Mentre questa citazione è stata fatta nel 18° secolo da un individuo che, sebbene brillante, difficilmente può essere considerato un modello di fitness, ha un’applicazione diretta ai personal trainer nel 21° secolo. Come? In poche parole, investire nella formazione continua è il miglior denaro che un personal trainer può spendere.

Diventare un personal trainer certificato richiede una notevole quantità di denaro per i materiali di preparazione e il tempo per studiare. La sensazione di ottenere finalmente la certificazione ACE Personal Trainer è un grande senso di realizzazione. Ricordo facilmente la sensazione che ho avuto dopo aver superato l’esame ACE e aver finalmente ottenuto la mia certificazione. Sfortunatamente è arrivato con un grave caso di «so-tutto-io» (in realtà, chi non ce l’ha a metà dei vent’anni?) perché pensavo erroneamente che studiare per ottenere la certificazione fosse l’unico apprendimento di cui avevo bisogno per diventare un personal trainer.

Per fortuna la mia ragazza (ora moglie) ha avuto una significativa esperienza nel settore e ha sottolineato che ottenere una certificazione, pur essendo un traguardo, era solo il punto di partenza per diventare una vera professionista del fitness. Da lei e da istruttori più esperti della nostra palestra ho imparato che il ruolo della formazione continua non è solo quello di mantenere una certificazione ma di aumentare il mio livello di conoscenza per avere la capacità di aiutare più persone.

La formazione continua non è solo un requisito per le certificazioni di idoneità; TUTTE le certificazioni accreditate e gli organismi di abilitazione professionale richiedono un determinato numero di crediti di formazione continua per mantenere la credenziale. Affideresti la tua salute a un medico che non conosce le ultime ricerche su come il corpo risponde a determinati farmaci? Affideresti la tua attività a un commercialista o un avvocato che non si è tenuto aggiornato sulle modifiche alle leggi e ai regolamenti?

Le credenziali professionali hanno requisiti di formazione continua per garantire che i professionisti che forniscono un servizio al pubblico siano aggiornati sulle ultime novità in fatto di ricerca e comprensione. Si è tentati di considerare semplicemente la formazione continua come una spesa necessaria; So che una volta l’ho fatto. Tuttavia, se ascolti il ​​consiglio di Mr. Franklin, saprai che l’istruzione non è solo un investimento, ma è il miglior investimento che puoi fare su te stesso.

Piuttosto che pensare alla formazione continua come qualcosa che devi fare, posizionala come un’opportunità per conoscere una nuova area di fitness come la recente tendenza nell’esercizio basato sul movimento o per lavorare con un cliente specifico demografico come gli anziani. Una volta che ho iniziato a frequentare conferenze e workshop di fitness (nel 1999) ho capito subito che la certificazione non era abbastanza e che se volevo davvero eccellere come personal trainer, dovevo sfruttare ogni opportunità per partecipare a workshop di formazione continua .

Dopo aver partecipato ad alcune conferenze e workshop, mi sono subito reso conto che la formazione continua mi ha aiutato ad apprendere nuove tendenze e attrezzature, il che mi ha permesso di diventare uno dei primi utenti e di distinguermi dalla concorrenza. L’apprendimento di nuovi attrezzi o metodi di allenamento mi ha permesso di creare un’identità di marca unica che si è distinta dagli altri allenatori della mia palestra. Inoltre, lavorare costantemente alla mia formazione ha permesso di far fluire le nuove idee, aiutandomi a evitare il temuto burnout dell’allenatore.

Ho lavorato per una società di centri benessere «big-box» nel centro di Washington, DC, dove la maggior parte dei membri erano avvocati. Se hai mai lavorato con un avvocato o conosci un avvocato (o lo sei) componenti parazax, allora sai che il suo tempo è prezioso. Riconoscendo questo, ho concentrato la mia formazione continua su come fornire allenamenti dinamici basati sul condizionamento sportivo per fornire sessioni di allenamento impegnative e ad alta intensità per bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo. 

Di seguito sono riportati alcuni esempi di ciò che ho imparato dalla mia formazione continua e di come l’ho applicato:

La prima volta che ho usato una palla di stabilità è stato a una conferenza nel 1999. Sono andato a seguire un paio di altri workshop e corsi di formazione a distanza e mi sono specializzato nell’uso della palla con i clienti e in classi di gruppo.Nel 2002 ho avuto l’opportunità di seguire i seminari di Vern Gambetta e Gary Gray, i due fondatori dell’allenamento funzionale. Il loro approccio alla progettazione del programma ha completamente cambiato il mio approccio alla selezione degli esercizi; ai miei clienti è piaciuto il fatto che non dovessimo aspettare l’attrezzatura e che potessimo allenarci ovunque nel club con solo un set di manubri. La cosa più importante è che hanno apprezzato i risultati.La mia introduzione ai kettlebell è arrivata nel 2003. Avevo letto un paio di articoli sulla rinascita di un attrezzo dall’ex Unione Sovietica e sono stato immediatamente affascinato dallo strumento e colto al volo alla prima occasione per imparare come usarli in sicurezza. Essere uno dei primi ad adottare mi ha aiutato a trovare nuovi clienti poiché ero l’unico nel mio club a usare i kettlebell in quel momento.

La formazione continua non è solo un requisito per mantenere una certificazione ma, soprattutto, è un’opportunità per investire nella tua carriera di professionista del fitness. Che si tratti di un corso autodidattico, un webinar dal vivo, un workshop o la partecipazione al Simposio ACE, tutta la formazione continua offre l’opportunità di migliorare le tue abilità e la tua base di conoscenze. Posso onestamente dire che la mia attuale posizione in ACE è nata grazie alla mia ricerca di formazione continua. Ogni volta che tornavo da un seminario o da una conferenza condividevo le idee con altri allenatori, quindi naturalmente ho iniziato a tenere seminari per il mio club e da lì ho fatto progredire la mia carriera.

Congratulazioni! Raggiungere il tuo obiettivo di peso è un grande traguardo. Ora, la prossima sfida è tenerlo spento. Mantenere un peso sano richiede un impegno continuo a vivere uno stile di vita sano.

Esercizio circa 1 ora ogni giorno (in media). Questo sembra essere il fattore numero 1 più importante per mantenere il peso fuori. Invitare un amico o un familiare a essere il tuo compagno di allenamento può rendere gli allenamenti più piacevoli e responsabilizzarti.Fai una colazione nutriente ogni giorno. Questo salto avvia il tuo metabolismo, ti dà carburante per la giornata e rende meno probabile che mangerai troppo in seguito.Segui una dieta ipocalorica e povera di grassi. La coerenza è fondamentale. Fare scelte alimentari sane ogni giorno con cibo spazzatura occasionale è molto meglio che indulgere eccessivamente in determinati giorni della settimana.Mangia molte proteine ​​a basso contenuto di grassi per sentirti pieno tra i pasti.Pesare settimanalmente. Una pesata settimanale ti consente di tenere traccia delle tendenze senza rimanere bloccato su piccoli alti e bassi quotidiani. Anche la misurazione della vita una volta al mese è un buon modo per tenere traccia dei tuoi progressi.6.Guarda meno di 10 ore di TV a settimana e limita altre attività sedentarie come la navigazione web e i videogiochi. Quando sei seduto, muovi i piedi, spostati sul sedile e tocca le dita. Anche le calorie bruciate con piccoli movimenti si sommano durante la giornata.Attiva il tuo social network. Circondarsi di amici e familiari che possono incoraggiarti a mantenere le tue sane abitudini è incredibilmente importante.Crea un ambiente domestico sano. Tieni frutta e verdura fresca a portata di mano. Se acquisti cibi meno nutrienti, compra solo piccole porzioni e conservale in luoghi difficili da trovare. E assicurati di tenere la tua borsa da palestra vicino alla porta e l’attrezzatura per esercizi a casa in bella vista. Pubblica promemoria del perché vuoi essere sano in luoghi che guardi spesso (specchio del bagno, macchina, frigorifero).Tieni a bada lo stress. I periodi di maggiore stress ti mettono a rischio di ricadere nei tuoi vecchi comportamenti. Trova modi per affrontare lo stress che non implichino l’abbandono dei comportamenti salutari del tuo stile di vita.Premiati per essere rimasto in pista, ma assicurati di scegliere premi non alimentari. Regalati un servizio spa, un nuovo capo di abbigliamento o qualcos’altro che ti piacerebbe per mantenere il tuo peso forma ogni mese.

Come per la perdita di peso, non esiste una strategia valida per tutti quando si tratta di mantenimento del peso. Presta attenzione a ciò che funziona e non funziona per te e crea le tue strategie per mantenere basso il peso. 

Risorse addizionali

American Council on Exercise National Weight Loss Registry Sciamanna, C.N., Kiernan, M., Rolls, B.J., Stuckey, H., Kephart, D., Miller, C.K. (2011). Pratiche associate alla perdita di peso rispetto ai risultati del mantenimento della perdita di peso di un’indagine nazionale. Giornale americano di medicina preventiva, 41 (2), 159-66. 

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Considerando che ha migliaia di anni, potrebbe sembrare sciocco dire che lo yoga ha fatto molta strada negli ultimi anni. Ma mentre l’esercizio mente/corpo continua a prendere piede nell’industria del fitness, la pratica dello yoga si è spostata dall’alternativa al mainstream.

Lo stile di vita frenetico di oggi ha lasciato molte persone a chiedersi come gestire lo stress che ne deriva. Sebbene l’esercizio aerobico regolare e l’allenamento della forza possano aiutare, non sono la risposta completa. Alcuni esperti e praticanti credono che lo yoga sia il pezzo di cui hai bisogno per completare il puzzle del mantenimento della forma fisica sia nel corpo che nella mente.

Una tendenza da seguire

Ora, prima di iniziare a evocare immagini di new age sbandati in posizioni da pretzel che cantano mantra, considera questo: lo yoga è una pratica antica che può aiutarti ad affrontare lo stress della vita moderna. E sempre più persone, stressate o meno, stanno scoprendo i benefici dello yoga.

In effetti, è stato riferito che più di 11 milioni di americani ora praticano una qualche forma di yoga.

Yoga, che significa aggiogare o unire, è la pratica di unire tutti gli aspetti di una persona, corpo, mente e spirito, attraverso posture fisiche, esercizi di respirazione e meditazione. Flessibilità, forza e tono muscolare migliorano rapidamente mentre la mente e il corpo lavorano insieme in armonia e all’unisono.

Scegli il tuo yoga

Esistono diversi rami dello yoga, ognuno con il proprio focus unico. Hatha yoga, la forma più praticata, enfatizza la concentrazione e consiste in delicati esercizi di stretching e rafforzamento.

Poiché si pensa che il prana, o forza vitale, abbia origine nel respiro, il pranayama yoga utilizza esercizi di respirazione e controllo del respiro per migliorare la vitalità e l’energia. Il mantra yoga utilizza la ripetizione concentrata di una parola o di una frase per aiutare nel controllo della mente.

Un momento di relax

Per alcuni, lo yoga è un mezzo primario di rilassamento, qualcosa che è spesso difficile da raggiungere nel mondo moderno ad alto stress e ad alta velocità. Indipendentemente dal tipo che scegli, lo yoga è un ottimo modo per allungare e rafforzare il corpo, concentrare la mente e rilassare lo spirito. In effetti, la maggior parte delle moderne tecniche di riduzione dello stress si basa sui principi dello yoga.

Le ricerche disponibili indicano che le malattie legate allo stress rispondono favorevolmente a questo tipo di approccio. L’ipertensione, la resistenza all’insulina, il dolore, le malattie cardiovascolari, l’ansia e la depressione sono tutti influenzati positivamente dalla partecipazione regolare a esercizi consapevoli come lo yoga.

Facilitare in esso

Il modo migliore per iniziare a praticare lo yoga è trovare un corso che ti piaccia. Scopri dove si tengono le lezioni di yoga nella tua zona e fermati a vedere cosa ne pensi. Esistono molti approcci diversi allo yoga, alcuni si concentrano sulla respirazione, altri si concentrano sul mantenimento di posizioni specifiche ed è importante trovare quello che ti attrae di più.

Un intenso allenamento yoga

Per un allenamento yoga più intenso, scegli l’ashtanga o il power yoga. Questo tipo prevede una serie di posizioni yoga molto intense eseguite in successione. Questa lezione, che è un allenamento vigoroso, può aiutare a sviluppare forza e flessibilità.

Migliora la salute generale e le prestazioni

Lo yoga è un ottimo modo non solo per rilassarsi, ma anche per migliorare le proprie prestazioni in altre attività. Una volta che hai imparato alcune mosse yoga e tecniche di respirazione, possono essere facilmente integrate nella tua normale routine di fitness.

Quindi non lasciare che nessuna nozione preconcetta sullo yoga ti impedisca di godere dei benefici di questo esercizio dinamico mente/corpo.

Risorse addizionali

American Council on Exercise – YogaFit di Beth Shaw Yoga Journal

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Se ti è stato recentemente diagnosticato il diabete di tipo 2, è probabile che tu debba apportare alcuni grandi cambiamenti nello stile di vita per tornare in salute. Ecco alcune informazioni che ti aiuteranno a vivere una vita sana con il diabete. 

Che cos’è il diabete di tipo 2? 

Il diabete di tipo 2 significa che hai troppo glucosio (o zucchero) nel sangue. Lo zucchero in più rende difficile il funzionamento efficace del cuore, dei vasi sanguigni e di altre parti del corpo. Di conseguenza, hai un rischio molto più elevato di infarto, ictus, amputazione delle gambe, insufficienza renale e cecità. 

Suggerimenti per una vita sana con il diabete

Impegnati per uno stile di vita sano, un passo alla volta. Cambiare abitudini che fanno parte della tua vita da molti anni può essere molto difficile. Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili invece di cercare di cambiare tutto aumenta la tua capacità di avere successo.Diventa attivo. L’attività fisica è una parte essenziale del tuo piano di gestione del diabete. Trova un’attività fisica che ti piace e accumula almeno 150 minuti a settimana.