Ja kui liitute uue klubiga, mis pole veel avatud, veenduge, et k\u00f5ik sissemaksed v\u00f5i maksed oleksid tingdeponeerimiskontol kuni nende ametliku avamiseni.Maine \u2013 enne liitumist r\u00e4\u00e4kige praeguste liikmetega nende kogemustest klubiga. Better Business Bureau v\u00f5i riigi peaprokur\u00f6ri b\u00fcroo v\u00f5ib teile \u00f6elda, kas klubi on liige v\u00f5i kas selle kohta on registreeritud kaebusi. Turvalisust lisab see, kui klubi on International Health, Racquet liige Spordiklubide Liit (IHRSA). IHRSA klubid peavad j\u00e4rgima eetikakoodeksit, mis kaitseb nende liikmete tervist ja ohutust ning kaitseb tarbijaid hoolimatute \u00e4ritavade eest. Oma piirkonnas asuva IHRSA klubi leidmiseks k\u00fclastage veebisaiti www.healthclubs.com.V\u00e4ikesed detailid \u2013 klubis ringi k\u00e4ies p\u00f6\u00f6rake t\u00e4helepanu detailidele. Kui puhas on rajatis? Kas muusika on liiga vali? Kas suurem osa seadmetest on t\u00f6\u00f6korras? Liiga palju \u00abmittekorras\u00bb m\u00e4rke v\u00f5ib viidata halvale hooldusele. Kas uutele liikmetele antakse klubi orientatsiooni ja varustuse kasutamise juhiseid? Veenduge, et klubi oleks koht, kus teile meeldib aega veeta.<\/p>\n
V\u00e4ikese uurimist\u00f6\u00f6 ja kannatlikkusega saate auhinnaks liikmelisuse terviseklubis, mida saate nimetada \u00abkoduks\u00bb. Veelgi olulisem on see, et saate pikaajalist kasu struktureeritud treeningprogrammist, mis sobib ideaalselt teie elustiiliga.\u00a0<\/p>\n
Rahvusvaheline tervis, Reket Spordiklubide liit: http:\/\/www.ihrsa.org AARP: http:\/\/www.aarpfitness.com\/articles.aspx?articleID=1005<\/p>\n
PDF-i eelvaade<\/p>\n
Igap\u00e4evane jahvatamine v\u00f5ib meie tervisele \u00fcsna kiiresti m\u00f5ju avaldada, kui me ei ole ettevaatlikud. Ameerika S\u00fcdameassotsiatsiooni andmetel on istuvate t\u00f6\u00f6kohtade levimus alates 1950. aastast t\u00f5usnud 83 protsenti. \u00dchendage see meie riigi rasvumiskriisiga ja on lihtne m\u00f5ista, kuidas t\u00f6\u00f6p\u00e4ev v\u00f5ib takistada meie p\u00fc\u00fcdlusi tervise ja vormisoleku poole. Hea uudis on see, et see ei pea nii olema. Siin on viis h\u00f5lpsasti kasutatavat viisi, kuidas suurendada kehalist aktiivsust kogu t\u00f6\u00f6p\u00e4eva jooksul (ja need ei h\u00f5lma laua \u00e4\u00e4res h\u00fcppamist).<\/p>\n
1. Pendelr\u00e4nne<\/p>\n
Olenemata sellest, kas olete \u00e4\u00e4relinnas v\u00f5i linnas, on mitu v\u00f5imalust kontorisse minnes ja sealt koju minnes energiakulu suurendamiseks. \u00dcks parimaid viise kogu p\u00e4eva treeningu suurendamiseks on auto vahetamine jalgratta vastu. Ilmselgelt on see realistlikum variant, kui elate linnakeskkonnas. Tegelikult pakuvad m\u00f5ned spordirajatised \u201edu\u0161ipileteid\u201d, mis v\u00f5imaldavad jalgratturitel p\u00e4rast sisses\u00f5itu t\u00f6\u00f6le minna. Jalgrattaga t\u00f6\u00f6le s\u00f5itmine ei ole alati v\u00f5imalik, eriti kui marsruut ei ole s\u00f5itjas\u00f5bralik v\u00f5i autos on v\u00e4ikseid inimesi. See on okei \u2013 tavap\u00e4rase pendelr\u00e4nde aktiivseks muutmiseks on ka teisi viise. T\u00f6\u00f6le j\u00f5udes kontorist kaugemal parkimine annab v\u00f5imaluse astuda m\u00f5ne lisasammu sisse. Boonus autole: pagasiruumi saab hoida spordijalatseid ja riideid. Enne p\u00e4evaks lahkumist pange jalga spordijalatsid ja minge enne kojus\u00f5itu jalutama v\u00f5i jooksma.<\/p>\n
2. Trepp<\/p>\n
Kes vajab j\u00f5usaali liikmesust, kui saate trepist minna? O.K., nii et trepid ei asenda j\u00f5usaali, kuid need on suurep\u00e4rane viis treeningu lisamiseks kogu t\u00f6\u00f6p\u00e4eva jooksul. Trepikoja v\u00e4ljaulatamine v\u00f5ib v\u00f5tta veidi pingutust, sest enamik treppe on hoonete k\u00fcljes, kuid lisapingutusi lisandub aja jooksul. Trepist liikumise ahvatlevamaks muutmiseks v\u00f5tke kaasa kolleeg v\u00f5i kutsuge kolleege j\u00e4rgima \u00abtrepireeglit\u00bb, mis on \u00fcsna lihtne: minge alati trepist!<\/p>\n
3. L\u00f5unatund<\/p>\n
See on suurep\u00e4rane v\u00f5imalus jalutada. Kuigi l\u00f5unas\u00f6\u00f6gi \u201ctunnid\u201d on erinevad, eraldatakse tavaliselt s\u00f6\u00f6gikordadeks natuke aega. Kuigi te ei tohiks l\u00f5unas\u00f6\u00f6gist loobuda, on see v\u00f5imalus ka veidi trenni teha. Kui teil on tund aega l\u00f5unas\u00f6\u00f6giks, siis miks mitte kulutada 30 minutit k\u00f5ndimisele ja 30 minutit s\u00f6\u00f6misele? L\u00f5unatunni jalutusk\u00e4igu h\u00f5lbustamiseks hoidke oma laua taga paar jalan\u00f5usid. J\u00e4llegi on see suurep\u00e4rane v\u00f5imalus teha koost\u00f6\u00f6d t\u00f6\u00f6kaaslasega, kellel v\u00f5ivad olla sarnased tervise- ja heaolueesm\u00e4rgid. L\u00f5unatunni ajal jalutusk\u00e4igu lisamine mitte ainult ei suurenda teie kehalise aktiivsuse taset p\u00e4evas, vaid aitab ka meelt puhastada, muutes p\u00e4rastl\u00f5una produktiivsemaks.<\/p>\n
4. Koosolekud<\/p>\n
See v\u00f5ib osutuda pisut veenvaks, eriti kui te ei ole see, kes koosolekut korraldab, aga miks mitte viia oma igan\u00e4dalased kogunemised \u00f5ue jalutama? Jalutuskoosolekud sobivad h\u00e4sti v\u00e4iksemate koosolekute jaoks, mis koosnevad \u00fchest kuni neljast inimesest. P\u00fcsti t\u00f5ustes ja aktiivne olles on kohtumine ise ergutavam ja kaasahaaravam. Samuti on palju raskem saata s\u00f5numeid, kontrollida e-kirju, Facebooki jne, kui jalutate ja vestlust j\u00e4tkate. Liikuva koosoleku pidamine loob v\u00e4rske keskkonna, mis stimuleerib m\u00f5tlemist, vestlust ja energiat andvat tegevust.<\/p>\n
5. T\u00f6\u00f6laud<\/p>\n
\u00dcks parimaid viise oma kehalise aktiivsuse oluliseks t\u00f5stmiseks kogu t\u00f6\u00f6p\u00e4eva jooksul on seisulaud. Turul on m\u00f5ned suurep\u00e4rased lauav\u00f5imalused, kuid te ei pea kulutama sentigi. Looge isetegemise laud, asetades m\u00f5ned raamatud arvutimonitori ja klaviatuuri alla, kuni need on seistes t\u00f6\u00f6tamiseks sobival k\u00f5rgusel. \u00dcleminek kaheksatunnisest p\u00e4evast istumisest kaheksatunniseks seismiseks v\u00f5ib tuua tohutult kaasa. L\u00f5ppude l\u00f5puks n\u00e4itavad hiljutised statistikad istuva k\u00e4itumise kohta, et liiga palju tunde p\u00e4evas istumine kahjustab teie tervist. \u00a0<\/p>\n
Siin on viis isetegemise viisi oma aktiivsuse suurendamiseks kogu t\u00f6\u00f6p\u00e4eva jooksul. Anna meile teada, kuidas l\u00e4heb, s\u00e4utsides meile @acefitness #workworkout!\u00a0<\/p>\n
M\u00f5nikord ei taha p\u00e4rast rasket treeningut teha muud, kui j\u00f5usaalist v\u00e4lja kiirustada, et saaksite \u00fclej\u00e4\u00e4nud p\u00e4evaga edasi minna. Kuid on v\u00e4ikseid samme, mida saate teha kohe v\u00f5i vahetult p\u00e4rast treeningut, et hoida tervist ja panna aluse j\u00e4rgmiseks edukaks treeninguks. V\u00f5tke endale harjumuseks iga kord, kui treeningu l\u00f5petate, oma loendist maha kriipsutada v\u00f5imalikult palju j\u00e4rgmisi tegevusi.<\/p>\n
Kui teil on eriti palju aega, v\u00f5ite otsustada, et k\u00f5ige parem on kohe p\u00e4rast kardiotreeningut riietusruumi suunduda. Pole hea idee. Korralik jahutus \u2013 kus liigute kerge intensiivsusega \u2013 v\u00f5tab vaid m\u00f5ne minuti ja aitab teil j\u00f5usaalis turvaliselt p\u00fcsida.<\/p>\n
Kui lubate oma kehal m\u00f5\u00f5dukast v\u00f5i intensiivsest treeningust mugavalt alla tulla, saate sujuva ja j\u00e4rkj\u00e4rgulise \u00fclemineku k\u00f5rgenenud pulsisagedusest eemale. Jahutamine aitab lisaks muudele eelistele \u00e4ra hoida peap\u00f6\u00f6ritust alaj\u00e4semete vere kogunemisest.<\/p>\n
Oma j\u00e4lgimism\u00f5\u00f5dikute anal\u00fc\u00fcsimine ja v\u00f5rdlemine \u00fchest treeningust teise v\u00f5ib olla motiveeriv \u2013 lisaks aitab see teil oma eesm\u00e4rke saavutada. Kuigi m\u00f5ned nutikad treeningrakendused tuvastavad, kui olete treeningu l\u00f5petanud ja l\u00f5petavad andmete kogumise automaatselt, paljud seda ei tee.<\/p>\n
Treeningurakenduse v\u00e4ljal\u00fclitamise unustamine v\u00f5ib olla masendav: mida kauem rakendus t\u00f6\u00f6tab, kui te enam ei treeni, seda rohkem sassi l\u00e4hevad m\u00f5\u00f5dikud. \u00dcks lahendus on seada telefonis p\u00fcsimeeldetuletus aegadeks, mil tavaliselt treenite (nt igan\u00e4dalane treeningtund v\u00f5i isiklik treening). Meeldetuletus palub teil rakendus sobival ajal v\u00e4lja l\u00fclitada.<\/p>\n
Olete seda varem kuulnud ja m\u00f5juval p\u00f5hjusel: venitamine on sobivuse oluline komponent. Kui v\u00f5tate aega hea venituse tegemiseks p\u00e4rast treeningut \u2013 kui teie lihased on juba soojad \u2013 v\u00f5ib aidata parandada r\u00fchti, suurendada liikuvust ja liikumisulatust ning parandada lihaste l\u00f5dvestamist. Lisaks on tore v\u00f5tta enne p\u00e4evaga j\u00e4tkamist m\u00f5ni minut vaimseks l\u00f5\u00f5gastumiseks. V\u00f5imalusel kleepige paar minutit vahurulli, et veelgi lihaspingeid leevendada.<\/p>\n
Te ei kuule seda n\u00e4pun\u00e4idet treeningutega seoses just sageli, kuid see v\u00f5ib aidata teid tervena hoida, et te ei j\u00e4taks haiguse t\u00f5ttu treeninguid vahele. Paljud inimesed k\u00e4sitsevad (ja higistavad \u00fcle) j\u00f5usaalivarustust, nagu hantlid, raskusmasinad, veekeetjad ja jalgratta juhtraud. Enne j\u00f5usaalist lahkumist peske k\u00e4ed p\u00f5hjalikult du\u0161i all v\u00f5i kraanikausis, et v\u00e4ltida mikroobide levikut.\u00a0<\/p>\n
Kui kannate tavaliselt j\u00f5usaalis samu spordijalatseid, mis linnas jalutades, kaaluge oma l\u00e4henemise kohandamist. Vahetage enne v\u00e4lja minekut tossud, et teil tekiks harjumus kanda kindlat paari ainult j\u00f5usaalis. See hoiab teie l\u00f6\u00f6gid uute ja toetavatena kauem \u2013 ja ka j\u00f5usaali p\u00f5randa puhastaja.<\/p>\n
Vett on lihtne juua vahetult enne treeningut ja treeningu ajal, sest teie veepudel on k\u00e4eulatuses. Kuid inimesed l\u00f5petavad sageli r\u00fc\u00fcpamise niipea, kui nad hakkavad tegelema muude asjadega. Pikemaks h\u00fcdratsiooni s\u00e4ilitamiseks t\u00e4itke j\u00f5usaalist lahkudes veepudel. Hoidke seda k\u00e4ep\u00e4rast, et saaksite sellest \u00fclej\u00e4\u00e4nud p\u00e4eva juua.<\/p>\n
Eesm\u00e4rk on s\u00fc\u00fca tervislikku vahepala umbes poole tunni jooksul p\u00e4rast m\u00f5\u00f5dukat kuni intensiivset treeningut. Eksperdid soovitavad kombineerida s\u00fcsivesikuid, et t\u00e4iendada gl\u00fckogeenivarusid (keha k\u00fctus) ja valke, mis aitavad lihaseid taastada. Headeks treeningj\u00e4rgseteks suupisteteks on banaaniviiludele v\u00f5i t\u00e4isteraleivale m\u00e4\u00e4ritud mandliv\u00f5i v\u00f5i maitsestamata jogurti smuuti puuviljadega.<\/p>\n
J\u00e4rgmiseks treeninguks valmistumine samaaegselt praeguse treeningu l\u00f5petamise ajal v\u00f5ib aidata luua aluse pikaajalisele treeningule. Kui olete tagasi kodus, pakkige oma spordikott kohe uuesti kokku sokkide, r\u00e4tiku, kingade ja k\u00f5ige muuga, mida vajate. Kui on aeg j\u00e4rgmiseks treeninguks, olete valmis oma koti haarama ja minema, v\u00e4hendades sellega treenimise takistusi, nagu ajapuudus. Lisaks on teadmine, et olete juba treeninguks valmistunud, suurep\u00e4rane motivaator.<\/p>\n
Kui olete huvitatud personaalkoolituse karj\u00e4\u00e4rist ja soovite ise t\u00f6\u00f6tada, on selleks palju v\u00f5imalusi. Isikliku koolitusettev\u00f5tte k\u00e4ivitamine v\u00f5imaldab programmeerida loovust, ajakava paindlikkust ja v\u00f5imalust m\u00e4\u00e4rata oma hindu \u2013 lisaks saate m\u00e4\u00e4rata, kus soovite oma kliente koolitada.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Kuna n\u00f5udlus personaaltreeningu j\u00e4rele kasvab, koos klientide sooviga paindlikkuse j\u00e4rele asukoha ja kohaletoimetamise viisi osas, on treeningspetsialistidel v\u00f5imalus kujundada ainulaadseid ja kohandatud personaaltreeningu ettev\u00f5tteid.\u00a0\u00a0<\/p>\n
F\u00fc\u00fcsilisest isikust ettev\u00f5tjana tegutsevate personaaltreenerite v\u00f5imalused v\u00f5ib vabalt r\u00fchmitada j\u00e4rgmistesse kategooriatesse:\u00a0<\/p>\n
Tavaline viitab teie ettev\u00f5tte haldamisele v\u00e4ljaspool kolmanda osapoole asukohta (mitte teie kodust ega kliendi kodust). Ehkki v\u00f5ite valida oma treeningstuudio avamise ja haldamise, saate uurida ka teisi v\u00f5imalusi spetsiaalse koolitusruumi omamiseks.\u00a0\u00a0<\/p>\n
M\u00f5ned personaaltreeningu stuudiod v\u00f5i v\u00e4iksemad j\u00f5usaalid v\u00f5ivad teile pakkuda v\u00f5imalust rentida ruumi kindla tasu eest iga kuu, samas kui teised v\u00f5ivad otsustada, et teie treeningtasud osalevad ruumile juurdep\u00e4\u00e4su saamiseks. M\u00f5lemal juhul vastutate oma klientide leidmise ja oma teenuste osas lepingute s\u00f5lmimise eest.\u00a0<\/p>\n
Viimastel aastatel esile kerkinud v\u00e4hem traditsiooniline telliskivi ja m\u00f6rdi variant on olemas korterikompleksides ja elamukogukondades. Konkurentsis p\u00fcsimiseks lisavad need kogukonnad m\u00f5nikord atraktiivseid mugavusi, mille hulka kuuluvad tavaliselt tipptasemel spordikeskused. M\u00f5ned neist keskustest v\u00f5ivad tegutseda nagu personaaltreeningu stuudiod v\u00f5i v\u00e4ikesed j\u00f5usaalid ja v\u00f5imaldavad teil ruumi kasutamise eest rentida v\u00f5i maksta osa koolitustasust iga kliendi kohta.\u00a0<\/p>\n
Paljud ettev\u00f5tted ja ettev\u00f5tted pakuvad ka kohapealseid spordikeskusi. Kuigi need rajatised v\u00f5ivad palgata t\u00f6\u00f6tajatena koolitajaid, v\u00f5ivad m\u00f5ned selle asemel teha koost\u00f6\u00f6d s\u00f5ltumatute t\u00f6\u00f6v\u00f5tjatega. Rajatist v\u00f5ib hallata kolmanda osapoole ettev\u00f5tte kaudu v\u00f5i hallata ettev\u00f5ttesiseselt. Uurige, kes vastutab, ja uurige saadaolevate v\u00f5imaluste kohta.\u00a0<\/p>\n
Koolitus v\u00f5ib toimuda ka v\u00e4ljaspool rajatisi. Kaaluge mobiilse ettev\u00f5tte loomist, kus koolitate kliente individuaalselt v\u00f5i r\u00fchmadena parkides, m\u00e4nguv\u00e4ljakutel, muudes v\u00e4liruumides v\u00f5i nende kodudes. K\u00f5igi mobiiliv\u00f5imaluste puhul peate t\u00f5en\u00e4oliselt tegema seadmed k\u00e4ttesaadavaks v\u00f5i koolitama kliente, kes saavad oma seadmeid tarnida.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Pidage meeles, et v\u00e4litreeningud s\u00f5ltuvad ilmast, mis v\u00f5ib m\u00f5jutada seda, millal ja kus saate aasta eri aegadel treenida. Samuti peate oma ajakava ja hinnakujunduse m\u00e4\u00e4ramisel arvestama asukohtade vahel reisimiseks kuluva ajaga.\u00a0\u00a0<\/p>\n
\u00dcks oluline m\u00e4rkus: enne avalikus pargis v\u00f5i muus avalikus ruumis koolituste planeerimist kontrollige alati kohalikke eeskirju, kuna juurdep\u00e4\u00e4su saamiseks peate v\u00f5ib-olla hankima load ja maksma. Kl\u00f5psake siin, et vaadata \u00fcle\u00a0ACE jagatud ruumi t\u00f6\u00f6riistakomplekt.\u00a0<\/p>\n
L\u00f5puks saavad personaaltreenerid avada digitaalse poe, et kliente virtuaalselt koolitada. Personaaltreenerid v\u00f5ivad pakkuda treeningseansse, hinnanguid ja konsultatsioone \u00abotse\u00bb (s\u00fcnkroonselt) v\u00f5i n\u00f5udmisel (as\u00fcnkroonselt). On olemas lai valik digitaalseid koolitust\u00f6\u00f6riistu, mis aitavad koolitajatel reklaamida, koguda makse ja ajastada seansse.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Jessica treeningf\u00fcsioloog<\/p>\n
Otsin alati v\u00f5imalusi \u00f5ues treenimiseks ja \u00fcks mu lemmikkohti, kuhu minna, on Mission Trails Regional Park. Seal on nii palju suurep\u00e4raseid matkaradu ja mulle meeldib olla \u00fcmbritsetud loodusest, nii et ma l\u00e4hen sageli oma kahe koeraga tunniks v\u00f5i kaheks matkale. See on pilt \u00fche minu sealse lemmikraja tipust. Iga kord, kui ma tippu j\u00f5uan, annab see mulle alati nii h\u00e4mmastava tunde, sest mulle meeldib lihtsalt see, et saan n\u00e4ha k\u00f5iki kauneid vaatamisv\u00e4\u00e4rsusi.<\/p>\n
Sue eksamite registreerimise juht<\/p>\n
Veetsin aastaid pikamaajooksjana, kuid olen avastanud, et pausi tegemine on alati hea. Mulle meeldib p\u00e4rast t\u00f6\u00f6d \u00f5ues m\u00f5nusalt matkama v\u00f5i kergeks jooksmiseks suunduda, kuid n\u00e4dalavahetuse saabudes meeldib mulle maastikuratta seljas istuda, et otsida radu, mida ma pole veel jalgsi l\u00e4binud!<\/p>\n
Scott turundusdirektor<\/p>\n
Peaaegu igal neljap\u00e4eva \u00f5htul uisutan poistega Iceoplexis Escondidos. See on piisava intensiivsusega v\u00f5istlusliiga, et iga uisk on suurep\u00e4rane treening. V\u00f5in \u00f6elda, et see on suurep\u00e4rane treening, sest kui j\u00e4tan n\u00e4dala vahele, v\u00f5in garanteerida, et j\u00e4rgmisel n\u00e4dalal kurdan igas vahetuses 20 sekundit vastupidavuse puudumise ja jalgade p\u00f5letuse vastu v\u00f5itlemise \u00fcle. M\u00e4ngin The Rockersis, mida me kutsume \u00abUnited Nations\u00bb hokimeeskonnaks, sest m\u00e4ngijad on Bostonist, Chicagost, Michiganist, Albertast, Montrealist, Torontost, Serbiast, Venemaalt ja T\u0161ehhist. P\u00f5higrupp on koos olnud aastaid ja see, mis meid igal neljap\u00e4eva\u00f5htul v\u00e4ljakule toob, on v\u00e4hem v\u00f5itmine, vaid pigem meeskonnas olemine seltskonnaga, kellele meeldib koos m\u00e4ngida. Olime 2011\/2012 talvel liiga meistrid ja v\u00f5itsime pikkade varrukatega T-s\u00e4rgi, millel oli kirjas \u00abT\u0161empionid\u00bb. See oli kas 3 aastat tagasi v\u00f5idetud tikitud r\u00e4tiku t\u00e4iendamine v\u00f5i alandamine (see oli olnud pikk p\u00f5ud). 2009. aastal tooteulevaade.top<\/a> v\u00f5itsime ka jahuti, milles hoiame oma jooke siiani k\u00fclmas. Siin on pilt meie parima kolmest 3-st 3. meistriv\u00f5istluste m\u00e4ngust Hosersi vastu, mille v\u00f5itmiseks rippusime viimastel sekunditel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Boonus autole: pagasiruumi saab hoida spordijalatseid ja riideid. Ja kui liitute uue klubiga, mis pole veel avatud, veenduge, et k\u00f5ik sissemaksed v\u00f5i maksed oleksid tingdeponeerimiskontol kuni nende ametliku avamiseni.Maine \u2013 enne liitumist r\u00e4\u00e4kige praeguste liikmetega nende kogemustest klubiga. Better Business Bureau v\u00f5i riigi peaprokur\u00f6ri b\u00fcroo v\u00f5ib teile \u00f6elda, kas klubi on liige v\u00f5i kas selle … <\/p>\n