Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, je\u015bli chodzi o trening si\u0142owy, najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 na wolnych ci\u0119\u017carach i \u0107wicze\u0144 na maszynie, poniewa\u017c razem mog\u0105 urozmaici\u0107 program i przynie\u015b\u0107 wi\u0119ksze korzy\u015bci treningowe.<\/p>\n
Potrzebujesz pomocy z technik\u0105? Trener personalny mo\u017ce pom\u00f3c w nauce w\u0142a\u015bciwej formy i doborze \u0107wicze\u0144 zgodnych z Twoimi osobistymi celami fitness.<\/p>\n
Pomyli\u0142e\u015b si\u0119 z wolnymi ci\u0119\u017carami? Odwied\u017a nasz\u0105 bibliotek\u0119 \u0107wicze\u0144, aby zobaczy\u0107 zdj\u0119cia i szczeg\u00f3\u0142owe opisy r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 z wolnym ci\u0119\u017carem, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu lub na si\u0142owni.<\/p>\n
Uczestnictwo w du\u017cej aktywno\u015bci fizycznej oraz spo\u017cywanie bogatej w sk\u0142adniki od\u017cywcze i zdrowej diety to cechy charakterystyczne zdrowego stylu \u017cycia. Cz\u0119sto sportowcy s\u0105 wzorowymi obywatelami doskona\u0142ego zdrowia; jednak znaczna liczba sportowc\u00f3w doprowadzi\u0142a zdrowe nawyki do skrajno\u015bci, tak \u017ce staj\u0105 si\u0119 one patologiczne i szkodliwe dla og\u00f3lnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Niezale\u017cnie od tego, czy jest to wykonywane nieumy\u015blnie, czy celowo, oko\u0142o 25% elitarnych zawodniczek uprawiaj\u0105cych sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, estetyczne i wagowe cierpi na zaburzenia od\u017cywiania i pewn\u0105 odmian\u0119 triady zawodniczek.<\/i><\/p>\n
Triada zawodniczek charakteryzuje si\u0119 brakiem miesi\u0105czki (co najmniej trzy miesi\u0105ce bez miesi\u0105czki), osteoporoz\u0105 (os\u0142abione ko\u015bci i zwi\u0119kszone ryzyko z\u0142ama\u0144) oraz zaburzeniami od\u017cywiania. Droga od optymalnego zdrowia do pe\u0142nej manifestacji triady przebiega wzd\u0142u\u017c kontinuum. Oznacza to, \u017ce nawyki \u017cywieniowe i aktywno\u015bci sportowca mog\u0105 waha\u0107 si\u0119 od optymalnego stanu zdrowia po ci\u0119\u017ck\u0105 jad\u0142owstr\u0119t psychiczny. Jej ko\u015bci mog\u0105 by\u0107 niewiarygodnie mocne, a nawet bardzo kruche i podatne na z\u0142amania. Mo\u017ce mie\u0107 regularne, miesi\u0119czne miesi\u0105czki lub przed\u0142u\u017caj\u0105cy si\u0119 brak miesi\u0105czki. Trzy elementy: nieregularne miesi\u0105czki, os\u0142abienie ko\u015bci i zaburzenia od\u017cywiania s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane. Nawet je\u015bli atletka niekoniecznie wykazuje pe\u0142n\u0105 manifestacj\u0119 triady \u017ce\u0144skiej atlety, nadal mo\u017ce by\u0107 zagro\u017cona negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi i wydajno\u015bciowymi.<\/p>\n
Triada pojawia si\u0119, gdy sportowiec spala wi\u0119cej kalorii ni\u017c zu\u017cywa, tworz\u0105c stan zmniejszonej dost\u0119pno\u015bci energii. Mo\u017ce si\u0119 to zdarzy\u0107, gdy sportowiec zwi\u0119ksza swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 bez odpowiedniego zwi\u0119kszenia spo\u017cycia kalorii lub je\u015bli ogranicza spo\u017cycie kalorii. Kiedy tak si\u0119 dzieje, organizm pr\u00f3buje przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 energetyczn\u0105, zu\u017cywaj\u0105c mniej energii na wzrost, reprodukcj\u0119 i r\u00f3\u017cne inne wa\u017cne funkcje organizmu. Zatrzymuje si\u0119 miesi\u0105czka i dochodzi do nier\u00f3wnowagi hormonalnej, co cz\u0119sto prowadzi do zmniejszenia wytrzyma\u0142o\u015bci ko\u015bci i zwi\u0119kszonego ryzyka z\u0142ama\u0144. Sportowcy najbardziej zagro\u017ceni nisk\u0105 dost\u0119pno\u015bci\u0105 energii i manifestacj\u0105 triady to ci, kt\u00f3rzy ograniczaj\u0105 spo\u017cycie kalorii, \u0107wicz\u0105 przez d\u0142u\u017cszy czas, s\u0105 wegetarianami i ograniczaj\u0105 rodzaje spo\u017cywanych pokarm\u00f3w. Inne czynniki ryzyka obejmuj\u0105 treningi sportowe w m\u0142odym wieku, diet\u0119, kontuzje sportowe i nag\u0142y wzrost obj\u0119to\u015bci treningowej.<\/p>\n
Zazwyczaj udzia\u0142 w sporcie wymaga wst\u0119pnego egzaminu fizycznego. Podczas tego egzaminu lekarz powinien zada\u0107 odpowiednie pytania, aby ustali\u0107, czy atleta ma jakiekolwiek oznaki triady zawodniczki. Je\u015bli tak si\u0119 stanie, multidyscyplinarny zesp\u00f3\u0142 sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z lekarza, zarejestrowanego dietetyka oraz, je\u015bli sportowiec ma zaburzenia od\u017cywiania, takie jak anoreksja lub bulimia, b\u0119dzie wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107, aby pom\u00f3c sportowcowi odzyska\u0107 zdrowie. Trener sportowca, fizjolog \u0107wicze\u0144, certyfikowany trener lekkoatletyczny, rodzice i inni cz\u0142onkowie rodziny r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w jej powrocie do zdrowia. Je\u015bli podejrzewasz, \u017ce kole\u017canka lub kole\u017canka z dru\u017cyny ma zaburzenia od\u017cywiania lub kt\u00f3rykolwiek z element\u00f3w triady zawodniczek i obawiasz si\u0119, \u017ce mo\u017ce ona zareagowa\u0107 defensywnie, je\u015bli wspomnisz o swoich obawach, rozwa\u017c pomoc w zastosowaniu podej\u015bcia \u201eCONFRONT\u201d zalecanego przez National National Association of Anorexia Nervosa and Related Disorders (ANAD) (http:\/\/www.anad.org):<\/p>\n
C \u2013 Troska. Powiedz, \u017ce zwracasz si\u0119 do tej osoby, poniewa\u017c zale\u017cy Ci na jej potrzebach psychicznych, fizycznych i \u017cywieniowych.<\/p>\n
O \u2013 Organizuj. Przygotuj si\u0119 do konfrontacji. Zastan\u00f3w si\u0119, kto b\u0119dzie zaanga\u017cowany, gdzie jest najlepsze miejsce, dlaczego jeste\u015b zaniepokojony, jak planujesz rozmawia\u0107 z dan\u0105 osob\u0105 i najbardziej odpowiednim czasie.<\/p>\n
N \u2013 Potrzeby. Czego jednostka b\u0119dzie potrzebowa\u0107 po konfrontacji? Miej skierowania do profesjonalnej pomocy i\/lub grup wsparcia, je\u015bli dana osoba b\u0119dzie gotowa do szukania pomocy.<\/p>\n
F \u2013 Zmierz si\u0119 z konfrontacj\u0105. B\u0105d\u017a empatyczny, ale bezpo\u015bredni. B\u0105d\u017a wytrwa\u0142y, je\u015bli dana osoba zaprzecza, \u017ce \u200b\u200bma problem.<\/p>\n
R \u2013 Odpowiadaj uwa\u017cnie s\u0142uchaj\u0105c.<\/p>\n
O- Zaoferuj pomoc i sugestie. B\u0105d\u017a dost\u0119pny, aby porozmawia\u0107 i zapewni\u0107 inn\u0105 pomoc w razie potrzeby.<\/p>\n
N \u2013 Negocjuj. Uzgodnij inny termin rozmowy i ramy czasowe, w kt\u00f3rych nale\u017cy szuka\u0107 profesjonalnej pomocy, najlepiej od lekarza specjalizuj\u0105cego si\u0119 w zaburzeniach od\u017cywiania oraz do\u015bwiadczonego psychologa.<\/p>\n
T \u2013 Czas. Pami\u0119taj, \u017ce jednostka nie zostanie \u201enaprawiona\u201d z dnia na dzie\u0144. Odzyskiwanie wymaga czasu i cierpliwo\u015bci.<\/p>\n
Wi\u0119cej informacji o triadzie zawodniczek mo\u017cna znale\u017a\u0107 na stronie internetowej Koalicji Kobiet Sportowc\u00f3w.<\/p>\n
Og\u00f3lnokrajowa epidemia salmonelli, kt\u00f3ra ska\u017ci\u0142a do p\u00f3\u0142 miliarda jaj, ponownie sprawi\u0142a, \u017ce \u200b\u200bkontrowersyjna \u017cywno\u015b\u0107 ponownie znalaz\u0142a si\u0119 w czo\u0142\u00f3wce opinii publicznej. Kiedy\u015b jajka by\u0142y dobrze znane ze swoich potencjalnych szk\u00f3d zdrowotnych, bior\u0105c pod uwag\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 cholesterolu (w jednym \u017c\u00f3\u0142tku jest 213 mg cholesterolu \u2013 to 70 procent ca\u0142kowitej dziennej dawki 300 mg zalecanej przez wytyczne dietetyczne z 2005 r.). Nast\u0119pnie jajka by\u0142y oklaskiwane za wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, a ostatnio za znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 zdrowego dla serca kwasu t\u0142uszczowego omega-3 DHA w \u017c\u00f3\u0142tku jaja (oko\u0142o 50 mg \u2013 i osiem razy wi\u0119cej ni\u017c w jajkach wzbogaconych w DHA). Za jedyne 15 cent\u00f3w za sztuk\u0119 jajka zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w bardzo niskiej cenie. Ale czy ich spo\u017cywanie jest bezpieczne i zdrowe?<\/i><\/p>\n
Zwa\u017cmy korzy\u015bci i ryzyko. Jedno jajko ma 70 kalorii; 6 gram\u00f3w bia\u0142ka, w tym wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy (bia\u0142ka, kt\u00f3re organizm musi otrzyma\u0107 z diety); 13 witamin i minera\u0142\u00f3w; oraz kwasy t\u0142uszczowe omega-3 DHA. Niewiele innych produkt\u00f3w spo\u017cywczych mo\u017ce pochwali\u0107 si\u0119 tak wysok\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 od\u017cywcz\u0105.\u00a0<\/p>\n
To mniej wi\u0119cej r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 pojedynczego \u017c\u00f3\u0142tka jaja; w ten spos\u00f3b sugeruj\u0105c, \u017ce ludzie z chorobami serca prawdopodobnie powinni je\u015b\u0107 jajka tylko kilka razy w tygodniu lub zrezygnowa\u0107 z \u017c\u00f3\u0142tka i po prostu je\u015b\u0107 bia\u0142ka. Warto jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce AHA zmieni\u0142a swoje wytyczne i nie wydaje ju\u017c konkretnych zalece\u0144 dotycz\u0105cych liczby \u017c\u00f3\u0142tek jaj, kt\u00f3re dana osoba powinna spo\u017cywa\u0107 tygodniowo. \u00a0<\/p>\n
Poza zawarto\u015bci\u0105 cholesterolu, jaja s\u0105 r\u00f3wnie\u017c podatnym \u017ar\u00f3d\u0142em chor\u00f3b przenoszonych przez \u017cywno\u015b\u0107, co stanowi potencjalne zagro\u017cenie dla zdrowia, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b starszych i os\u00f3b z os\u0142abion\u0105 odporno\u015bci\u0105. Jednak zaka\u017ceniu salmonell\u0105 mo\u017cna zapobiec w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w dzi\u0119ki dobrym technikom obchodzenia si\u0119 z \u017cywno\u015bci\u0105, w tym szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci, aby w pe\u0142ni ugotowa\u0107 jajka.\u00a0<\/p>\n
Ostatecznie to, czy zdecydujesz si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 jajka do swojej codziennej diety, b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od preferencji smakowych i wniosk\u00f3w dotycz\u0105cych ryzyka w por\u00f3wnaniu do korzy\u015bci, ale nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce jajka s\u0105 niedrogim \u017ar\u00f3d\u0142em r\u00f3\u017cnorodnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n
Podczas gdy coraz wi\u0119cej os\u00f3b dostrzega z\u0142e skutki stresu i zacz\u0119\u0142o wi\u0119cej \u0107wiczy\u0107, zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107, medytowa\u0107 i ogranicza\u0107 spo\u017cycie alkoholu w celu zmniejszenia poziomu stresu, 75 do 80 procent z nas nadal boryka si\u0119 ze zm\u0119czeniem, b\u00f3lami g\u0142owy, nadci\u015bnieniem, przybieraniem na wadze , os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy, napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, z\u0142o\u015b\u0107, l\u0119k, depresja i zaburzenia pop\u0119d\u00f3w seksualnych spowodowane stresem.<\/p>\n
Wi\u0119c dla tych z nas, kt\u00f3rzy \u017cyj\u0105 z tak zwan\u0105 dzisiejsz\u0105 chorob\u0105 numer jeden proxy zab\u00f3jc\u00f3w, jakie s\u0105 sposoby na jej opanowanie? Poniewa\u017c istnieje tak wiele zmiennych, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 stres, w tym b\u0142\u0119dne my\u015blenie, okoliczno\u015bci \u017cyciowe, glutaminian, GABA, norepinefryna, dopamina, serotonina i CHR\/kortyzol, trudno odpowiedzie\u0107 na to pytanie, ale sugeruj\u0119 wypr\u00f3bowanie nast\u0119puj\u0105cych pi\u0119ciu wskaz\u00f3wek :<\/p>\n
1. B\u0105d\u017a wdzi\u0119czny. M\u00f3w \u201edzi\u0119kuj\u0119\u201d tak cz\u0119sto, jak mo\u017cesz. To trening m\u00f3zgu, kt\u00f3ry stworzy pozytywne \u015bcie\u017cki neuronowe, aby promowa\u0107 szcz\u0119\u015bcie. Skoncentruj si\u0119 na tym, co mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 dobrze, a nie \u017ale, i b\u0105d\u017a wdzi\u0119czny, gdy tak si\u0119 stanie.<\/p>\n
2. Od\u0142\u0105cz. Zamiast zalewa\u0107 si\u0119 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, przejmij nad nimi kontrol\u0119. Marshall School of Business w USC twierdzi, \u017ce do 2015 roku przeci\u0119tny cz\u0142owiek sp\u0119dzi 16 godzin w tym wypaleniu i promuj\u0105cym stres nowej formie cracku. Zaplanuj to na sw\u00f3j dzie\u0144, zamiast pozwala\u0107, by to Ci\u0119 kierowa\u0142o.<\/p>\n
3. Medytuj. Badanie opublikowane w Journal of Consulting and Clinical Psychology wykaza\u0142o, \u017ce 54 procent uczestnik\u00f3w odczuwa\u0142o niepok\u00f3j podczas medytacji. Je\u015bli w\u0142\u0105czanie \u201eOM\u201d nie jest twoj\u0105 spraw\u0105, przerwij \u0142a\u0144cuch negatywnych my\u015bli kolejn\u0105 powtarzaln\u0105, skoncentrowan\u0105 na tera\u017aniejszo\u015bci aktywno\u015bci\u0105 typu cia\u0142o-umys\u0142, tak\u0105 jak jogging, p\u0142ywanie lub trening interwa\u0142owy. Pom\u00f3c mo\u017ce te\u017c modlitwa.<\/p>\n
4. B\u0105d\u017a radosny. No dalej, u\u015bmiechnij si\u0119! Tw\u00f3rz pozytywne emocje, sp\u0119dzaj czas w pe\u0142ni zaanga\u017cowany w przyjemne zadanie, buduj i delektuj si\u0119 zdrowymi relacjami (zamiast czerpa\u0107 ze stresu innych), znajd\u017a sens, kt\u00f3ry jest wi\u0119kszy ni\u017c ty w \u017cyciu i poczuj prawdziw\u0105 dum\u0119 ze swoich osi\u0105gni\u0119\u0107.<\/p>\n
5. Miej pozytywne my\u015bli. Mo\u017ce Annie co\u015b tu ma. \u201e\u2026 Samo my\u015blenie o jutrze usuwa paj\u0119czyny i smutek\u2026\u201d Ale samo czekanie na jutro tego nie zrobi. MY\u015aLENIE o jutrze z nadziej\u0105 i ROBIENIE czego\u015b inaczej jest tym, co usuwa stresuj\u0105ce paj\u0119czyny irracjonalnego my\u015blenia. Czy Twoje my\u015bli s\u0105 prawdziwe, pomocne, inspiruj\u0105ce i konieczne, czy te\u017c negatywnie odnosisz si\u0119 do siebie, innych i swojego \u017cycia w og\u00f3le? Poruszamy si\u0119 w kierunku naszych dominuj\u0105cych my\u015bli, wi\u0119c zmiana tych dominuj\u0105cych my\u015bli na bardziej pozytywne zapobiega i radzi sobie ze stresem. Wybierz b\u0142ogo\u015b\u0107, kt\u00f3ra jest tu\u017c przed tob\u0105.<\/p>\n
I pami\u0119taj, STRES polega na cz\u0119stszym u\u015bmiechaniu si\u0119, dok\u0142adnym my\u015bleniu, prze\u017cywaniu pozytywnych do\u015bwiadcze\u0144, dobrym jedzeniu i wi\u0119kszym poceniu si\u0119.<\/p>\n