Koffein bewirkt, dass das Gehirn ausgetrickst wird, indem es die Neurotransmitter blockiert, die f\u00fcr die Erm\u00fcdung verantwortlich sind. In diesem Fall \u00fcbernimmt Ihr sympathisches Nervensystem die Kontrolle und macht Sie wach und aufgeregt. Trotz der negativen Auswirkungen auf den Schlaf wird gesch\u00e4tzt, dass etwa 70 % der Menschen abends vor dem Zubettgehen Koffein konsumieren (Drake et al., 2013; Penolazzi, Natale und Russo, 2012).<\/p>\n
Die maximale Wirkung von Koffein h\u00e4lt etwa vier Stunden an, aber dieser Zeitraum kann sich bei manchen Menschen verdoppeln. Um die negativen Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf zu verringern, solltest du mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten.<\/p>\n
Alkohol in hohen Dosen wird vom K\u00f6rper als Gift erkannt und st\u00f6rt eine Vielzahl von physiologischen Funktionen, einschlie\u00dflich des Schlafs. In erh\u00f6hten Dosen wirkt Alkohol wie ein Bet\u00e4ubungsmittel auf das Gehirn und verursacht eine vor\u00fcbergehende \u201eAbschaltung\u201c, die es manchen Menschen erm\u00f6glicht, einzuschlafen.<\/p>\n
Leider h\u00e4lt diese narkotische Wirkung relativ kurz an. Wenn es nachl\u00e4sst, muss das Gehirn versuchen, den nat\u00fcrlichen Schlafzyklus neu zu starten, was die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t des Schlafs beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus verhindert das wahrgenommene Gift im K\u00f6rper die ausreichende Freisetzung von essentiellen Hormonen und Neurochemikalien, die notwendig sind, um sich zu erholen und ausgeruht aufzuwachen.<\/p>\n
Um besser schlafen zu k\u00f6nnen, solltest du den Alkoholkonsum vor allem abends auf ein Minimum beschr\u00e4nken und ihn innerhalb von zwei Stunden nach deiner beabsichtigten Schlafzeit vermeiden.<\/p>\n
Neben anderen Gesundheitsaspekten kann regelm\u00e4\u00dfige Bewegung dazu beitragen, die Schlafqualit\u00e4t und -quantit\u00e4t zu verbessern (Liu et al., 2016; Youngstad, O\u2019Connor und Dishman, 1997).<\/p>\n
M\u00e4\u00dfiges bis intensives Training l\u00f6st eine Vielzahl von physiologischen Wechselwirkungen aus, die die Wachsamkeit sowohl w\u00e4hrend als auch unmittelbar nach dem Training erh\u00f6hen und zu einer guten Schlafqualit\u00e4t Stunden danach beitragen.<\/p>\n
Zu den m\u00f6glichen Faktoren, die Sport mit besserem Schlaf verbinden, geh\u00f6ren:<\/p>\n
Thermoregulation: Bewegung erh\u00f6ht die K\u00f6rpertemperatur w\u00e4hrend des Tages, was zu einer dramatischeren Abnahme der K\u00f6rpertemperatur beim Schlafen zu f\u00fchren scheint, was tiefere Schlafzyklen erm\u00f6glicht.<\/p>\n
Energieverbrauch: Ruhe nach k\u00f6rperlicher Anstrengung geh\u00f6rt zum nat\u00fcrlichen Kreislauf des t\u00e4glichen Lebens. Wenn wir uns tags\u00fcber nicht k\u00f6rperlich anstrengen, kann dieser Kreislauf gest\u00f6rt werden.<\/p>\n
Es scheint, dass Menschen, die sich jeden Tag k\u00f6rperlich herausfordern, nat\u00fcrlicher schlafen (Youngstad, O\u2019Connor, Dishman, 1997).<\/p>\n
20-60 Minuten m\u00e4\u00dfiges bis intensives Training pro Tag kann sowohl den Schlaf als auch die allgemeine Gesundheit verbessern.<\/p>\n
Stellen Sie sich vor, Sie und Ihre Freunde fliegen in laserbetriebenen Jetpacks durch eine phantasievolle Umgebung und verwirklichen Ihre Tr\u00e4ume, Superhelden zu werden. Dank Video-Game-Technologie k\u00f6nnen Sie all dies und noch mehr \u00fcberzeugend realistisch erleben, ohne die Couch zu verlassen.<\/p>\n
Jeden Tag tun Millionen von Kindern genau das.<\/p>\n
Verschiedene umfragebasierte Forschungen haben beobachtet, dass Kinder zwischen drei und sechs Stunden pro Tag mit inaktiver virtueller Technologie interagieren. Obwohl die American Medical Association vorschl\u00e4gt, dass Kinder t\u00e4glich 60 Minuten intensiver k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ausgesetzt sind, gehen die Centers for Disease Control davon aus, dass nur etwa 25% der Kinder dieses Ziel erreichen. Studien haben auch gezeigt, dass aktive Kinder schlauer sind.\u00a0<\/p>\n
Seien wir ehrlich. Die sofort zug\u00e4ngliche Befriedigung, Reiz\u00fcberflutung und fantastische Vorstellungskraft, die die virtuelle Technologie bietet, ist ein harter Wettbewerb um die k\u00f6rperlich anstrengendere, verz\u00f6gerte Befriedigung der \u00dcbung.<\/p>\n
Virtuelle Technologie ist da, um zu bleiben. Wenn es also unser Ziel als Lehrer, Eltern und Gesundheits- und Fitness-Mentoren ist, Kinder wieder f\u00fcr Bewegung zu begeistern, m\u00fcssen wir die Konkurrenz anerkennen und unser Spiel verst\u00e4rken.<\/p>\n
Hier sind drei M\u00f6glichkeiten, wie wir anfangen k\u00f6nnen, Sport wieder \u201ecool\u201c zu machen, um Kinder von der Couch zu holen und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t als Lebensstil zu genie\u00dfen.<\/p>\n
Viele von uns k\u00f6nnen sich an die Stunden erinnern, die wir als Kind drau\u00dfen verbracht haben, Spiele erfunden und gelegentlich ein Sporttraining besucht haben. Unsere Hauptmotivation? Spa\u00df! W\u00e4hrend dieser h\u00e4ufigen spielerischen und fantasievollen Spielsitzungen entwickelten wir die lebenslangen F\u00e4higkeiten zu Fitness und k\u00f6rperlicher Kompetenz.<\/p>\n
Jetzt hat die fr\u00fche Spezialisierung und der hochrangige Wettbewerb des Jugendsportkomplexes das Paradigma der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t der Jugend ver\u00e4ndert. Da sowohl die Freizeitgestaltung als auch der Zugang zu Sportunterricht zur\u00fcckgegangen sind, verlassen wir uns jetzt stark auf den Jugendsport, um diese L\u00fccke der t\u00e4glichen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zu f\u00fcllen.<\/p>\n
Um jedoch die M\u00f6glichkeit zu haben, in einer Mannschaft zu spielen, muss die Freizeit der Kinder jetzt darauf ausgerichtet sein, spezifische F\u00e4higkeiten, die mit einer Sportart verbunden sind, zu verbessern.<\/p>\n
Vorbei sind die Tage der Pick-up-Spiele auf einem Sandlot. Hier sind die Tage der privaten Skill-Coaches f\u00fcr Siebenj\u00e4hrige. W\u00e4hrend das t\u00e4gliche Spielen und Bewegen einst nur ein Mittel zum Spa\u00df war, ist es heute in erster Linie ein Mittel, um Bekanntheit, Prestige und ein m\u00f6gliches College-Stipendium zu erlangen. Sport ist f\u00fcr Kinder kein Urlaub mehr, sondern Berufung.<\/p>\n
Kinder haben nicht auf inaktive virtuelle Technologie zur\u00fcckgegriffen, weil sie faul sind. Sie versuchen sich zu entspannen!<\/p>\n
Es ist wichtig, sich zu bem\u00fchen, den Kindern Zeit, Teilnahme und, falls erforderlich, sogar Anleitung zu geben, damit sie sich im t\u00e4glichen freien Spiel engagieren k\u00f6nnen. Kinder m\u00fcssen sich bewegen, um sich zu bewegen. Diese Vorstellung ist so lange verloren gegangen, dass wir ihnen vielleicht zeigen m\u00fcssen, wie. Dies kann bedeuten, Ihren Kindern zu zeigen, wie man \u201e500\u201c oder Fu\u00dfballtennis spielt, oder nach dem Abendessen eine Partie Capture the Flag oder Frisbee zu spielen.<\/p>\n
Coaching und Anleitung k\u00f6nnen spezifische F\u00e4higkeiten entwickeln, und Spielen kann die Vorstellungskraft, den Wunsch und die Begeisterung entwickeln, ein Leben lang an jeder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t teilzunehmen.<\/p>\n
Aktive Kids kommen aus einer \u201eWellness-Kultur\u201c zu Hause. Mit anderen Worten, wenn Sie m\u00f6chten, dass Ihre Kinder aktiv sind, m\u00fcssen Sie aktiv sein. Wenn Mama und Papa die meiste Zeit mit irgendeiner Form von virtueller Technologie (TV, Mobilger\u00e4te, Videospiele) verbringen, werden ihre Kinder lernen, dass dies auch der Weg zur Entspannung ist.<\/p>\n
Die Einstellung der Eltern zu Bewegung zeigt sich in ihrer Sprech- und Handlungsweise. \u201ePapa muss laufen, weil ich abnehmen muss.\u201c \u201eMama muss trainieren, weil ich gestern Kekse gegessen habe.\u201c In den K\u00f6pfen eines Kindes rahmen diese h\u00e4ufig ge\u00e4u\u00dferten Wahrnehmungen von Bewegung es als eine Form der Bu\u00dfe oder Bestrafung f\u00fcr s\u00fcndhaft angenehme Besch\u00e4ftigungen ein.<\/p>\n
Warum sollten Kinder an der Bestrafung teilnehmen wollen?<\/p>\n
Als Erwachsene m\u00fcssen wir mit gutem Beispiel vorangehen. Unsere Kinder sollten sehen, dass wir Sport als M\u00f6glichkeit zum Entspannen, Abschalten und Spielen nutzen. Unsere Sprache in Bezug auf Bewegung sollte die Tatsache widerspiegeln, dass wir uns daf\u00fcr entscheiden, uns zu bewegen, weil es uns gut tut. Wir sollten Bewegung als etwas erscheinen lassen, das man genossen und als Lebensstil angenommen hat.<\/p>\n
Vor der virtuellen Technologie war es unsere Vorstellungskraft, die es uns erm\u00f6glichte, B\u00f6sewichte zu bek\u00e4mpfen, Festungen zu bauen und der uns umgebenden \u201eLava\u201c zu entgehen, indem wir von Fels zu Fels springen. Die kreativen Teile unseres Gehirns waren stark an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t beteiligt. Das machte nicht nur Spa\u00df, sondern er\u00f6ffnete eine Welt voller M\u00f6glichkeiten, k\u00f6rperlich aktiv zu sein.<\/p>\n
W\u00e4hrend Kinder noch eine aktive Vorstellungskraft haben, haben fr\u00fche Sportspezialisierungen und virtuelle Technologien den kreativen Prozess aus dem Training genommen. Aus Angst, dass die Kinder \u201enichts zu tun\u201c haben, verpflichten viele Eltern ihre Kinder zu fast ununterbrochener Anleitung bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.<\/p>\n
Unter dieser Anleitung gibt es immer ein Kriterium: richtig oder falsch, Erfolg oder Misserfolg, gut oder schlecht. W\u00e4hrend die Anleitung w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Entwicklung unerl\u00e4sslich ist, um F\u00e4higkeiten auf hohem Niveau zu entwickeln, hilft es Kindern, w\u00e4hrend des fantasievollen Spiels zu entdecken, wie sie sich bewegen k\u00f6nnen, eine Grundlage f\u00fcr lebenslange Fitness und k\u00f6rperliche Kompetenz zu legen.<\/p>\n
Da kreatives, fantasievolles Spielen nicht wie fr\u00fcher ein Teil der Jugendkultur ist, m\u00fcssen wir dies m\u00f6glicherweise mit unseren Kindern erm\u00f6glichen. Der erste Schritt besteht darin, sich mit der Vorstellung vertraut zu machen, dass Kinder sich \u201elangweilen\u201c und sich nicht beeilen, ihre Zeit zu f\u00fcllen. Notwendigkeit ist die Mutter der Erfindung.<\/p>\n
Ich kann mich erinnern, dass ich meiner Mutter einmal in meinem Leben meine Langeweile gestand. Nach der l\u00e4ngsten Liste von Aufgaben, die ein 10-J\u00e4hriger je gesehen hatte, wurde ich schnell gut darin, Aktivit\u00e4ten zu erstellen, um meine Zeit zu f\u00fcllen.<\/p>\n
Ziehen Sie in Erw\u00e4gung, die folgenden kreativen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten und Spiele mit Ihren Kindern zu machen und ihnen dann zu erlauben, sich selbst zu erweitern und zu kreieren.<\/p>\n
Sockenschlacht: Mit so vielen geballten Socken, wie man tragen kann, wird das Haus zum Sockenschlachtfeld. Kindersocken sind klein und leicht und bergen keine Gefahr, Dinge umzusto\u00dfen. Wenn es Bedenken gibt, m\u00f6chten Erwachsene diese Aktivit\u00e4t m\u00f6glicherweise auf einen bestimmten Raum im Haus oder irgendwo im Freien beschr\u00e4nken.Eine Person oder Gruppe erh\u00e4lt 10 Punkte, um eine \u201eBasis\u201c aufzubauen, w\u00e4hrend die andere Gruppe oder Person die Augen schlie\u00dft.Nach dem Z\u00e4hlen von 10 macht sich eine Partei auf die Suche nach der Basis.Wenn die beiden Parteien Kontakt haben, werfen sie sich die zusammengekn\u00fcllten Socken zu und versuchen beide, nicht getroffen zu werden.Nach drei Treffern bist du raus. Lavaland:Viele von uns erinnern sich daran, von M\u00f6belst\u00fcck zu M\u00f6belst\u00fcck, von Stein zu Stein oder irgendetwas anderem zu springen, auf dem wir stehen konnten, ohne den Boden zu ber\u00fchren.Platzieren Sie verschiedene Utensilien (auf denen Sie stehen k\u00f6nnen) im ganzen Haus oder im Freien.Sagen Sie den Kindern, dass der Boden Lava, Wasser, Feuer oder eine andere unerw\u00fcnschte Substanz ist.Lassen Sie die Kinder durch die Umgebung navigieren und nur auf die von Ihnen bereitgestellten Werkzeuge treten.Wenn sie von den Ger\u00e4ten herunterfallen, m\u00fcssen sie dort beginnen, wo sie urspr\u00fcnglich begonnen haben. Die Mission:Kleine Kinder tr\u00e4umen oft davon, die heroischen Heldentaten ihrer Lieblingsfiguren aus Videospielen, B\u00fcchern oder Fernsehsendungen nachzuspielen. Um eine kleine Anleitung zu geben, erstellen Sie eine M\u00f6glichkeit, sie auf ihre eigene phantasiebasierte Mission zu schicken.Schneiden Sie 20 bis 30 Blatt Papier zu.Schreiben Sie auf jedes Blatt Papier eine kurze \u201eHerausforderung\u201c-Aktivit\u00e4t; B. \u201eDreimal unter den Tisch kriechen\u201c, \u201eZweimal um das Haus herumlaufen\u201c, \u201eVerstecke einen Schatz im Hinterhof und erstelle eine Karte, um ihn zu finden.\u201cLegen Sie diese Papierst\u00fccke in ein Glas.Kinder k\u00f6nnen jeweils f\u00fcnf Bl\u00e4tter Papier aussuchen. Ihre Aufgabe ist es, diese Aufgaben innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu erf\u00fcllen.Bewahren Sie das Glas an einem zug\u00e4nglichen Ort auf und f\u00fcgen Sie es regelm\u00e4\u00dfig hinzu, indem Sie einige Hausarbeiten und andere Aktivit\u00e4ten erledigen.<\/p>\n
Denken Sie daran, dass das Ziel dieser Aktivit\u00e4ten darin besteht, den kreativen Prozess mit Kindern anzuregen. Jede Anleitung, die Sie geben, sollte ihnen lediglich allgemeine Inspiration und Sicherheit geben. Die Hoffnung ist, dass sie diese Inspiration aufnehmen und anfangen, selbst zu kreieren.<\/p>\n
W\u00e4hrend inaktive virtuelle Technologien immer beliebter werden, k\u00f6nnen wir mit diesen Strategien Kindern die M\u00f6glichkeit geben, wieder Freude an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zu haben.<\/p>\n