Dla większości przyrost masy ciała nie kończy się w średnim wieku.

Dla większości przyrost masy ciała nie kończy się w średnim wieku.

Batony mają zwykle 200 kalorii, każdy zawiera około 10-15 gramów białka, 5 gramów tłuszczu, 5 gramów błonnika i ponad 20 gramów cukru. Julie Burks, MS, RD, CSSD, trener zdrowia z certyfikatem ACE i dietetyk Semper Fit, stwierdziła, że ​​chociaż przeciętny baton lub koktajl proteinowy na pierwszy rzut oka nie brzmi tak źle, produkty te są przetworzone i zawierają stabilizatory, konserwanty i inne składniki, które mogą nie wspierać zdrowia. (Ostrzegła, że ​​drugi i trzeci składnik to zazwyczaj jakaś forma cukru).

Zdrowa zamiana: zaleca RD

Chociaż te produkty są z pewnością w porządku, „zdecyduj się na prawdziwą, świeżą żywność, która zawiera nie tylko podobną liczbę kalorii, białka, tłuszczu i błonnika, ale także zwalczające choroby przeciwutleniacze i fitochemikalia; i mniej cukru — powiedział Burks. Myślisz, że nie możesz jeść zdrowo w biegu? Pomyśl jeszcze raz! Burks oferował mnóstwo przykładów szybkiej, zdrowej, gotowej do spożycia żywności (niewyczerpującej): orzechy, mieszanka szlaków, masło orzechowe (nie o niskiej zawartości tłuszczu), jabłka, jagody, surowa marchewka, pomidorki koktajlowe, twarożek, twardy -gotowane jajka i 100% krakersy pełnoziarniste. Wspomniała, że ​​te produkty można łatwo mieszać i dopasowywać, aby uzyskać szybką, zdrową energię w ruchu w dowolnym momencie!

Fit Food: Dobre odżywianie dla życia Odkryj przepisy zawierające 21 Fit Foods, które chronią przed rakiem i chorobami serca. Kup książkę →

Alec Baldwin w lutym 2010 przed odchudzaniem

Alec Baldwin wyglądał na szczuplejszego podczas 18. dorocznej nagrody Gildii Aktorów Ekranowych, ponieważ nabiera formy!

Jak donosił New York Daily News, "30 skał" gwiazda zrzuciła 30 funtów, ponieważ w maju zeszłego roku zdiagnozowano u niego stan przedcukrzycowy.

"schudłam 30 funtów w cztery miesiące," Baldwin powiedział Access Hollywood. "To niesamowite."

Jak udało mu się zrzucić te funty? Oczywiście wprowadzenie zmian w diecie i ćwiczeniach.

Zrezygnował z cukru i powiedział: "Uprawiam pilates i wiruję, ale nie ćwiczę tak dużo jogi, jak bym chciała." Umawia się z instruktorem jogi, Hilarią Thomas, więc nic dziwnego, że jest orędownikiem tej praktyki.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zapobieganiu cukrzycy lub zarządzaniu nią za pomocą ćwiczeń, zobacz, co miał do powiedzenia na ten temat ekspert fitness, Chris Freytag.

Źródło zdjęcia: flickr/Vivanista1

Gratulacje! Dla większości przyszłych mam wiadomość o ciąży jest pełna ekscytacji, niepokoju i szaleńczego pośpiechu, aby dowiedzieć się, jak zrobić wszystkie właściwe rzeczy przez następne dziewięć miesięcy, aby ostatecznie urodzić się zdrowe dziecko. Jak wiesz, to, co jesz, odgrywa dużą rolę w twoim zdrowiu, ciąży i dorastającym dziecku.

Jesz za 1.15?

Mówią, że kiedy jesteś w ciąży, jesz za dwoje. Ale tak naprawdę twoje zapotrzebowanie na kalorie wzrosło o mniej niż 15 procent. Potrzebujesz około 300 dodatkowych kalorii, aby wesprzeć rozwijające się dziecko – trochę mniej w pierwszym trymestrze, a więcej w trzecim. Więc chociaż zdecydowanie powinieneś pozwolić, aby głód był twoim przewodnikiem przy ustalaniu, ile jeść, również miej oko na wadze, aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze. Kobieta o normalnej wadze (BMI 18,5-25) powinna przytyć w czasie ciąży o 25-35 funtów. Kobieta z niedowagą powinna przytyć więcej (28-40 funtów), a kobieta z nadwagą mniej (11-20 funtów). Jeśli uważasz, że zyskujesz za mało lub za dużo, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pamiętaj, że dieta nigdy nie jest zdrowa w czasie ciąży.

Plan zdrowej ciąży

Zdrowy plan żywieniowy w ciąży zaczyna się od spożywania małych, częstych posiłków. Trzy „kwadratowe posiłki” najlepiej zastąpić pięcioma małymi posiłkami dziennie, w tym śniadaniem, obiadem, podwieczorkiem, kolacją i przekąską przed snem. Staraj się unikać postu (>13 godzin) i zawsze jedz śniadanie, aby zapobiec ketozie, zwiększonej kwasowości krwi, która może prowadzić do zwiększonego ryzyka porodu przedwczesnego. Obfitość owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i produktów bogatych w wapń jest ważna podczas ciąży i laktacji (sprawdź plan ciąży i karmienia piersią MyPyramid).

U wielu kobiet wahania hormonalne we wczesnej ciąży prowadzą do kilkutygodniowych nudności, wymiotów, zmęczenia, stresu i innych dolegliwości. Utrata masy ciała w pierwszym trymestrze nie jest niczym niezwykłym, a głównym celem żywieniowym jest próba odżywiania się tak zbilansowaną dietą, jaka jest tolerowana. Dla dziecka pierwszy trymestr jest okresem najbardziej krytycznym dla przyszłego zdrowia. 

Witamina prenatalna zawierająca co najmniej 400mcg kwasu foliowego jest doskonałym zabezpieczeniem przed wadami cewy nerwowej (nieprawidłowo uformowany rdzeń kręgowy). Obfite spożywanie ciemnozielonych warzyw liściastych; wzbogacane płatki zbożowe; a owoce takie jak pomarańcze i truskawki mogą dostarczać wystarczającej ilości kwasu foliowego, ale prenatalna witamina eliminuje zgadywanie i zapewnia wystarczające spożycie.

Drugi trymestr, często nazywany „miesiącem miodowym”, jest dla większości kobiet najwygodniejszą częścią ciąży. Drugi trymestr jest dla dziecka okresem szybkiego wzrostu płodu, co prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania matki na kalorie i białko. Białko jest szczególnie ważne, ponieważ pomaga w rozwoju i wzroście ważnych narządów płodu. Staraj się zaspokoić zwiększone potrzeby żywieniowe poprzez zróżnicowaną dietę bogatą w produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, ale zostaw trochę miejsca na zaspokojenie swoich pragnień. Drugi trymestr może być również dobrym momentem, aby zacząć koncentrować się na przyjmowaniu kwasów tłuszczowych omega 3 z pokarmów (takich jak łosoś lub inne tłuste ryby) lub suplementu DHA. Niektóre badania sugerują, że oleje rybne mogą wydłużać czas trwania ciąży i poprawiać późniejszy rozwój poznawczy, wzrokowy i sercowo-naczyniowy dziecka. Zaleca się, aby kobiety w ciąży jadły ryby o niskiej zawartości rtęci dwa razy w tygodniu.

Trzeci trymestr poświęcony jest przybieraniu na wadze u rozwijającego się płodu, a następnie możesz zaobserwować najszybszy przyrost masy ciała w ostatnich tygodniach ciąży. W tym trymestrze szczególnie ważne jest regularne spożywanie węglowodanów w ciągu dnia, aby zapewnić płodowi odpowiednią podaż glukozy.

Odżywianie po porodzie

Jeśli zdecydowałeś się karmić dziecko piersią, Twoje wybory żywieniowe są szczególnie ważne nie tylko dla zoptymalizowania Twojego zdrowia i powrotu do wagi sprzed ciąży, ale także dla zapewnienia pełnego wyżywienia Twojego dziecka. Staraj się pić około szklanki wody przy każdym karmieniu, aby utrzymać podaż mleka i zobowiąż się do wprowadzenia zdrowych zmian żywieniowych, które zostały zapoczątkowane w czasie ciąży, takich jak zwiększone spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz zaprzestanie palenia na stałe. Staraj się unikać karmienia piersią w ciągu trzech godzin od wypicia jakiegokolwiek alkoholu. Dieta bogata w ryby i przyjmowanie suplementu DHA może wspomóc rozwój mózgu u noworodka karmiącego piersią.

 Czego nie jeść

Żaden artykuł na temat odżywiania w ciąży nie byłby kompletny bez obowiązkowej długiej listy pokarmów, których nie powinnaś jeść. Ponieważ można całkowicie zapobiegać problemom wywołanym alkoholem, takim jak opóźnienie umysłowe, trudności w uczeniu się, płodowy zespół alkoholowy i związane z nim wady wrodzone, i nie wiadomo, w jakim stopniu szkodzi spożyciu alkoholu, najlepiej unikać spożywania alkoholu przez całą ciążę. Kofeina jest również potencjalnie niebezpieczną substancją w czasie ciąży, szczególnie w dużych dawkach. Kofeina łatwo przenika przez łożysko (które rozwija się pod koniec pierwszego trymestru) i może wpływać na tętno i oddychanie płodu. Kofeina może również zwiększać ryzyko poronienia, niskiej masy urodzeniowej, zespołu nagłej śmierci niemowląt i prawdopodobnie wad wrodzonych lub wad wrodzonych w bardzo dużych dawkach. Najlepiej dążyć do

Wiele produktów spożywczych może być niebezpiecznych ze względu na możliwe zanieczyszczenie organizmami takimi jak listeria i toksoplazma lub metaliczna rtęć. Chociaż okazjonalna kanapka z indykiem, kruszonka z serem feta lub grillowany stek z tuńczyka raczej nie zaszkodzi, staraj się unikać następujących pokarmów, gdy tylko jest to możliwe:

surowe lub niedogotowane mięso, drób, ryby lub skorupiaki https://produktopinie.top/retoxin/ (sushi lub sashimi)miecznik, kafelek, makrela królewska i rekinwędzone owoce morza w lodówce, takie jak sieja, łosoś i makrelachłodzone pasztety lub pasty mięsnehot-dogi i mielonki – chyba że podgrzejesz je na gorące na parzesery miękkie, takie jak feta, brie, camembert, „sery z pleśnią”, „queso blanco”, „queso fresco” i Panela, chyba że na etykiecie podano, że są pasteryzowane lub wyprodukowane z mleka pasteryzowanegomleko surowe lub niepasteryzowane lub spożywać produkty zawierające mleko niepasteryzowaneniemyte owoce i warzywa

Metabolizm a wiek: Czy to prawda, że ​​metabolizm zmniejsza się wraz z wiekiem?

Scenariusz powtarza się raz po raz: ubrania z zeszłego roku lepiej pasują, a liczba na skali jest wyższa. Bezmyślne chrupanie, niezliczone wieczory na piciu i imprezowaniu, długie godziny w pracy, która zabiera czas na trening, zimowy przyrost masy ciała (czy wiesz, że przeciętna osoba przybiera nieco ponad pół kilo między wrześniem a lutym?) i zapomniane Postanowienia noworoczne (w większości przypadków zimowy przyrost masy nigdy nie jest tracony) zebrały swoje żniwo.

Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane spadkiem metabolizmu, czy brakiem uwagi na odżywianie i aktywność fizyczną, z każdym mijającym rokiem większość ludzi przybiera na wadze.

Przyrost masy ciała na przestrzeni lat w liczbach

Światowa epidemia otyłości oszczędziła niewiele kultur, chociaż dorośli w USA ucierpieli szczególnie. Podczas gdy obecne wskaźniki otyłości i nadwagi u dzieci są alarmujące – 17 procent otyłych i 30 procent nadwagi lub otyłości – wskaźniki dorosłych są zaskakujące. 35 procent otyłych dorosłych w USA i ponad 67 procent z nadwagą lub otyłością. Policz, a zobaczysz, że wiele dzieci i nastolatków o normalnej wadze staje się dorosłymi z nadwagą. Wskaźniki otyłości również nie wydają się spadać.

Dane pokazują niefortunną rzeczywistość, że przybieranie na wadze w okresie dorosłości jest normą.

Badanie kontrolne National Health and Nutrition Examination Survey wykazało, że wśród dorosłych w wieku od 25 do 44 lat mężczyźni przybierali około 3,4% masy ciała co 10 lat; kobiety zyskały 5,2 proc. na 10 lat.

Oznacza to, że typowy 25-latek o normalnej wadze sześć stóp i 170 funtów prawdopodobnie miałby nadwagę 182 funtów, 45-latek. Przeciętna, ważąca 120 funtów, 25-letnia kobieta może spodziewać się wagi około 133 funtów w wieku 45 lat.

Niektóre badania sugerują, że podatność na trwały przyrost masy ciała wydaje się być największa w okresie dojrzewania, ciąży i wieku średniego w przypadku kobiet oraz w okresie po ślubie w przypadku mężczyzn. Dla większości przyrost masy ciała nie kończy się w średnim wieku.

Nowe badanie opublikowane przez CDC pokazuje, że dorośli w wieku powyżej 60 lat byli bardziej narażeni na otyłość niż młodsi dorośli. Może to być spowodowane trwającym od dziesięcioleci powolnym i stałym "brak równowagi energetycznej."

Pojęcie braku równowagi energetycznej jest proste: jedz więcej kalorii niż spalasz, a przytyjesz. Jedz mniej, a schudniesz. Z 3500 kaloriami w funcie tłuszczu, nie potrzeba wiele, aby przybrać funt lub dwa rocznie. Może to być zaledwie dwie dodatkowe napoje co miesiąc lub kilka zbyt wielu zaniedbanych 20-minutowych wieczornych spacerów.

Metabolizm i wiek: rola metabolizmu w przybieraniu na wadze w zależności od wieku

Okazuje się, że dla większości ludzi przyrost masy ciała związany z wiekiem jest w dużej mierze spowodowany dramatycznym spadkiem spalonych kalorii. Chociaż niższy poziom aktywności fizycznej odgrywa dużą rolę w zmniejszeniu wydatkowania energii, winny jest również związany z wiekiem spadek tempa metabolizmu.

Badanie oceniające całkowity wydatek energetyczny (TEE) – sumę kalorii spalonych z podstawowej przemiany materii (metabolizm), energię niezbędną do trawienia i wchłaniania pokarmu oraz aktywność fizyczną – potwierdziło to, co większość ludzi już wie: wydatek energetyczny spada wraz z wiekiem.

Uważa się, że podstawowe tempo przemiany materii, które odpowiada za około 50 do 70 procent TEE, zmniejsza się o około 1-2 procent na dekadę. Oznacza to, że po osiągnięciu przez osobę wieku 20 lat dzienne zużycie energii spada o około 150 kalorii na dekadę. Spadek jest prawdopodobnie spowodowany zmniejszoną masą mięśniową (która jest wysoce aktywna metabolicznie) i zwiększoną masą tłuszczową (która jest stosunkowo nieaktywna metabolicznie).

Niektóre badania wykazały również, że nawet przy kontroli masy beztłuszczowej, podstawowe tempo przemiany materii jest o pięć procent niższe u osób starszych w porównaniu z młodszymi dorosłymi. Nie jest jasne, dlaczego, ale niektórzy badacze spekulują, że może to być spowodowane nieuniknioną utratą bardzo aktywnej metabolicznie tkanki narządów lub obniżonym tempem metabolizmu w tkankach mięśniowych. Spadek wydaje się być najszybszy po 40. roku życia u mężczyzn i 50. roku życia u kobiet.

W sumie ilość spalanych dziennie kalorii spada wraz z wiekiem. Ta rzeczywistość jest powszechnie akceptowana i jest nawet wbudowana we wzory szacujące spoczynkowy wydatek energetyczny. Związany z wiekiem spadek wydatkowania energii jest w dużej mierze spowodowany obniżonym tempem metabolizmu – co wynika ze zmniejszonej masy beztłuszczowej i zwiększonej masy tłuszczowej – oraz obniżonym poziomem aktywności fizycznej.

Chociaż niewielki spadek dziennego wydatku energetycznego jest prawdopodobnie nieunikniony, przy zaangażowanym programie fitness, "starzenie się" dorośli (każdy powyżej 20 roku życia) mogą uniknąć znacznego spadku tempa metabolizmu.

Klucz do walki z przyrostem masy ciała związanym z wiekiem i spadkiem tempa metabolizmu

Włącz te elementy do zaangażowanego programu fitness:

trening siłowy i budowanie mięśni w celu utrzymania aktywnej metabolicznie masy mięśniowejaktywność fizyczna układu krążenia w celu utrzymania wysokiego poziomu wydatkowania energii i zapobiegania przyrostowi masy tłuszczowej

Bibliografia

Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O’Neil PM, Sebring NG. Prospektywne badanie wakacyjnego przyrostu masy ciała. Czasopismo medycyny Nowej Anglii. 23 marca 2000;342(12):861-867.Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Rozpowszechnienie otyłości i trendy w rozkładzie wskaźnika masy ciała wśród dorosłych w USA, 1999-2010. Jamie. 20 stycznia 2012 r.Williamson DF. Epidemiologia opisowa masy ciała i zmiany masy ciała dorosłych w USA. Ann Stażysta Med. 1 października 1993;119(7 Pt 2):646-649.Roberts SB, Dallal GE. Wymagania energetyczne i starzenie się. Zdrowie publiczne Nutr. Październik 2005;8(7A):1028-1036.

Po miesiącach debaty i procesu, sędzia Sądu Najwyższego John Meyer orzekł, że program jogi dla młodzieży w okręgu szkolnym Encinitas Union nie popiera przekonań religijnych. Ogłoszenie ogłoszono publicznie 2 lipca 2013 r. Program, rządzony, koncentrował się na szacunku, prawidłowym oddychaniu i wyrównaniu, i nie zawierał elementu religijnego.

Chociaż ta kwestia toczyła się wiele dyskusji, jest kilka punktów, które opinia publiczna powinna zwrócić uwagę na jogę, w tym korzyści.

Korzyści z jogi

Joga ma wiele zalet, które pomagają w rozwoju młodzieży, oferując przydatne narzędzia, które dzieci mogą rozwijać i nosić w okresie dojrzewania i dorosłości. 

Ulepszenia fizjologiczne

Korzyści płynące z jogi obejmują poprawę siły, elastyczności, koordynacji, postawy, równowagi i świadomości ciała. Zasadniczo joga to kompleksowe podejście do utrzymywania aktywności dzieci. Ponadto świadomość postawy pomaga zapobiegać „przekształcaniu się” rosnących kolców w nieaktywną postawę przy biurku i w grach wideo. Ponadto wielu młodych ludzi zmaga się z problemami z wagą, a joga oferuje bezpieczną i skuteczną formę ćwiczeń.

Uwalnianie stresu

Podobnie jak dorośli, dzieci doświadczają zwiększonego stresu związanego ze szkołą, rówieśnikami i życiem domowym. Głębokie oddychanie i bezruch pozwalają mózgowi i ciału zrelaksować się psychicznie i fizycznie oraz oderwać się od zmartwień, takich jak dokuczanie lub rozwód rodziców.