Sellegipoolest juhtis meeskond t\u00e4helepanu paljudele v\u00f5imalikele p\u00f5hjustele, miks positiivsus – otseselt v\u00f5i kaudselt – v\u00f5ib aidata haigusi \u00e4ra hoida.<\/p>\n
M\u00f5ned \u00fclevaates esitatud uuringud n\u00e4itasid, et optimistlikud inimesed on probleemide lahendamisel osavamad, paremini toimetulekumehhanismide v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tamisel ja eesm\u00e4rkide elluviimisel. Teadlased \u00fctlesid, et just sellised oskused v\u00f5ivad ajendada kedagi aktiivsemalt oma tervise j\u00e4lgimise ja s\u00e4ilitamise vastu huvi tundma.<\/p>\n
"J\u00e4rjepidev uuring on n\u00e4idanud, et optimistidel on paremad terviseharjumused," M\u00e4rkis Rozanski. "Nad j\u00e4rgivad t\u00f5en\u00e4olisemalt head dieeti ja teevad trenni," ja nad v\u00f5ivad v\u00e4hem suitsetada.<\/p>\n
"Suurenevad andmed viitavad ka sellele, et optimismil v\u00f5ib olla otsene bioloogiline kasu, samas kui pessimism v\u00f5ib tervist kahjustada," ta lisas. "Seda bioloogilist seost on juba n\u00e4idatud m\u00f5nede teiste ps\u00fchholoogiliste riskitegurite, n\u00e4iteks depressiooni puhul."<\/p>\n
Autorid soovitasid positiivsusel ka oma v\u00f5lu v\u00e4hendada, v\u00e4hendades p\u00f5letikku ja parandades ainevahetust.<\/p>\n
See pole esimene uuring, mis sellise lingi leiab. Uuring avaldati ajakirjas Ameerika Arstide Liidu ajakiri<\/i> aasta augustis leidis positiivne eluvaade, et elukvaliteet on k\u00fcps.<\/p>\n
Tulevikku vaadates osutas Rozanski meeskond v\u00f5imalusele arendada uusi vaimu-keha ravimeetodeid, t\u00f5en\u00e4oliselt k\u00e4itumusliku ravi valdkonnas, mille eesm\u00e4rk on v\u00e4hendada pessimismi ja suurendada optimismi.<\/p>\n
"Edasised uuringud peavad siiski hindama, kas suunatud ennetus- v\u00f5i sekkumisstrateegiatega suurendatud v\u00f5i esilekutsutud optimismil on sarnane kasu tervisele v\u00f5rreldes looduses esineva optimismiga," raport hoiatas.<\/p>\n
Tulemused avaldati ajakirjas 27. septembril JAMA v\u00f5rk on avatud<\/i>.<\/p>\n
Massachusettsi \u00fcldhaigla s\u00fcdameps\u00fchhiaatria uuringute direktor dr Jeff Huffman kirjutas uuringuga kaasnenud juhtkirja. <\/p>\n
\u00dclevaade n\u00e4eb ette "veel rohkem t\u00f5endeid selle kohta, et optimism n\u00e4ib olevat s\u00fcdame parema tervise s\u00f5ltumatu ennustaja," ta \u00fctles.<\/p>\n
Miks see nii on, n\u00f5ustus Huffman, et optimism on "mis on seotud suurema f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse, tervislikuma toitumise ja paljude teiste tervislike eluviisidega, ning t\u00f5en\u00e4oliselt selgitab see seos palju kasu."<\/p>\n
Kuid optimism m\u00f5jutab ka bioloogilisi protsesse, lisas ta. Ja l\u00f5puks, "mehhanism, mille abil optimism parema tervise poole viib, on t\u00f5en\u00e4oliselt bioloogia ja k\u00e4itumise kombinatsioon."<\/p>\n
WebMD uudised HealthDayst <\/p>\n
ALLIKAD: Alan Rozanski, M.D., professor, kardioloogia osakond, Mount Sinai St. Luke’i haigla kardioloogia osakond, New York City; Jeff Huffman, MD, Massachusettsi \u00fcldhaigla s\u00fcdameps\u00fchhiaatria uuringute direktor ja dotsent, ps\u00fchhiaatria, Harvardi meditsiinikool, Boston; 27. september 2019,JAMA v\u00f5rk on avatud<\/i> Autori\u00f5igus \u00a9 2013-2020 HealthDay. K\u00f5ik \u00f5igused kaitstud. <\/p>\n
Autor: Robert Preidt HealthDay reporter<\/i><\/p>\n
TEISIP\u00c4EV, 5. november 2019 (HealthDay News) – D -vitamiini puudus on seotud vanemate t\u00e4iskasvanute halva tervisega, leiab uus uuring.<\/p>\n
Lihaste tervise s\u00e4ilitamine aitab eakatel s\u00e4ilitada iseseisvust, liikuvust ja elukvaliteeti. See v\u00e4hendab ka nende kukkumise ja n\u00f5rkuse ohtu.<\/p>\n
Teadlased vaatasid Inglismaal \u00fcle 4100 60 -aastase ja vanema inimese. Umbes neljal k\u00fcmnest D -vitamiini puudulikkusega inimesest oli lihasn\u00f5rkus – kaks korda k\u00f5rgem kui neil, kellel oli piisav D -vitamiini tase.<\/p>\n
D -vitamiini puudulikkusega (25,2%) lihaste j\u00f5udluse halvenemine oli kolm korda sagedasem kui piisava D -vitamiiniga (7,9%).<\/p>\n
Edasine anal\u00fc\u00fcs n\u00e4itas, et D -vitamiini puudus suurendas oluliselt lihasj\u00f5u ja j\u00f5udluse halvenemise t\u00f5en\u00e4osust.<\/p>\n
Uuring kinnitas ka treeningu eeliseid. Iirimaa Trinity College Dublini teadlaste s\u00f5nul oli osalejatel, kellel oli regulaarne m\u00f5\u00f5dukas f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, lihaste tugevus ja f\u00fc\u00fcsiline j\u00f5udlus palju v\u00e4iksem.<\/p>\n
"Lihasfunktsiooni s\u00e4ilitamine on tervisliku vananemise edendamisel uskumatult oluline ja sageli t\u00e4helepanuta j\u00e4etud," \u00fctles teadlane Maria O’Sullivan, toitumise dotsent. "Selle lahendamine multimodaalsete l\u00e4henemisviiside abil, mis h\u00f5lmavad f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust, D -vitamiini puuduse ja muude muudetavate toitumis- ja elustiilikomponentide k\u00f5rvaldamist, vajavad t\u00e4iendavat uurimist." <\/p>\n
Esimene autor Niamh Aspell, kes tegi doktori\u00f5ppe Trinity’s, \u00fctles, et leiud toetavad vajadust rahvatervise strateegiate j\u00e4rele, et k\u00f5rvaldada eakate inimeste D -vitamiini puudus. <\/p>\n
"Tulevased uuringud peaksid aga tuvastama D -vitamiini puudusega vanemad t\u00e4iskasvanud ja keskenduma neile ning p\u00fc\u00fcdma paremini m\u00f5ista, kas selle puuduse k\u00f5rvaldamine parandab skeletilihaste funktsiooni," \u00fctles ta kolled\u017ei pressiteates. <\/p>\n
Uuringu kaasautor, Trinity teadur Eamon Laird \u00fctles, et Soome on nende riikide hulgas, kes on elanikkonna puuduj\u00e4\u00e4gi t\u00e4ielikult k\u00f5rvaldanud, rikastades toitu D-vitamiiniga. "Sellist poliitikat v\u00f5iks samamoodi rakendada \u00dchendkuningriigis ja Iirimaal vanemate elanikkonna jaoks," ta \u00fctles.<\/p>\n
Tulemused avaldati hiljuti ajakirjas Kliinilised sekkumised vananemises<\/i>.<\/p>\n
WebMD uudised HealthDayst <\/p>\n
ALLIKAS: Trinity College Dublin, pressiteade, 23. oktoober 2019 Autori\u00f5igus \u00a9 2013-2020 HealthDay. K\u00f5ik \u00f5igused kaitstud. <\/p>\n
Esiteks m\u00e4rkate, et riiete ostmine pole nii l\u00f5bus ega lihtne kui varem. Edasi tuleb "muffini peal" \u00fcle teksade valgunud. Siis annab skaala kohutavaid uudiseid: olete 10, 15, v\u00f5ib -olla 20 naela kaugemal "normaalne" kaal.<\/p>\n
Keskmise kehakaalu t\u00f5us on tavaline. Paljud ameeriklased v\u00f5tavad noore t\u00e4iskasvanuea jooksul igal aastal \u00fche kilo juurde, nii et 40 -aastaselt ja p\u00e4rast seda l\u00e4hevad nad paksuks ja l\u00f5tvaks.<\/p>\n
Kuid see pole paratamatu, \u00fctleb bestselleri autor Pamela Peeke, MD, MPH V\u00f5itle rasvaga<\/i>P\u00e4rast nelik\u00fcmmend.<\/i> Peeke on ka Discovery Health TV peamine meditsiinikorrespondent ning esineb sageli televisiooni uudiste ja jutusaadete meditsiinilise kommentaatorina.<\/p>\nMiks v\u00f5tavad nii paljud inimesed keskeas kaalus juurde?<\/h2>\n
S\u00fc\u00fcdistage seda hormoonides, mis on seotud kehva eluviisiga, \u00fcles\u00f6\u00f6misega, v\u00e4hese treenimisega ja stressiga.<\/p>\n
Kuid hormoonid moodustavad ainult umbes 2\u20135 naela. \u00dclej\u00e4\u00e4nud on \u00fcles\u00f6\u00f6mise, kehvade elustiilivalikute – n\u00e4iteks v\u00e4hese trenni – ja stressi tulemus.<\/p>\n
V\u00f5tmeid on kolm: meel, suu, lihased.<\/p>\n
Kasutage oma meelt stressi kontrollimiseks. Kui k\u00f5nnite ringi ja k\u00f5ik on stressirohke, on teil probleem. V\u00f5ite stressile reageerida, tehes kehvemaid elustiili valikuid, n\u00e4iteks ei s\u00f6\u00f6 tervislikult ega tee piisavalt trenni.<\/p>\n
Vaadake oma toitumist – s\u00f6\u00f6mise kvaliteedi, koguse ja sageduse osas. Sa peaksid s\u00f6\u00f6ma sageli.<\/p>\n
Kvaliteet seisneb t\u00e4isteratoitude, puu- ja k\u00f6\u00f6giviljade, t\u00e4isteratoote ja lahja valgu s\u00f6\u00f6mises.<\/p>\n
T\u00f6\u00f6deldud toidud on halvad. K\u00f5ik, mis tuleb peresuuruses kotis, p\u00f6\u00f6ra vastupidises suunas ja jookse.<\/p>\n
Kogus on see, kuhu langeb palju inimesi. Enamik on h\u00e4mmingus, milline peaks serveerimissuurus v\u00e4lja n\u00e4gema. Kui s\u00f6\u00f6te v\u00e4ljas ja kahtlete, s\u00f6\u00f6ge pool sellest v\u00f5i v\u00e4hem.<\/p>\n
Ole kalorite eest vastutav. Teil on vaja \u00fcldist ettekujutust sellest, kui palju kaloreid vajate. Keskmine naine, mitte sportlane, 40\u201350 -aastane, vajab trenni tehes keskmiselt umbes 1500\u20131600 kalorit p\u00e4evas. Keskealine mees, keskmise pikkusega ja mitte sportlane, vaid treeniv, vajab umbes 1800\u20132000.<\/p>\n
Lihas viitab muidugi vajadusele trenni teha ja loomulikult j\u00f5utreeningule.<\/p>\n
Kaalukaalule keskendumisest parem eesm\u00e4rk on j\u00e4lgida keharasva. Eesm\u00e4rgid peaksid olema keharasva v\u00e4hendamine ja luude tugevuse optimeerimine.<\/p>\n
Mehe jaoks pole keha rasvaprotsent 18% kuni 25% halb 40-pluss. 40-aastaste naiste puhul pole 22\u201327% halb.<\/p>\n
Selle keha rasvaprotsendi saamiseks peab teil olema suurep\u00e4rane lihaste baasi s\u00e4ilitamiseks sobiv vorm.<\/p>\n
Samuti peaks mehel olema v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t alla 40 tolli ja naisel alla 35 tolli.<\/p>\n
Kui olete kohandanud oma portsjonite suurused sobivaks, vaadake oma s\u00f6\u00f6mise sagedust. S\u00f6\u00f6 iga kolme v\u00f5i nelja tunni tagant. Kuid mitte liiga hilja \u00f5htul. Mida hiljem s\u00f6\u00f6d, seda kergem s\u00f6\u00f6dav on hea reegel.<\/p>\n
S\u00f6\u00f6 tasakaalus lahja valku, rasvu ja s\u00fcsivesikuid. Muutke rasv heaks rasvaks, mitte palmi- v\u00f5i h\u00fcdrogeenitud \u00f5liks, vaid kvaliteetseteks headeks rasvadeks [n\u00e4iteks p\u00e4hklites]. Valk peaks olema lahja – kalkuniburger v\u00f5i k\u00f6\u00f6giviljaburger.<\/p>\n
Enamik inimesi on aastaid teinud sama treeningrutiini ja teie keha kohaneb. 40 -aastased rasvarakkud on sellest loobumiseks tagasihoidlikud. Segage treeningrutiin kokku. Treenige v\u00e4hemalt viis korda n\u00e4dalas ja ma pean silmas kardio.<\/p>\n
Lisage intensiivsus. Lisage m\u00f5ni j\u00f5utreeningu tase ja proovige end raskustega. [Kui olete algaja, on soovitatav saada professionaalset juhendamist.] Kaalutrenni kaks v\u00f5i kolm korda n\u00e4dalas.<\/p>\n
Lihaste kasvatamine annab teile selle ainevahetuse eelise, kuna lihasmass p\u00f5letab rohkem kaloreid kui rasv.<\/p>\n
Te ei saa s\u00fc\u00fcdistada t\u00e4na kasutatavaid HAR -i v\u00e4ikeseid annuseid keskealises kehakaalu t\u00f5usus, v\u00e4hemalt mitte rohkem kui m\u00f5ne kilo p\u00e4rast. Teil tekib natuke rohkem punnitust, kuid see ei p\u00f5hjusta keharasva kogunemist. \u00dcles\u00f6\u00f6mine, mitte trenn ja stress teevad.<\/p>\n
Ma nimetan seda menopotiks. Mehe peal on see manopot.<\/p>\n
Alak\u00f5hus esinev liigne keharasv on seotud vananemisega, p\u00e4rast 40. See liigne keharasv normaalses vahemikus on tavaliselt vaid 2\u20135 naela. Ja sa saad v\u00e4ikese kaka.<\/p>\n
V\u00e4hendate seda, j\u00e4rgides m\u00f5istuse-suu-lihase kontseptsioone.<\/p>\n
Kuid ilmselt on ebareaalne oodata magu, mis on sama lame kui teie 20-aastane k\u00f5ht.<\/p>\n
Absoluutselt. Saate optimeerida oma ainevahetust kogu eluea jooksul, v\u00f5rreldes oma vanusega, s\u00e4ilitades oma elu piires ja piirangutes v\u00f5imalikult k\u00f5rge koolituse.<\/p>\n
Kui kaotate lihasmassi [mitte trenni tehes], siis ilmselt ainevahetus langeb.<\/p>\n
Muidugi on j\u00f5u- v\u00f5i j\u00f5utreening \u00fclioluline.<\/p>\n
Loov kardio. P\u00f5letage kardiotreeningus 400\u2013500 kalorit p\u00e4evas. N\u00e4iteks elliptilisel saab p\u00f5letada umbes 400 kalorit umbes 35 minutiga. Ristige nii palju kui v\u00f5imalik. P\u00f5letage 400 kuni 500 kalorit korraga v\u00f5i koguge see.<\/p>\n
Ja \u00e4rge unustage j\u00f5utreeningut.<\/p>\n