Batony maj\u0105 zwykle 200 kalorii, ka\u017cdy zawiera oko\u0142o 10-15 gram\u00f3w bia\u0142ka, 5 gram\u00f3w t\u0142uszczu, 5 gram\u00f3w b\u0142onnika i ponad 20 gram\u00f3w cukru. Julie Burks, MS, RD, CSSD, trener zdrowia z certyfikatem ACE i dietetyk Semper Fit, stwierdzi\u0142a, \u017ce \u200b\u200bchocia\u017c przeci\u0119tny baton lub koktajl proteinowy na pierwszy rzut oka nie brzmi tak \u017ale, produkty te s\u0105 przetworzone i zawieraj\u0105 stabilizatory, konserwanty i inne sk\u0142adniki, kt\u00f3re mog\u0105 nie wspiera\u0107 zdrowia. (Ostrzeg\u0142a, \u017ce \u200b\u200bdrugi i trzeci sk\u0142adnik to zazwyczaj jaka\u015b forma cukru).<\/p>\n
Zdrowa zamiana: zaleca RD<\/p>\n
Chocia\u017c te produkty s\u0105 z pewno\u015bci\u0105 w porz\u0105dku, \u201ezdecyduj si\u0119 na prawdziw\u0105, \u015bwie\u017c\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra zawiera nie tylko podobn\u0105 liczb\u0119 kalorii, bia\u0142ka, t\u0142uszczu i b\u0142onnika, ale tak\u017ce zwalczaj\u0105ce choroby przeciwutleniacze i fitochemikalia; i mniej cukru \u2014 powiedzia\u0142 Burks. My\u015blisz, \u017ce nie mo\u017cesz je\u015b\u0107 zdrowo w biegu? Pomy\u015bl jeszcze raz! Burks oferowa\u0142 mn\u00f3stwo przyk\u0142ad\u00f3w szybkiej, zdrowej, gotowej do spo\u017cycia \u017cywno\u015bci (niewyczerpuj\u0105cej): orzechy, mieszanka szlak\u00f3w, mas\u0142o orzechowe (nie o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu), jab\u0142ka, jagody, surowa marchewka, pomidorki koktajlowe, twaro\u017cek, twardy -gotowane jajka i 100% krakersy pe\u0142noziarniste. Wspomnia\u0142a, \u017ce \u200b\u200bte produkty mo\u017cna \u0142atwo miesza\u0107 i dopasowywa\u0107, aby uzyska\u0107 szybk\u0105, zdrow\u0105 energi\u0119 w ruchu w dowolnym momencie!<\/p>\n
| <\/i><\/td>\n | Fit Food: Dobre od\u017cywianie dla \u017cycia Odkryj przepisy zawieraj\u0105ce 21 Fit Foods, kt\u00f3re chroni\u0105 przed rakiem i chorobami serca. Kup ksi\u0105\u017ck\u0119 \u2192<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Alec Baldwin w lutym 2010 przed odchudzaniem<\/i><\/p>\n Alec Baldwin wygl\u0105da\u0142 na szczuplejszego podczas 18. dorocznej nagrody Gildii Aktor\u00f3w Ekranowych, poniewa\u017c nabiera formy!<\/p>\n Jak donosi\u0142 New York Daily News, "30 ska\u0142" gwiazda zrzuci\u0142a 30 funt\u00f3w, poniewa\u017c w maju zesz\u0142ego roku zdiagnozowano u niego stan przedcukrzycowy.<\/p>\n "schud\u0142am 30 funt\u00f3w w cztery miesi\u0105ce," Baldwin powiedzia\u0142 Access Hollywood. "To niesamowite."<\/p>\n Jak uda\u0142o mu si\u0119 zrzuci\u0107 te funty? Oczywi\u015bcie wprowadzenie zmian w diecie i \u0107wiczeniach.<\/p>\n Zrezygnowa\u0142 z cukru i powiedzia\u0142: "Uprawiam pilates i wiruj\u0119, ale nie \u0107wicz\u0119 tak du\u017co jogi, jak bym chcia\u0142a." Umawia si\u0119 z instruktorem jogi, Hilari\u0105 Thomas, wi\u0119c nic dziwnego, \u017ce jest or\u0119downikiem tej praktyki.<\/p>\n Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o zapobieganiu cukrzycy lub zarz\u0105dzaniu ni\u0105 za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144, zobacz, co mia\u0142 do powiedzenia na ten temat ekspert fitness, Chris Freytag.<\/p>\n \u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: flickr\/Vivanista1<\/p>\n Gratulacje! Dla wi\u0119kszo\u015bci przysz\u0142ych mam wiadomo\u015b\u0107 o ci\u0105\u017cy jest pe\u0142na ekscytacji, niepokoju i szale\u0144czego po\u015bpiechu, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak zrobi\u0107 wszystkie w\u0142a\u015bciwe rzeczy przez nast\u0119pne dziewi\u0119\u0107 miesi\u0119cy, aby ostatecznie urodzi\u0107 si\u0119 zdrowe dziecko. Jak wiesz, to, co jesz, odgrywa du\u017c\u0105 rol\u0119 w twoim zdrowiu, ci\u0105\u017cy i dorastaj\u0105cym dziecku.<\/i><\/p>\n Jesz za 1.15?<\/p>\n M\u00f3wi\u0105, \u017ce kiedy jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, jesz za dwoje. Ale tak naprawd\u0119 twoje zapotrzebowanie na kalorie wzros\u0142o o mniej ni\u017c 15 procent. Potrzebujesz oko\u0142o 300 dodatkowych kalorii, aby wesprze\u0107 rozwijaj\u0105ce si\u0119 dziecko \u2013 troch\u0119 mniej w pierwszym trymestrze, a wi\u0119cej w trzecim. Wi\u0119c chocia\u017c zdecydowanie powiniene\u015b pozwoli\u0107, aby g\u0142\u00f3d by\u0142 twoim przewodnikiem przy ustalaniu, ile je\u015b\u0107, r\u00f3wnie\u017c miej oko na wadze, aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze. Kobieta o normalnej wadze (BMI 18,5-25) powinna przyty\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy o 25-35 funt\u00f3w. Kobieta z niedowag\u0105 powinna przyty\u0107 wi\u0119cej (28-40 funt\u00f3w), a kobieta z nadwag\u0105 mniej (11-20 funt\u00f3w). Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce zyskujesz za ma\u0142o lub za du\u017co, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pami\u0119taj, \u017ce dieta nigdy nie jest zdrowa w czasie ci\u0105\u017cy.<\/p>\n Plan zdrowej ci\u0105\u017cy<\/p>\n Zdrowy plan \u017cywieniowy w ci\u0105\u017cy zaczyna si\u0119 od spo\u017cywania ma\u0142ych, cz\u0119stych posi\u0142k\u00f3w. Trzy \u201ekwadratowe posi\u0142ki\u201d najlepiej zast\u0105pi\u0107 pi\u0119cioma ma\u0142ymi posi\u0142kami dziennie, w tym \u015bniadaniem, obiadem, podwieczorkiem, kolacj\u0105 i przek\u0105sk\u0105 przed snem. Staraj si\u0119 unika\u0107 postu (>13 godzin) i zawsze jedz \u015bniadanie, aby zapobiec ketozie, zwi\u0119kszonej kwasowo\u015bci krwi, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszonego ryzyka porodu przedwczesnego. Obfito\u015b\u0107 owoc\u00f3w, warzyw, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych i produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 jest wa\u017cna podczas ci\u0105\u017cy i laktacji (sprawd\u017a plan ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105 MyPyramid). <\/p>\n U wielu kobiet wahania hormonalne we wczesnej ci\u0105\u017cy prowadz\u0105 do kilkutygodniowych nudno\u015bci, wymiot\u00f3w, zm\u0119czenia, stresu i innych dolegliwo\u015bci. Utrata masy cia\u0142a w pierwszym trymestrze nie jest niczym niezwyk\u0142ym, a g\u0142\u00f3wnym celem \u017cywieniowym jest pr\u00f3ba od\u017cywiania si\u0119 tak zbilansowan\u0105 diet\u0105, jaka jest tolerowana. Dla dziecka pierwszy trymestr jest okresem najbardziej krytycznym dla przysz\u0142ego zdrowia.\u00a0<\/p>\n Witamina prenatalna zawieraj\u0105ca co najmniej 400mcg kwasu foliowego jest doskona\u0142ym zabezpieczeniem przed wadami cewy nerwowej (nieprawid\u0142owo uformowany rdze\u0144 kr\u0119gowy). Obfite spo\u017cywanie ciemnozielonych warzyw li\u015bciastych; wzbogacane p\u0142atki zbo\u017cowe; a owoce takie jak pomara\u0144cze i truskawki mog\u0105 dostarcza\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci kwasu foliowego, ale prenatalna witamina eliminuje zgadywanie i zapewnia wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie.<\/p>\n Drugi trymestr, cz\u0119sto nazywany \u201emiesi\u0105cem miodowym\u201d, jest dla wi\u0119kszo\u015bci kobiet najwygodniejsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ci\u0105\u017cy. Drugi trymestr jest dla dziecka okresem szybkiego wzrostu p\u0142odu, co prowadzi do zwi\u0119kszonego zapotrzebowania matki na kalorie i bia\u0142ko. Bia\u0142ko jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, poniewa\u017c pomaga w rozwoju i wzro\u015bcie wa\u017cnych narz\u0105d\u00f3w p\u0142odu. Staraj si\u0119 zaspokoi\u0107 zwi\u0119kszone potrzeby \u017cywieniowe poprzez zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119 bogat\u0105 w produkty bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pe\u0142noziarniste i chude bia\u0142ka, ale zostaw troch\u0119 miejsca na zaspokojenie swoich pragnie\u0144. Drugi trymestr mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c dobrym momentem, aby zacz\u0105\u0107 koncentrowa\u0107 si\u0119 na przyjmowaniu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3 z pokarm\u00f3w (takich jak \u0142oso\u015b lub inne t\u0142uste ryby) lub suplementu DHA. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce oleje rybne mog\u0105 wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas trwania ci\u0105\u017cy i poprawia\u0107 p\u00f3\u017aniejszy rozw\u00f3j poznawczy, wzrokowy i sercowo-naczyniowy dziecka. Zaleca si\u0119, aby kobiety w ci\u0105\u017cy jad\u0142y ryby o niskiej zawarto\u015bci rt\u0119ci dwa razy w tygodniu.<\/p>\n Trzeci trymestr po\u015bwi\u0119cony jest przybieraniu na wadze u rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu, a nast\u0119pnie mo\u017cesz zaobserwowa\u0107 najszybszy przyrost masy cia\u0142a w ostatnich tygodniach ci\u0105\u017cy. W tym trymestrze szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest regularne spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w w ci\u0105gu dnia, aby zapewni\u0107 p\u0142odowi odpowiedni\u0105 poda\u017c glukozy.<\/p>\n Od\u017cywianie po porodzie<\/p>\n Je\u015bli zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 karmi\u0107 dziecko piersi\u0105, Twoje wybory \u017cywieniowe s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne nie tylko dla zoptymalizowania Twojego zdrowia i powrotu do wagi sprzed ci\u0105\u017cy, ale tak\u017ce dla zapewnienia pe\u0142nego wy\u017cywienia Twojego dziecka. Staraj si\u0119 pi\u0107 oko\u0142o szklanki wody przy ka\u017cdym karmieniu, aby utrzyma\u0107 poda\u017c mleka i zobowi\u0105\u017c si\u0119 do wprowadzenia zdrowych zmian \u017cywieniowych, kt\u00f3re zosta\u0142y zapocz\u0105tkowane w czasie ci\u0105\u017cy, takich jak zwi\u0119kszone spo\u017cycie owoc\u00f3w, warzyw i produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych oraz zaprzestanie palenia na sta\u0142e. Staraj si\u0119 unika\u0107 karmienia piersi\u0105 w ci\u0105gu trzech godzin od wypicia jakiegokolwiek alkoholu. Dieta bogata w ryby i przyjmowanie suplementu DHA mo\u017ce wspom\u00f3c rozw\u00f3j m\u00f3zgu u noworodka karmi\u0105cego piersi\u0105.<\/p>\n \u00a0Czego nie je\u015b\u0107<\/p>\n \u017baden artyku\u0142 na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy nie by\u0142by kompletny bez obowi\u0105zkowej d\u0142ugiej listy pokarm\u00f3w, kt\u00f3rych nie powinna\u015b je\u015b\u0107. Poniewa\u017c mo\u017cna ca\u0142kowicie zapobiega\u0107 problemom wywo\u0142anym alkoholem, takim jak op\u00f3\u017anienie umys\u0142owe, trudno\u015bci w uczeniu si\u0119, p\u0142odowy zesp\u00f3\u0142 alkoholowy i zwi\u0105zane z nim wady wrodzone, i nie wiadomo, w jakim stopniu szkodzi spo\u017cyciu alkoholu, najlepiej unika\u0107 spo\u017cywania alkoholu przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119. Kofeina jest r\u00f3wnie\u017c potencjalnie niebezpieczn\u0105 substancj\u0105 w czasie ci\u0105\u017cy, szczeg\u00f3lnie w du\u017cych dawkach. Kofeina \u0142atwo przenika przez \u0142o\u017cysko (kt\u00f3re rozwija si\u0119 pod koniec pierwszego trymestru) i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na t\u0119tno i oddychanie p\u0142odu. Kofeina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko poronienia, niskiej masy urodzeniowej, zespo\u0142u nag\u0142ej \u015bmierci niemowl\u0105t i prawdopodobnie wad wrodzonych lub wad wrodzonych w bardzo du\u017cych dawkach. Najlepiej d\u0105\u017cy\u0107 do<\/p>\n Wiele produkt\u00f3w spo\u017cywczych mo\u017ce by\u0107 niebezpiecznych ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwe zanieczyszczenie organizmami takimi jak listeria i toksoplazma lub metaliczna rt\u0119\u0107. Chocia\u017c okazjonalna kanapka z indykiem, kruszonka z serem feta lub grillowany stek z tu\u0144czyka raczej nie zaszkodzi, staraj si\u0119 unika\u0107 nast\u0119puj\u0105cych pokarm\u00f3w, gdy tylko jest to mo\u017cliwe:<\/p>\n |