Milline treening või treening on keskealistele inimestele parim?
Sellegipoolest juhtis meeskond tähelepanu paljudele võimalikele põhjustele, miks positiivsus – otseselt või kaudselt – võib aidata haigusi ära hoida.
Mõned ülevaates esitatud uuringud näitasid, et optimistlikud inimesed on probleemide lahendamisel osavamad, paremini toimetulekumehhanismide väljatöötamisel ja eesmärkide elluviimisel. Teadlased ütlesid, et just sellised oskused võivad ajendada kedagi aktiivsemalt oma tervise jälgimise ja säilitamise vastu huvi tundma.
Jätkub
"Järjepidev uuring on näidanud, et optimistidel on paremad terviseharjumused," Märkis Rozanski. "Nad järgivad tõenäolisemalt head dieeti ja teevad trenni," ja nad võivad vähem suitsetada.
"Suurenevad andmed viitavad ka sellele, et optimismil võib olla otsene bioloogiline kasu, samas kui pessimism võib tervist kahjustada," ta lisas. "Seda bioloogilist seost on juba näidatud mõnede teiste psühholoogiliste riskitegurite, näiteks depressiooni puhul."
Autorid soovitasid positiivsusel ka oma võlu vähendada, vähendades põletikku ja parandades ainevahetust.
See pole esimene uuring, mis sellise lingi leiab. Uuring avaldati ajakirjas Ameerika Arstide Liidu ajakiri aasta augustis leidis positiivne eluvaade, et elukvaliteet on küps.
Tulevikku vaadates osutas Rozanski meeskond võimalusele arendada uusi vaimu-keha ravimeetodeid, tõenäoliselt käitumusliku ravi valdkonnas, mille eesmärk on vähendada pessimismi ja suurendada optimismi.
"Edasised uuringud peavad siiski hindama, kas suunatud ennetus- või sekkumisstrateegiatega suurendatud või esilekutsutud optimismil on sarnane kasu tervisele võrreldes looduses esineva optimismiga," raport hoiatas.
Tulemused avaldati ajakirjas 27. septembril JAMA võrk on avatud.
Massachusettsi üldhaigla südamepsühhiaatria uuringute direktor dr Jeff Huffman kirjutas uuringuga kaasnenud juhtkirja.
Ülevaade näeb ette "veel rohkem tõendeid selle kohta, et optimism näib olevat südame parema tervise sõltumatu ennustaja," ta ütles.
Miks see nii on, nõustus Huffman, et optimism on "mis on seotud suurema füüsilise aktiivsuse, tervislikuma toitumise ja paljude teiste tervislike eluviisidega, ning tõenäoliselt selgitab see seos palju kasu."
Kuid optimism mõjutab ka bioloogilisi protsesse, lisas ta. Ja lõpuks, "mehhanism, mille abil optimism parema tervise poole viib, on tõenäoliselt bioloogia ja käitumise kombinatsioon."
WebMD uudised HealthDayst
Allikad
ALLIKAD: Alan Rozanski, M.D., professor, kardioloogia osakond, Mount Sinai St. Luke’i haigla kardioloogia osakond, New York City; Jeff Huffman, MD, Massachusettsi üldhaigla südamepsühhiaatria uuringute direktor ja dotsent, psühhiaatria, Harvardi meditsiinikool, Boston; 27. september 2019,JAMA võrk on avatud Autoriõigus © 2013-2020 HealthDay. Kõik õigused kaitstud.
Autor: Robert Preidt HealthDay reporter
TEISIPÄEV, 5. november 2019 (HealthDay News) – D -vitamiini puudus on seotud vanemate täiskasvanute halva tervisega, leiab uus uuring.
Lihaste tervise säilitamine aitab eakatel säilitada iseseisvust, liikuvust ja elukvaliteeti. See vähendab ka nende kukkumise ja nõrkuse ohtu.
Teadlased vaatasid Inglismaal üle 4100 60 -aastase ja vanema inimese. Umbes neljal kümnest D -vitamiini puudulikkusega inimesest oli lihasnõrkus – kaks korda kõrgem kui neil, kellel oli piisav D -vitamiini tase.
D -vitamiini puudulikkusega (25,2%) lihaste jõudluse halvenemine oli kolm korda sagedasem kui piisava D -vitamiiniga (7,9%).
Edasine analüüs näitas, et D -vitamiini puudus suurendas oluliselt lihasjõu ja jõudluse halvenemise tõenäosust.
Uuring kinnitas ka treeningu eeliseid. Iirimaa Trinity College Dublini teadlaste sõnul oli osalejatel, kellel oli regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus, lihaste tugevus ja füüsiline jõudlus palju väiksem.
"Lihasfunktsiooni säilitamine on tervisliku vananemise edendamisel uskumatult oluline ja sageli tähelepanuta jäetud," ütles teadlane Maria O’Sullivan, toitumise dotsent. "Selle lahendamine multimodaalsete lähenemisviiside abil, mis hõlmavad füüsilist aktiivsust, D -vitamiini puuduse ja muude muudetavate toitumis- ja elustiilikomponentide kõrvaldamist, vajavad täiendavat uurimist."
Esimene autor Niamh Aspell, kes tegi doktoriõppe Trinity’s, ütles, et leiud toetavad vajadust rahvatervise strateegiate järele, et kõrvaldada eakate inimeste D -vitamiini puudus.
"Tulevased uuringud peaksid aga tuvastama D -vitamiini puudusega vanemad täiskasvanud ja keskenduma neile ning püüdma paremini mõista, kas selle puuduse kõrvaldamine parandab skeletilihaste funktsiooni," ütles ta kolledži pressiteates.
Uuringu kaasautor, Trinity teadur Eamon Laird ütles, et Soome on nende riikide hulgas, kes on elanikkonna puudujäägi täielikult kõrvaldanud, rikastades toitu D-vitamiiniga. "Sellist poliitikat võiks samamoodi rakendada Ühendkuningriigis ja Iirimaal vanemate elanikkonna jaoks," ta ütles.
Tulemused avaldati hiljuti ajakirjas Kliinilised sekkumised vananemises.
WebMD uudised HealthDayst
Allikad
ALLIKAS: Trinity College Dublin, pressiteade, 23. oktoober 2019 Autoriõigus © 2013-2020 HealthDay. Kõik õigused kaitstud.
Esiteks märkate, et riiete ostmine pole nii lõbus ega lihtne kui varem. Edasi tuleb "muffini peal" üle teksade valgunud. Siis annab skaala kohutavaid uudiseid: olete 10, 15, võib -olla 20 naela kaugemal "normaalne" kaal.
Keskmise kehakaalu tõus on tavaline. Paljud ameeriklased võtavad noore täiskasvanuea jooksul igal aastal ühe kilo juurde, nii et 40 -aastaselt ja pärast seda lähevad nad paksuks ja lõtvaks.
Kuid see pole paratamatu, ütleb bestselleri autor Pamela Peeke, MD, MPH Võitle rasvagaPärast nelikümmend. Peeke on ka Discovery Health TV peamine meditsiinikorrespondent ning esineb sageli televisiooni uudiste ja jutusaadete meditsiinilise kommentaatorina.
Miks võtavad nii paljud inimesed keskeas kaalus juurde?
Süüdistage seda hormoonides, mis on seotud kehva eluviisiga, ülesöömisega, vähese treenimisega ja stressiga.
Kuid hormoonid moodustavad ainult umbes 2–5 naela. Ülejäänud on ülesöömise, kehvade elustiilivalikute – näiteks vähese trenni – ja stressi tulemus.
Kuidas ma ei võiks olla üks neist inimestest, kes võidab?
Võtmeid on kolm: meel, suu, lihased.
Kasutage oma meelt stressi kontrollimiseks. Kui kõnnite ringi ja kõik on stressirohke, on teil probleem. Võite stressile reageerida, tehes kehvemaid elustiili valikuid, näiteks ei söö tervislikult ega tee piisavalt trenni.
Vaadake oma toitumist – söömise kvaliteedi, koguse ja sageduse osas. Sa peaksid sööma sageli.
Kvaliteet seisneb täisteratoitude, puu- ja köögiviljade, täisteratoote ja lahja valgu söömises.
Töödeldud toidud on halvad. Kõik, mis tuleb peresuuruses kotis, pööra vastupidises suunas ja jookse.
Kogus on see, kuhu langeb palju inimesi. Enamik on hämmingus, milline peaks serveerimissuurus välja nägema. Kui sööte väljas ja kahtlete, sööge pool sellest või vähem.
Ole kalorite eest vastutav. Teil on vaja üldist ettekujutust sellest, kui palju kaloreid vajate. Keskmine naine, mitte sportlane, 40–50 -aastane, vajab trenni tehes keskmiselt umbes 1500–1600 kalorit päevas. Keskealine mees, keskmise pikkusega ja mitte sportlane, vaid treeniv, vajab umbes 1800–2000.
Lihas viitab muidugi vajadusele trenni teha ja loomulikult jõutreeningule.
Jätkub
Kas minu eesmärgi kaal peaks tõusma keskeale jõudes?
Kaalukaalule keskendumisest parem eesmärk on jälgida keharasva. Eesmärgid peaksid olema keharasva vähendamine ja luude tugevuse optimeerimine.
Mehe jaoks pole keha rasvaprotsent 18% kuni 25% halb 40-pluss. 40-aastaste naiste puhul pole 22–27% halb.
Selle keha rasvaprotsendi saamiseks peab teil olema suurepärane lihaste baasi säilitamiseks sobiv vorm.
Samuti peaks mehel olema vööümbermõõt alla 40 tolli ja naisel alla 35 tolli.
Olen 40-aastane, söön õigesti ja teen trenni, kuid ei kaota kaalu. Miks mul on keskeal kaalutõus?
Kui olete kohandanud oma portsjonite suurused sobivaks, vaadake oma söömise sagedust. Söö iga kolme või nelja tunni tagant. Kuid mitte liiga hilja õhtul. Mida hiljem sööd, seda kergem söödav on hea reegel.
Söö tasakaalus lahja valku, rasvu ja süsivesikuid. Muutke rasv heaks rasvaks, mitte palmi- või hüdrogeenitud õliks, vaid kvaliteetseteks headeks rasvadeks [näiteks pähklites]. Valk peaks olema lahja – kalkuniburger või köögiviljaburger.
Enamik inimesi on aastaid teinud sama treeningrutiini ja teie keha kohaneb. 40 -aastased rasvarakkud on sellest loobumiseks tagasihoidlikud. Segage treeningrutiin kokku. Treenige vähemalt viis korda nädalas ja ma pean silmas kardio.
Lisage intensiivsus. Lisage mõni jõutreeningu tase ja proovige end raskustega. [Kui olete algaja, on soovitatav saada professionaalset juhendamist.] Kaalutrenni kaks või kolm korda nädalas.
Lihaste kasvatamine annab teile selle ainevahetuse eelise, kuna lihasmass põletab rohkem kaloreid kui rasv.
Kas HAR põhjustab keskealist kaalutõusu, kas see on süüdlane?
Te ei saa süüdistada täna kasutatavaid HAR -i väikeseid annuseid keskealises kehakaalu tõusus, vähemalt mitte rohkem kui mõne kilo pärast. Teil tekib natuke rohkem punnitust, kuid see ei põhjusta keharasva kogunemist. Ülesöömine, mitte trenn ja stress teevad.
Jätkub
Mis selle kõhuga lahti on? Mul polnud seda kunagi varem olnud.
Ma nimetan seda menopotiks. Mehe peal on see manopot.
Alakõhus esinev liigne keharasv on seotud vananemisega, pärast 40. See liigne keharasv normaalses vahemikus on tavaliselt vaid 2–5 naela. Ja sa saad väikese kaka.
Kuidas ma selle kõhu kaotan?
Vähendate seda, järgides mõistuse-suu-lihase kontseptsioone.
Kuid ilmselt on ebareaalne oodata magu, mis on sama lame kui teie 20-aastane kõht.
Kas ma saan oma ainevahetust kiirendada?
Absoluutselt. Saate optimeerida oma ainevahetust kogu eluea jooksul, võrreldes oma vanusega, säilitades oma elu piires ja piirangutes võimalikult kõrge koolituse.
Kui kaotate lihasmassi [mitte trenni tehes], siis ilmselt ainevahetus langeb.
Muidugi on jõu- või jõutreening ülioluline.
Milline treening või treening on keskealistele inimestele parim?
Loov kardio. Põletage kardiotreeningus 400–500 kalorit päevas. Näiteks elliptilisel saab põletada umbes 400 kalorit umbes 35 minutiga. Ristige nii palju kui võimalik. Põletage 400 kuni 500 kalorit korraga või koguge see.
Ja ärge unustage jõutreeningut.
Mis on teie nõrkus? Mis on teie jaoks kõige raskem pärast 40 aastat rajal püsida ja flabiga võidelda?
Pikkade päevade ja kõigi minu kohustuste tõttu saan piisavalt magada. Tuletan endale meelde: mida kehvem on uni, seda laiem on https://tooteulevaade.top/ ümbermõõt.
Õhtusöögi söömine mitte liiga hilja. Mõnikord olen lennukis või rongis, mul pole kontrolli, mida tahan, kui hilja ma söön. Üldiselt ärge sööge õhtusööki pärast kella 8.30. Mulle meeldib õigesti süüa umbes 7.
WebMD funktsioon Arvustanud Louise Chang, MD, 25. november 2008
Allikad
ALLIKAS:
Pamela Peeke, MD, MPH; autor Võitle rasva pärast neljakümmet.
© 2008 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.
Lubadus
Glükeemilisel indeksil põhinevad dieedid – Suhkrupaisutajad, tsoonidieet ja Nutrisystem – on kuulsamad kui algne “G.I. Dieet. ”
Glükeemilise indeksi eesmärk on aidata diabeediga inimestel veresuhkru taset kontrollida. Ja see, mis toimib veresuhkru kontrollimiseks, peaks teooria kohaselt aitama teil kaalust alla võtta.
Sarnaselt oma tuntumatele lastele keskendub glükeemilise indeksi dieet süsivesikutele. See läheb natuke keeruliseks, kuid siin on põhiidee: mõned toidud – näiteks valge leib, küpsised ja valge kartul – tõstavad veresuhkrut kiiresti. Glükeemilise indeksi dieedil sööte süsivesikuid, mis suurendavad veresuhkru taset; ja nendes toitudes sisalduvad kiudained aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda. Te pole nii näljane ja tunnete end rohkem rahulolevana.
Kas see töötab?
Madala glükeemilise indeksiga dieedi järgimine võib aidata vältida selliseid haigusi nagu diabeet ja südamehaigused.
Kuid pole kindel, et see dieet aitab teil kaalust alla võtta paremini või kiiremini kui madala rasvasisaldusega, vähese süsivesikusisaldusega ja üldiselt tervislik toitumine.
Üks uuring näitas, et madala glükeemilise dieediga inimesed kaotasid rohkem rasva kui kõrge glükeemilise dieediga inimesed, kellel oli sama kalorisisaldus. Üldiselt on teaduslikud tõendid segased ja ei suuda järjepidevaid järeldusi näidata.
Mida saate süüa
Toite, mis on glükeemilise indeksi dieedil, hinnatakse skaalal 0 kuni 100 selle põhjal, kui palju need tõstavad teie veresuhkru taset.
Kõrge GI-ga toidud (70 või kõrgemad): valge riis, valge leib, kringlid, valged saiakesed, valged ahjukartulid, kreekerid, suhkruga magustatud joogid Keskmise GI-ga toidud (56–69): viinamarjad, spagetid, jäätis, rosinad, maisitõlvik Madala GI-ga toidud (kuni 55-aastased): kaerahelbed, maapähklid, herned, porgandid, oad, hummus, lõss, enamik puuvilju (välja arvatud ülaltoodud ja arbuus)
Dieedil proovite süüa rohkem madala GI-kategooria toite ja vähem kõrge GI-ga rühmas.
Pingutuste tase: keskmine
Te ei pea kaloreid loendama ega portsjone kontrollima ning võite süüa üsna mitmekesist toitu. Samuti ei pea te peaaegu kõiki süsivesikuid välja jätma. Peate oma süsivesikute suhtes olema valiv, kontrollides söödavate toitude glükeemilise indeksi väärtust.
Piirangud: glükeemilise indeksi dieet võib olla segane. See, et toidul on madal indeks, ei tähenda, et see on tervislik. Ja mõned kõrge glükeemilise indeksiga toidud pakuvad palju toitumist.
Näiteks pastinaakidel on kõrgem glükeemiline indeks (52) kui vanillikoogil (42).
Samuti ei anna toitumine nõu süsivesikutevaba toidu kohta. Teie otsustada, kui palju kaloreid ja rasva iga päev saate. Ja teatud toitude kombineeritud söömine – näiteks kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud koos valgu ja rasvaga – võib mõjutada teie veresuhkru tõusu.
Toidu valmistamine ja ostlemine: saate osta ja süüa teha nagu tavaliselt, kuid peate kasutama koostisosi, mille glükeemiline indeks on madal.
Pakendatud toidud või toidud: neid pole vaja, kuid teatud programmid – nagu Nutrisystem -, mis järgivad glükeemilise indeksi dieeti, sisaldavad pakendatud toite.
Isiklikud kohtumised: Ei.
Harjutus: Harjutus ei kuulu selle dieedi hulka.
Kas see võimaldab toitumispiiranguid või eelistusi?
Jah. Inimesed, kes on taimetoitlastel, gluteenivabadel ja muudel dieetidel, mis on piiravad, saavad seda plaani järgida. Saate valida endale meelepäraseid toite, kuid peate võib -olla asendama.
Mida veel peaksite teadma
Teie toit peab olema tervislik ja see hõlmab rohkem kui glükeemilist indeksit. Olge ettevaatlik toitumise suhtes, mis soovitab äärmuslikke lähenemisviise, näiteks palju liha või muid küllastunud rasvu sisaldavaid toite.
Maksumus: kui palju kulutate, sõltub sellest, kust ostate toidukaupu ja ostetud toite. Kui liitute plaaniga, peate tasuma pakendatud toidu maksumuse.
Tugi: Tavaliselt teete seda programmi iseseisvalt. Toidu- ja menüüideid saate sellistest raamatutest nagu Glükoosi revolutsioon või Suhkruvarustajad!
Mida ütleb dr Arefa Cassoobhoy:
Kas see töötab?
Glükeemilise indeksi dieet ei ole tõesti kaalulangus. Diabeediga inimestele, kes loevad süsivesikuid veresuhkru juhtimiseks, aitab see dieet teil süsivesikuid targalt valida.