und Stress tun.

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Was ist mit diesem Bauch? Ich hatte noch nie einen.

Ich nenne es Menopot. Bei einem Mann ist es der Manopot.

Überschüssiges Körperfett, das im Unterbauch auftritt, wird mit dem Altern nach 40 in Verbindung gebracht. Dieses überschüssige Körperfett im normalen Bereich beträgt normalerweise nur 2 bis 5 Pfund. Und du bekommst ein kleines Hündchen.

Wie kann ich diesen Bauch verlieren?

Sie minimieren es, indem Sie den Geist-Mund-Muskel-Konzepten folgen.

Aber es ist wahrscheinlich unrealistisch, einen so flachen Bauch wie Ihren 20-jährigen Bauch zu erwarten.

Kann ich meinen Stoffwechsel ankurbeln?

Absolut. Sie können Ihren Stoffwechsel lebenslang in Abhängigkeit von Ihrem Alter optimieren, indem Sie das höchstmögliche Trainingsniveau innerhalb der Grenzen Ihres Lebens beibehalten.

Wenn Sie Muskelmasse verlieren [indem Sie nicht trainieren], wird Ihr Stoffwechsel offensichtlich sinken.

Natürlich ist Kraft- oder Krafttraining entscheidend.

Welches Training oder welche Trainingseinheiten sind am besten für Menschen in der Mitte des Lebens geeignet?

Kreatives Cardio. Verbrenne 400 bis 500 Kalorien pro Tag mit Cardio. Auf dem Ellipsentrainer zum Beispiel kannst du in etwa 35 Minuten etwa 400 Kalorien verbrennen. Trainiere so oft du kannst. Verbrennen Sie die 400 bis 500 Kalorien auf einmal oder sammeln Sie sie an.

Und vergiss das Krafttraining nicht.

Was ist deine Schwäche? Was ist für Sie das Schwierigste daran, nach 40 auf Kurs zu bleiben und gegen Fettpölsterchen zu kämpfen?

Wegen der langen Tage und all meiner Verpflichtungen, genug Schlaf zu bekommen. Ich erinnere mich daran: Je schlechter Ihr Schlaf, desto breiter Ihr Umfang.

Essen Abendessen nicht zu spät. Manchmal sitze ich im Flugzeug oder im Zug und habe nicht die Kontrolle darüber, wie spät ich esse. Essen Sie im Allgemeinen nicht nach 8:30 Uhr zu Abend. Ich esse gerne um 7 herum.

WebMD-Funktion Bewertet von Louise Chang, MD am 25. November 2008

Quellen

QUELLE:

Pamela Peeke, MD, MPH; Autor von Bekämpfe Fett nach vierzig.

Das Versprechen

Diäten, die auf dem glykämischen Index basieren – Sugar Busters, die Zone Diet und Nutrisystem – sind bekannter als das ursprüngliche „G.I. Diät.»

Der glykämische Index wurde entwickelt, um Menschen mit Diabetes zu helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Und was funktioniert, um den Blutzucker zu kontrollieren, sollte Ihnen, so die Theorie, helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren.

Wie ihre bekannteren Kinder konzentriert sich die glykämische Indexdiät auf Kohlenhydrate. Es wird etwas kompliziert, aber hier ist die Grundidee: Einige Lebensmittel – wie Weißbrot, Kekse und weiße Kartoffeln – lassen Ihren Blutzucker schnell ansteigen. Bei der glykämischen Indexdiät isst man Kohlenhydrate, die einen stetigeren Anstieg des Blutzuckers bewirken; und die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Sie haben weniger Hunger und sind zufriedener.

Funktioniert es?

Das Festhalten an einer Diät mit niedrigem glykämischen Index kann helfen, Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Es ist jedoch nicht sicher, ob diese Diät Ihnen helfen kann, besser oder schneller abzunehmen als eine fettarme, kohlenhydratarme, im Allgemeinen gesunde Ernährung.

Eine Studie zeigte, dass Menschen mit einer niedrig-glykämischen Diät mehr Fett verloren haben als diejenigen, die eine hochglykämische Diät mit den gleichen Kalorien eingenommen haben. Insgesamt ist die wissenschaftliche Evidenz gemischt und kann keine einheitlichen Ergebnisse zeigen.

Was Sie essen können

Lebensmittel auf der glykämischen Indexdiät werden auf einer Skala von 0 bis 100 bewertet, je nachdem, wie stark sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen.

Lebensmittel mit hohem GI (70 oder höher): weißer Reis, Weißbrot, Brezeln, weiße Bagels, weiße Ofenkartoffeln, Cracker, zuckergesüßte Getränke Lebensmittel mit mittlerem GI (56-69): Trauben, Spaghetti, Eis, Rosinen, Maiskolben Lebensmittel mit niedrigem GI (55 und darunter): Haferflocken, Erdnüsse, Erbsen, Karotten, Kidneybohnen, Hummus, Magermilch, die meisten Früchte (außer den oben aufgeführten und Wassermelone)

Bei der Diät versuchen Sie, mehr Lebensmittel in der Kategorie mit niedrigem GI zu essen und weniger in der Gruppe mit hohem GI.

Aufwand: Mittel

Sie müssen keine Kalorienzählung oder Portionskontrolle durchführen und können sich ziemlich abwechslungsreich ernähren. Sie müssen auch nicht fast alle Kohlenhydrate weglassen. Sie müssen bei Ihren Kohlenhydraten wählerisch sein und den glykämischen Index der Lebensmittel überprüfen, die Sie essen.

Einschränkungen: Die glykämische Indexdiät kann verwirrend sein. Nur weil ein Lebensmittel auf dem Index niedrig ist, heißt es nicht, dass es gesund ist. Und einige Lebensmittel mit hohem glykämischen Index bieten eine Menge Nährstoffe.

Pastinaken haben beispielsweise einen höheren glykämischen Index (52) als Vanillekuchen (42).

Außerdem bietet die Diät keine Ratschläge zu kohlenhydratfreien Lebensmitteln. Es liegt an Ihnen, herauszufinden, wie viele Kalorien und wie viel Fett Sie täglich zu sich nehmen. Und der Verzehr einiger Lebensmittel in Kombination – wie zum Beispiel Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index mit Protein und Fett – kann beeinflussen, wie stark Ihr Blutzucker ansteigt.

Kochen und Einkaufen: Sie können wie gewohnt einkaufen und kochen, aber Sie müssen Zutaten verwenden, die einen niedrigen glykämischen Index haben.

Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Keine sind erforderlich, aber bestimmte Programme – wie Nutrisystem –, die der glykämischen Indexdiät folgen, beinhalten abgepackte Mahlzeiten.

Persönliche Treffen: produktrezensionen.top Nein.

Übung: Sport gehört nicht zu dieser Diät.

Erlaubt es diätetische Einschränkungen oder Vorlieben?

Jawohl. Personen, die eine vegetarische, glutenfreie oder andere restriktive Ernährung einhalten, können diesem Plan folgen. Sie können Lebensmittel wählen, die Sie mögen, aber Sie müssen möglicherweise Ersatzstoffe vornehmen.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Ihre Ernährung muss gesund sein, und das beinhaltet mehr als den glykämischen Index. Seien Sie vorsichtig bei Diäten, die extreme Ansätze empfehlen, wie zum Beispiel viel Fleisch oder andere Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind.

Kosten: Wie viel Sie ausgeben, hängt davon ab, wo Sie Lebensmittel einkaufen und welche Lebensmittel Sie kaufen. Wenn Sie einem Plan beitreten, müssen Sie die Kosten für verpackte Lebensmittel bezahlen.

Support: Normalerweise führen Sie dieses Programm selbst durch. Ideen für Speisen und Menüs findest du in Büchern wie Die Glukose-Revolution oder Zuckerfresser!

Was Dr. Arefa Cassoobhoy sagt:

Funktioniert es?

Die glykämische Indexdiät ist keine Diät zur Gewichtsreduktion. Für Menschen mit Diabetes, die Kohlenhydrate zählen, um ihren Blutzucker zu kontrollieren, wird diese Diät Ihnen helfen, Kohlenhydrate mit Bedacht auszuwählen.