Cleaves es un base senior y líder de los Spartans.
Alguna vez conocido solo por bailarines y celebridades, Pilates se ha vuelto más convencional, con estudios emergentes como Starbucks en todo el país. Muchos gimnasios también se han subido al carro, incluyendo clases de Pilates mat en sus horarios. Los entusiastas de todas partes cantan sus alabanzas a todos los que están al alcance del oído, alardeando de cómo conscientemente se sientan y se paran más erguidos. El dolor de espalda y cuello ha desaparecido para algunos, los centímetros han desaparecido para otros.
"Realmente pude notar la diferencia después de unos dos meses," dice Harrison. "Como era más fuerte en mis abdominales, tenía mucho menos dolor de espalda."
El abogado de Little Rock, Wooten Epes, ha estado plagado de dolor lumbar crónico desde que una serie de accidentes automovilísticos lo dejaron con una fusión de dos vértebras en la columna lumbar. Comenzó a hacer Pilates con un instructor privado hace un año y ha podido desarrollar masa muscular en los músculos de apoyo de la espalda, las piernas y los glúteos.
"Después de la primera sesión supe que era exactamente lo que necesitaba," dice Epes, 55. "Me permitió hacer ejercicio y no tener miedo de lastimarme la espalda."
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¿Ya probaste Pilates?
Epes, que alguna vez estuvo bajo de peso, ganó masa muscular y una nueva oportunidad de vida. "tengo mas aguante" él dice. "Me ha permitido hacer más cosas sin tener más dolor."
La disciplina está lejos de ser nueva, nació de la mente del alemán Joseph H. Pilates hace casi un siglo. Niño enfermizo plagado de asma y raquitismo, obsesionado con el que es keton aktiv cuerpo perfecto, algo que combinara el físico de los antiguos griegos con la fuerza meditativa de Oriente. El resultado fue un sistema de ejercicios que él llamó contrología, que requería una intensa concentración y se centraba principalmente en un abdomen fuerte y estiramientos profundos. Funcionó para él. Pilates se convirtió en boxeador, buzo, esquiador, gimnasta, devoto del yoga y un increíble testimonio físico de su método.
Pilates enseñó su método a los soldados ingleses heridos durante la Primera Guerra Mundial, usando resortes que quitó de sus camas de hospital para apoyarlos y ayudarlos mientras desarrollaba técnicas para aumentar su rango de movimiento.
Cuando Pilates emigró a los EE. UU. en 1926, los titanes de la danza George Balanchine y Martha Graham, en busca de ejercicios seguros y rehabilitación física para sus bailarines, adoptaron Pilates, salvándolo de la oscuridad hasta que el resto del mundo pudiera darse cuenta.
Junto con el atractivo de las celebridades, la tendencia hacia un enfoque consciente del fitness ha ayudado a elevar a Pilates al frente de los gimnasios y las comunidades de rehabilitación por igual.
"Las personas no obtienen lo que buscaban en sus entrenamientos tradicionales en los gimnasios," dice Aliesa George, instructora de Pilates y propietaria de un estudio en Wichita, Kan. "No ven que sus cuerpos cambien al hacer ejercicios aeróbicos o correr en la caminadora, por lo que buscan otras actividades."
Realizados en una variedad de combinaciones y niveles de dificultad, ejercicios para construir lo que Pilates llamó el "central eléctrica" comprometer la mente y el cuerpo en un ritmo fluido y preciso. Es un ejercicio de pensamiento.
"Más gente quiere sintonizar," dice Jorge. "Están buscando una conexión mental. Pilates es algo que no puedes hacer mientras estás pensando en otra cosa."
Tiene una relevancia intrínseca, dice el médico internista de Little Rock, Hoyte Pyle, MD. En lugar de trabajar los principales grupos musculares de forma aislada, dice Pyle, "Pilates trabaja todo el cuerpo en sinergia," que es como deberíamos estar moviéndonos a diario.
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En cambio, pasamos la mayor parte del día sentados, a menudo encorvados frente a una computadora, dice Ellie Herman, autora de Pilates para tontos y entrenadora de Pilates con estudios en San Francisco y Oakland, California.
"Hay tanto estar sentado, todo el mundo tiene problemas de espalda y cuello," dice Herman, quien originalmente comenzó a hacer Pilates para rehabilitarse de una lesión de baile. "Están empezando a darse cuenta de que necesitan hacer algo para ayudar a fortalecer su postura."
Para muchos, particularmente los baby boomers que son cada vez más conscientes de los cuerpos cada vez más envejecidos, los hombros encorvados y una mayor propensión a las lesiones, Pilates sirve como una especie de póliza de seguro.
Los músculos centrales de la espalda y la pelvis sujetan el cuerpo y mantienen la columna correctamente alineada en movimiento, ya sea al levantar a un bebé o lanzarse a por una pelota de tenis, dice Sara Carpenter, fisioterapeuta de Boise, Idaho. "Descuidar el core te expone a lesiones. Fortalecerlo elimina la presión de las rodillas, la espalda y los hombros compensadores."
Desafortunadamente, la mayor parte del ejercicio que hacemos no involucra el movimiento de la columna, dice George. "Trabajamos nuestros brazos y nuestras piernas, manteniendo nuestros cuerpos inmóviles. En cuanto al estómago, lo saltamos por completo o hacemos algunos abdominales al final de un entrenamiento."
Como resultado, dice, las personas olvidan cómo mover el cuerpo y articular la columna. Pilates te devuelve eso.
Otra ventaja, dice Carpenter, es que las personas con lesiones crónicas o condiciones físicas dolorosas, como la artritis, pueden rehabilitarse usando el aparato sin correr el riesgo de lesionarse. Pero sí advierte contra cualquiera que se quede sin tomar una clase de colchoneta.
"La desventaja es que algunos de los movimientos en una clase de colchoneta son muy difíciles, incluso para una persona en forma. Necesitas respetar tu cuerpo y saber cuáles son tus limitaciones," dice Carpintero.
También es importante ser un consumidor educado.
La creciente demanda de clases de Pilates, particularmente en los gimnasios, ha creado problemas, según los instructores de Pilates desde hace mucho tiempo. Sin un organismo regulador que supervise la formación, los niveles de educación de los docentes son muy diferentes.
Kevin Bowen, presidente de Pilates Method Alliance, un grupo de defensa profesional sin fines de lucro, advierte a los interesados en aprender el método que busquen un instructor que haya pasado por un programa completo y calificado de capacitación docente.
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"Actualmente no existen estándares nacionales de educación," dice Bowen, "así que los programas de entrenamiento van desde seis horas hasta 900, y cualquiera puede decir que es un profesor de Pilates y el público no se entera."
El grupo está trabajando para cambiar eso y crear una certificación nacional.
Hecho correctamente, dicen los defensores, los beneficios no tienen fin mucho después de dejar el estudio.
"Pilates ayuda a las personas a ser más conscientes de su postura, cómo se mueven, se sientan y se paran," dice Jorge. "Pueden aprender muchas cosas con un buen instructor de Pilates que pueden afectar el resto de su vida."
NOMBRE: Shaquille O’Neal, Kristen Clement, Mateen CleavesEQUIPOS: Los Angeles Lakers, Tennessee Lady Vols, Michigan State SpartansPOSICIONES: Centro, guardia, guardia LESIÓN: Esguince de tobillo
OTROS ATLETAS AFECTADOS
Fútbol: Ricky Williams, Santos de Nueva Orleans; Tony Banks, Cuervos de Baltimore; Baloncesto: Karl Malone, Utah Jazz; Eric Murdock y Brian Skinner, L.A. Clippers; Derrick Coleman, Charlotte Hornets; Kelvin Cato, Houston Rockets; Béisbol: Todd Dunwoody, Reales de Kansas City; Phil Nevin, Padres de San Diego; Hockey: J. J. Daigneault, Fénix Coyotes; Pavel Trnka, Anaheim Mighty Ducks
CÓMO PASÓ
Después de lograr el mejor récord de la temporada el 5 de abril al anotar 49 puntos contra los Warriors, y asegurar la ventaja de la cancha local de los Lakers en los playoffs, el tobillo izquierdo de O’Neal se inflamó. Buscó tratamiento del entrenador del equipo una hora antes del próximo partido. También tiene dolor en el hombro, una distensión en el tendón de la corva y se ha quejado de fatiga general.
kristen "As" Clement, como la apodan, se torció el tobillo en el calentamiento matutino de la mañana del juego de campeonato de la NCAA. Los rayos X mostraron que no había huesos rotos y fue tratada antes del juego. Pero ella ingresó a la arena la noche del juego con muletas y cojeaba visiblemente mientras caminaba hacia el piso.
Cleaves se lesionó el tobillo durante el tercer cuarto del juego de campeonato masculino de la NCAA. La lesión parecía devastadora, pero pudo volver al juego más tarde ese cuarto. Necesitó muletas después del partido para estar de pie durante la celebración.
BIOS DEL JUGADOR
En la temporada de segundo año de O’Neal en LSU (1990-1991), promedió 27.6 puntos y 14.7 rebotes y disparó .628 desde el campo. Su promedio de rebotes lideró a la nación y fue nombrado Jugador Nacional del Año por la mayoría de las encuestas. O’Neal se unió al Orlando Magic a los 20 años como la selección número uno del draft de 1992. En siete temporadas, capturó un título de anotación y dos coronas de precisión de tiros de campo y llevó al Magic a las Finales de la NBA. Fue el participante más joven en el Juego de Estrellas de la NBA y fue nombrado Novato del Año de la NBA en 1993. Después de la temporada 1994-1995, O’Neal fue nombrado para el 1996 "Equipo soñado," que ganó la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de 1996 en Atlanta. Firmó con Los Angeles Lakers como agente libre antes de la temporada 1996-1997.
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O’Neal fue el primer jugador en la historia de la NBA en ser nombrado Jugador de la Semana en su primera semana en la liga. Fue nombrado para el primer equipo All-NBA en 1997-1998, para el segundo equipo All-NBA en 1994-1995 y para el tercer equipo All-NBA en 1993-1994, 1995-1996 y 1996-1997. Ha sido el Jugador del Mes de la NBA seis veces en su carrera.
Clement es el líder de piso de Lady Vols y el capitán emocional. Clement tiene un promedio de 5.6 puntos y 3.5 asistencias, el máximo del equipo. Ella es del suburbio de Filadelfia de Broomall, Pensilvania.
Cleaves es un base senior y líder de los Spartans. Anotó 18 puntos y dio 4 asistencias en la final y tuvo un torneo increíble. Todos sus tiros llegaron antes de la lesión.
¿QUÉ ES UN ESGUINCE DE TOBILLO?
Según el Colegio Estadounidense de Cirujanos de Pie y Tobillo, los esguinces de tobillo son las lesiones deportivas más comunes. Los huesos unidos en el tobillo están conectados por ligamentos, ya que forman una cavidad en la que se mueve la articulación del tobillo. Cuando se tuerce un tobillo, un ligamento se estira, se desgarra parcialmente o se desgarra por completo. Casi el 85% de los esguinces de tobillo ocurren lateralmente o en el exterior de las articulaciones del tobillo. Los esguinces en los ligamentos internos son menos comunes.
Un esguince de tobillo implica el estiramiento o desgarro de un ligamento alrededor del tobillo. La lesión se produce cuando el tobillo se tuerce o se fuerza a doblarse en direcciones en las que los tendones y los músculos no ofrecen apoyo. Hay tres grados de esguinces de tobillo, y se espera que O’Neal tenga un esguince de grado 1, mientras que ambos jugadores universitarios tienen esguinces de grado 2. Un esguince de grado 1 (leve) implica un estiramiento del ligamento sin desgarro. Un esguince de grado 2 (moderado) generalmente implica un desgarro parcial o un desgarro completo con síntomas moderados. Un esguince de grado 3 implica un desgarro completo con inflamación severa, sensibilidad y sangrado.
DIAGNÓSTICO
La lesión se diagnostica a través del examen clínico. Los médicos pueden examinar el tobillo en busca de dolor y flexibilidad, y debido a que la lesión tiene síntomas muy similares a los de una fractura, siempre se toman radiografías como medida de precaución. El grado de lesión se puede encontrar mediante un examen clínico, comentarios del paciente y, en última instancia, una resonancia magnética.
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TRATAMIENTO
El esguince común se trata con RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Inmediatamente después de la lesión, el paciente suele tener la zona inmovilizada y suele estar con muletas durante algún tiempo. Por lo general, los atletas no pueden volver a la acción, como en el caso de Clement, o no reciben autorización para volver a la acción. En casos más severos, se recomiendan actividades sin carga de peso y se pueden recomendar muletas. La compresión, que elimina el movimiento alrededor de la articulación del tobillo, puede requerir el uso de un vendaje elástico, una férula, un yeso corto para la pierna o un aparato ortopédico.
Algunos médicos creen que fue un riesgo innecesario que Cleaves volviera a entrar en el juego. Podría haber sufrido una lesión mucho más grave que podría haber puesto en peligro su estado en el draft de la NBA y su futura carrera.
PREVENCIÓN
Los esguinces de tobillo no se previenen fácilmente. Se puede vendar el tobillo y el atleta puede usar zapatillas altas, pero incluso con esta estabilidad adicional, la lesión no se puede evitar por completo. El estiramiento y el fortalecimiento también pueden disminuir las posibilidades de lesionarse el tobillo, pero solo hasta cierto punto. Los atletas que juegan en una superficie dura, como una cancha de baloncesto, corren un alto riesgo, y con todos los saltos involucrados en ese deporte, no es raro que un atleta se tuerza o "rollo" Un tobillo.
RECUPERACIÓN
El período de recuperación de los esguinces de tobillo suele ser de 3 a 6 semanas. Esto incluye de 7 a 14 días de inmovilización y un programa lento para recuperar la fuerza y la estabilidad. Probablemente habrá un período de ‘oxidación’ y una posible falta de fuerza una vez que el atleta regrese al juego. En casos más severos, los ligamentos pueden requerir más tiempo de curación para promover la estabilidad del tobillo. Los esguinces de tobillo repetidos pueden causar inestabilidad crónica, lo que interfiere con la marcha o las actividades deportivas. En este caso, el médico puede recomendar un procedimiento quirúrgico para tensar o crear nuevos ligamentos alrededor de la articulación del tobillo para restablecer su estabilidad.
PERSPECTIVA A LARGO PLAZO
Esta es una lesión que a menudo puede reaparecer. Sin embargo, existe una posibilidad muy pequeña de que la lesión se repita pronto para los dos atletas universitarios porque las lesiones ocurrieron antes de sus últimos juegos del año. Con el descanso adecuado, O’Neal debería estar en plena forma para los playoffs de la NBA. Si el atleta permite que la lesión sane por completo, la posibilidad de volver a lesionarse disminuye considerablemente.
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Fuentes
La información médica fue proporcionada por el Colegio Americano de Pie y TobilloSurgeons y Jack McPhilemy, DO, profesor y presidente del departamento decirugía ortopédica en el Colegio de Medicina Osteopática de Filadelfia.McPhilemy también es el médico del equipo de los 76ers de Filadelfia de la NBA.
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El mundo del ejercicio abunda en fábulas, desde sin dolor, no hay ganancia, hasta beber agua antes de hacer ejercicio puede causarle calambres, y enamorarse de uno podría hacer que gire sus ruedas y no llegue a ninguna parte en lugar de ponerse en forma. Los expertos aclaran las cosas y eliminan el misterio de estos y otros mitos musculares para WebMD para que pueda aprovechar al máximo su rutina de ejercicios.
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Sin dolor no hay ganancia. "Sin dolor, sin ganancia es malo," dice Jeffrey Berg, cirujano ortopédico y médico del equipo de los Washington Redskins. "Cuando las personas comienzan a hacer ejercicio, puede haber algunos dolores y molestias musculares, que son normales. Pero hay otros dolores y molestias, como el dolor en las articulaciones, el dolor de huesos, las distensiones musculares y las distensiones de ligamentos o tendones, que son malos, y debe retroceder porque empeorarán si los ignora."
Así que empieza despacio, explica Berg.
"Siempre adopte un plan de ejercicios para evitar lesiones," dice Berg. "La recomendación es que si estás saludable y lo sabes, puedes comenzar a hacer ejercicio, pero comete el error de ser demasiado lento que demasiado rápido para evitar lesiones."
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda comenzar un programa de ejercicios lentamente y escuchar a su cuerpo y a su médico.
Hay una mejor manera de hacer ejercicio. "Esto no es verdad," dice Berg. "De hecho, no solo no existe una mejor manera de hacer ejercicio para todos, sino que no existe una mejor manera para cada persona."
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