Dennoch wies das Team auf eine ganze Reihe m\u00f6glicher Gr\u00fcnde hin, warum Positivit\u00e4t \u2013 direkt oder indirekt \u2013 dazu beitragen kann, Krankheiten abzuwehren.<\/p>\n
Einige der Studien in der \u00dcbersicht zeigten, dass optimistische Menschen geschickter in der Probleml\u00f6sung sind, besser Bew\u00e4ltigungsmechanismen entwickeln und eher bereit sind, Ziele zu erreichen. Und das sind die F\u00e4higkeiten, die jemanden dazu bringen k\u00f6nnten, sich aktiver f\u00fcr die \u00dcberwachung und Erhaltung seiner Gesundheit zu interessieren, sagten die Forscher.<\/p>\n
"Konsequente Studien haben gezeigt, dass Optimisten bessere Gesundheitsgewohnheiten haben," Rozanski bemerkte. "Sie neigen eher zu einer guten Ern\u00e4hrung und Bewegung," und sie rauchen m\u00f6glicherweise weniger.<\/p>\n
"Zunehmende Daten deuten auch darauf hin, dass Optimismus direkte biologische Vorteile haben kann, w\u00e4hrend Pessimismus gesundheitssch\u00e4dlich sein kann," er f\u00fcgte hinzu. "Dieser biologische Zusammenhang wurde bereits f\u00fcr einige andere psychische Risikofaktoren, wie beispielsweise Depressionen, nachgewiesen."<\/p>\n
Positivit\u00e4t kann auch ihre Magie entfalten, indem sie Entz\u00fcndungen senkt und den Stoffwechsel verbessert, schlugen die Autoren vor.<\/p>\n
Dies ist nicht die erste Studie, die einen solchen Zusammenhang findet. Forschung ver\u00f6ffentlicht im Zeitschrift der American Medical Association<\/i> im August stellte fest, dass eine optimistische Lebenseinstellung die Chancen auf ein hohes Alter erh\u00f6ht.<\/p>\n
Mit Blick auf die Zukunft wies Rozanskis Team auf das Potenzial f\u00fcr die Entwicklung neuer Geist-K\u00f6rper-Behandlungen hin, wahrscheinlich im Bereich der Verhaltenstherapie, die darauf abzielen, Pessimismus zu reduzieren und Optimismus zu steigern.<\/p>\n
"Weitere Forschungen m\u00fcssen jedoch beurteilen, ob Optimismus, der durch gezielte Pr\u00e4ventions- oder Interventionsstrategien verst\u00e4rkt oder induziert wird, \u00e4hnliche gesundheitliche Vorteile hat wie nat\u00fcrlich vorkommender Optimismus." warnte der Bericht.<\/p>\n
Die Ergebnisse wurden am 27. September in der Zeitschrift ver\u00f6ffentlicht JAMA-Netzwerk ge\u00f6ffnet<\/i>.<\/p>\n
Dr. Jeff Huffman, Direktor der kardiologischen Psychiatrieforschung am Massachusetts General Hospital, verfasste einen Leitartikel, der die Studie begleitete. <\/p>\n
Die Rezension liefert "noch weitere Beweise daf\u00fcr, dass Optimismus ein unabh\u00e4ngiger Pr\u00e4diktor f\u00fcr eine \u00fcberlegene kardiale Gesundheit zu sein scheint," er sagte.<\/p>\n
Warum das so ist, stimmte Huffman zu, dass Optimismus "verbunden mit mehr k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, ges\u00fcnderer Ern\u00e4hrung und einer Reihe anderer gesunder Lebensgewohnheiten, und dieser Zusammenhang erkl\u00e4rt wahrscheinlich einen Gro\u00dfteil des Nutzens."<\/p>\n
Optimismus beeinflusse aber auch biologische Prozesse, f\u00fcgte er hinzu. Und ultimativ, "Der Mechanismus, durch den Optimismus zu einer besseren Gesundheit f\u00fchrt, ist wahrscheinlich eine Kombination aus Biologie und Verhalten."<\/p>\n
WebMD-Neuigkeiten vom HealthDay <\/p>\n
QUELLEN: Alan Rozanski, M.D., Professor, Kardiologie, Abteilung f\u00fcr Kardiologie, Mount Sinai St. Luke’s Hospital, New York City; Jeff Huffman, M.D., Direktor, Herz-Psychiatrie-Forschung, Massachusetts General Hospital, und au\u00dferordentlicher Professor, Psychiatrie, Harvard Medical School, Boston; 27. September 2019,JAMA-Netzwerk ge\u00f6ffnet<\/i> Copyright \u00a9 2013-2020 Gesundheitstag. Alle Rechte vorbehalten. <\/p>\n
Von Robert Preidt HealthDay-Reporter<\/i><\/p>\n
DIENSTAG, 5. November 2019 (HealthDay News) \u2013 Vitamin-D-Mangel ist mit einer schlechten Muskelgesundheit bei \u00e4lteren Erwachsenen verbunden, findet eine neue Studie.<\/p>\n
Die Erhaltung der Muskelgesundheit hilft Senioren, ihre Unabh\u00e4ngigkeit, Mobilit\u00e4t und Lebensqualit\u00e4t zu erhalten. Es verringert auch das Risiko von St\u00fcrzen und Gebrechlichkeit.<\/p>\n
Die Forscher untersuchten mehr als 4.100 Menschen im Alter von 60 Jahren und \u00e4lter in England. Ungef\u00e4hr 4 von 10 mit Vitamin-D-Mangel hatten Muskelschw\u00e4che \u2013 doppelt so viel wie bei denen, die einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel hatten.<\/p>\n
Eine Beeintr\u00e4chtigung der Muskelleistung war bei Personen mit Vitamin D-Mangel (25,2 %) dreimal h\u00e4ufiger als bei Personen mit ausreichend Vitamin D (7,9 %).<\/p>\n
Weitere Analysen zeigten, dass ein Vitamin-D-Mangel die Wahrscheinlichkeit einer Beeintr\u00e4chtigung der Muskelkraft und -leistung signifikant erh\u00f6ht.<\/p>\n
Die Studie best\u00e4tigte auch die Vorteile von Bewegung. Teilnehmer, die regelm\u00e4\u00dfig moderate k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erhielten, hatten laut den Forschern des Trinity College Dublin in Irland viel weniger wahrscheinlich eine schlechte Muskelkraft und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n
"Die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion ist unglaublich wichtig und wird oft \u00fcbersehen, um ein gesundes Altern zu f\u00f6rdern." sagte die Forscherin Maria O’Sullivan, eine au\u00dferordentliche Professorin f\u00fcr Ern\u00e4hrung. "Um dies durch multimodale Ans\u00e4tze anzugehen, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die Umkehrung des Vitamin-D-Mangels und andere ver\u00e4nderbare Ern\u00e4hrungs- und Lebensstilkomponenten umfassen, m\u00fcssen weitere Untersuchungen durchgef\u00fchrt werden." <\/p>\n
Die Erstautorin Niamh Aspell, die ihr Doktoratsstudium bei Trinity absolvierte, sagte, die Ergebnisse st\u00fctzen die Notwendigkeit von Strategien der \u00f6ffentlichen Gesundheit, um den Vitamin-D-Mangel bei \u00e4lteren Menschen zu beseitigen. <\/p>\n
"Zuk\u00fcnftige Forschung sollte jedoch \u00e4ltere Erwachsene mit Vitamin-D-Mangel identifizieren und sich darauf konzentrieren und besser verstehen, ob die Umkehr dieses Mangels die Funktion der Skelettmuskulatur verbessert." sagte sie in einer College-Pressemitteilung. <\/p>\n
Der Co-Autor der Studie, Eamon Laird, ein Forschungsstipendiat bei Trinity, sagte, Finnland geh\u00f6re zu den L\u00e4ndern, die den Mangel in der Bev\u00f6lkerung durch die Anreicherung von Lebensmitteln mit Vitamin D so gut wie beseitigt haben. "Eine solche Politik k\u00f6nnte in \u00e4hnlicher Weise im Vereinigten K\u00f6nigreich und in Irland f\u00fcr \u00e4ltere Bev\u00f6lkerungsgruppen umgesetzt werden," er sagte.<\/p>\n
Die Ergebnisse wurden k\u00fcrzlich in der Zeitschrift ver\u00f6ffentlicht Klinische Interventionen beim Altern<\/i>.<\/p>\n
WebMD-Neuigkeiten vom HealthDay <\/p>\n
QUELLE: Trinity College Dublin, Pressemitteilung, 23. Oktober 2019 Copyright \u00a9 2013-2020 Gesundheitstag. Alle Rechte vorbehalten. <\/p>\n
Erstens stellen Sie fest, dass das Einkaufen von Kleidung nicht mehr so \u200b\u200b\u200b\u200bspa\u00dfig oder einfach ist wie fr\u00fcher. Als n\u00e4chstes kommt die "Muffin-Top" \u00fcber die Jeans spritzen. Dann liefert die Waage eine schlimme Nachricht: Du bist 10, 15, vielleicht 20 Pfund \u00fcber deinem K\u00f6rper "normal" Last.<\/p>\n
Gewichtszunahme in der Lebensmitte ist \u00fcblich. Viele Amerikaner nehmen jedes Jahr etwa ein Pfund zu, w\u00e4hrend sie das junge Erwachsenenalter durchlaufen, und werden im Alter von 40 Jahren und dar\u00fcber hinaus fett und schlaff.<\/p>\n
Aber es ist nicht unvermeidlich, sagt Pamela Peeke, MD, MPH, die Autorin des Bestsellers Fett bek\u00e4mpfen<\/i>Nach vierzig.<\/i> Peeke fungiert auch als leitender medizinischer Korrespondent f\u00fcr Discovery Health TV und tritt oft als medizinischer Kommentator in Fernsehnachrichten und Talkshows auf.<\/p>\nWarum nehmen so viele Menschen in der Lebensmitte zu?<\/h2>\n
Schuld daran sind Hormone in Verbindung mit schlechten Lebensstilentscheidungen, \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen, zu wenig Bewegung und Stress.<\/p>\n
Aber Hormone machen nur etwa 2 bis 5 Pfund aus. Der Rest ist das Ergebnis von \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen, schlechten Lebensstilentscheidungen \u2013 wie zu wenig Bewegung \u2013 und Stress.<\/p>\n
Die Schl\u00fcssel sind drei: Verstand, Mund, Muskel.<\/p>\n
Verwenden Sie Ihren Verstand, um Stress zu kontrollieren. Wenn Sie herumlaufen und alles stressig ist, haben Sie ein Problem. Sie k\u00f6nnen auf Stress reagieren, indem Sie einen schlechteren Lebensstil w\u00e4hlen, z. B. nicht gesund essen und sich nicht genug bewegen.<\/p>\n
Schauen Sie sich Ihre Ern\u00e4hrung an \u2013 in Bezug auf Qualit\u00e4t, Quantit\u00e4t und H\u00e4ufigkeit der Nahrungsaufnahme. Sie sollten oft essen.<\/p>\n
Bei Qualit\u00e4t dreht sich alles um den Verzehr von Vollwertkost, Obst und Gem\u00fcse, Vollkornprodukten und magerem Protein.<\/p>\n
Verarbeitete Lebensmittel sind schlecht. Alles, was in einer Tasche in Familiengr\u00f6\u00dfe kommt, drehe in die entgegengesetzte Richtung und renne.<\/p>\n
Quantit\u00e4t ist, wo viele Leute fallen. Die meisten sind verbl\u00fcfft, wie eine Portionsgr\u00f6\u00dfe aussehen sollte. Wenn Sie ausw\u00e4rts essen, und im Zweifelsfall, essen Sie die H\u00e4lfte oder weniger.<\/p>\n
\u00dcbernehmen Sie Verantwortung f\u00fcr Kalorien. Sie ben\u00f6tigen eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie ben\u00f6tigen. Eine durchschnittliche Frau, keine Sportlerin, in ihren 40ern oder 50ern, ben\u00f6tigt im Durchschnitt etwa 1.500 bis 1.600 Kalorien pro Tag, wenn sie Sport treibt. Ein Mann mittleren Alters, durchschnittlich gro\u00df und kein Sportler, aber Sport treibend, braucht etwa 1.800 bis 2.000.<\/p>\n
Muskel bezieht sich nat\u00fcrlich auf die Notwendigkeit, sich zu bewegen und nat\u00fcrlich mit Gewichten zu trainieren.<\/p>\n
Ein besseres Ziel als die Konzentration auf das Gewicht der Waage ist es, den \u00dcberblick \u00fcber das K\u00f6rperfett zu behalten. Die Ziele sollten darin bestehen, das K\u00f6rperfett zu reduzieren und die Knochenst\u00e4rke zu optimieren.<\/p>\n
F\u00fcr einen Mann ist ein K\u00f6rperfettanteil von 18% bis 25% f\u00fcr \u00fcber 40 nicht schlecht. F\u00fcr Frauen \u00fcber 40 sind 22% bis 27% nicht schlecht.<\/p>\n
Um diesen K\u00f6rperfettanteil zu erreichen, m\u00fcssen Sie \u00fcber eine ausgezeichnete Fitness verf\u00fcgen, um eine gute Muskelbasis zu erhalten.<\/p>\n
Au\u00dferdem sollte ein Mann einen Taillenumfang unter 40 Zoll und eine Frau unter 35 Zoll haben.<\/p>\n
Wenn Sie Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfen auf eine angemessene Gr\u00f6\u00dfe abgestimmt haben, achten Sie auf die H\u00e4ufigkeit Ihres Essens. Essen Sie alle drei oder vier Stunden. Aber nicht zu sp\u00e4t in der Nacht. Je sp\u00e4ter Sie essen, desto leichter essen Sie, das ist eine gute Regel.<\/p>\n
Essen Sie ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von magerem Protein, Fetten und Kohlenhydraten. Machen Sie das Fett zu einem guten Fett, nicht zu Palm\u00f6l oder geh\u00e4rtetem \u00d6l, sondern zu hochwertigen guten Fetten [wie in N\u00fcssen]. Das Protein sollte mager sein \u2013 ein Truthahnburger oder ein vegetarischer Burger.<\/p>\n
Die meisten Menschen machen seit Jahren die gleiche Trainingsroutine, und Ihr K\u00f6rper akklimatisiert. Fettzellen mit 40 sind zur\u00fcckhaltend, es aufzugeben. Mischen Sie die Trainingsroutine. Trainieren Sie mindestens f\u00fcnfmal pro Woche, und ich meine Cardio.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie Intensit\u00e4t hinzu. F\u00fcgen Sie ein gewisses Ma\u00df an Krafttraining hinzu und fordern Sie sich mit den Gewichten heraus. [Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, ist es ratsam, professionellen Unterricht zu erhalten.] Zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining.<\/p>\n
Der Aufbau von Muskeln gibt Ihnen diesen metabolischen Vorteil, da Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt als Fett.<\/p>\n
Sie k\u00f6nnen die heute verwendeten niedrigen HRT-Dosen nicht f\u00fcr die Gewichtszunahme in der Lebensmitte verantwortlich machen, zumindest nicht f\u00fcr mehr als ein paar Pfund. Sie werden ein wenig mehr aufgebl\u00e4ht, aber es verursacht keine Ansammlung von K\u00f6rperfett. \u00dcberessen, nicht trainieren und Stress tun.<\/p>\n
Ich nenne es Menopot. Bei einem Mann ist es der Manopot.<\/p>\n
\u00dcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett, das im Unterbauch auftritt, wird mit dem Altern nach 40 in Verbindung gebracht. Dieses \u00fcbersch\u00fcssige K\u00f6rperfett im normalen Bereich betr\u00e4gt normalerweise nur 2 bis 5 Pfund. Und du bekommst ein kleines H\u00fcndchen.<\/p>\n
Sie minimieren es, indem Sie den Geist-Mund-Muskel-Konzepten folgen.<\/p>\n
Aber es ist wahrscheinlich unrealistisch, einen so flachen Bauch wie Ihren 20-j\u00e4hrigen Bauch zu erwarten.<\/p>\n
Absolut. Sie k\u00f6nnen Ihren Stoffwechsel lebenslang in Abh\u00e4ngigkeit von Ihrem Alter optimieren, indem Sie das h\u00f6chstm\u00f6gliche Trainingsniveau innerhalb der Grenzen Ihres Lebens beibehalten.<\/p>\n
Wenn Sie Muskelmasse verlieren [indem Sie nicht trainieren], wird Ihr Stoffwechsel offensichtlich sinken.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich ist Kraft- oder Krafttraining entscheidend.<\/p>\n
Kreatives Cardio. Verbrenne 400 bis 500 Kalorien pro Tag mit Cardio. Auf dem Ellipsentrainer zum Beispiel kannst du in etwa 35 Minuten etwa 400 Kalorien verbrennen. Trainiere so oft du kannst. Verbrennen Sie die 400 bis 500 Kalorien auf einmal oder sammeln Sie sie an.<\/p>\n
Und vergiss das Krafttraining nicht.<\/p>\n
Wegen der langen Tage und all meiner Verpflichtungen, genug Schlaf zu bekommen. Ich erinnere mich daran: Je schlechter Ihr Schlaf, desto breiter Ihr Umfang.<\/p>\n
Essen Abendessen nicht zu sp\u00e4t. Manchmal sitze ich im Flugzeug oder im Zug und habe nicht die Kontrolle dar\u00fcber, wie sp\u00e4t ich esse. Essen Sie im Allgemeinen nicht nach 8:30 Uhr zu Abend. Ich esse gerne um 7 herum.<\/p>\n
WebMD-Funktion Bewertet von Louise Chang, MD am 25. November 2008 <\/p>\n
QUELLE:<\/p>\n
Pamela Peeke, MD, MPH; Autor von Bek\u00e4mpfe Fett nach vierzig<\/i>.<\/p>\n
\u00a9 2008 WebMD, LLC. Alle Rechte vorbehalten. <\/p>\n
Di\u00e4ten, die auf dem glyk\u00e4mischen Index basieren \u2013 Sugar Busters, die Zone Diet und Nutrisystem \u2013 sind bekannter als das urspr\u00fcngliche \u201eG.I. Di\u00e4t.\u00bb<\/p>\n
Der glyk\u00e4mische Index wurde entwickelt, um Menschen mit Diabetes zu helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Und was funktioniert, um den Blutzucker zu kontrollieren, sollte Ihnen, so die Theorie, helfen, zus\u00e4tzliches Gewicht zu verlieren.<\/p>\n
Wie ihre bekannteren Kinder konzentriert sich die glyk\u00e4mische Indexdi\u00e4t auf Kohlenhydrate. Es wird etwas kompliziert, aber hier ist die Grundidee: Einige Lebensmittel \u2013 wie Wei\u00dfbrot, Kekse und wei\u00dfe Kartoffeln \u2013 lassen Ihren Blutzucker schnell ansteigen. Bei der glyk\u00e4mischen Indexdi\u00e4t isst man Kohlenhydrate, die einen stetigeren Anstieg des Blutzuckers bewirken; und die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln helfen Ihnen, sich l\u00e4nger satt zu f\u00fchlen. Sie haben weniger Hunger und sind zufriedener.<\/p>\n
Das Festhalten an einer Di\u00e4t mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index kann helfen, Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen.<\/p>\n
Es ist jedoch nicht sicher, ob diese Di\u00e4t Ihnen helfen kann, besser oder schneller abzunehmen als eine fettarme, kohlenhydratarme, im Allgemeinen gesunde Ern\u00e4hrung.<\/p>\n
Eine Studie zeigte, dass Menschen mit einer niedrig-glyk\u00e4mischen Di\u00e4t mehr Fett verloren haben als diejenigen, die eine hochglyk\u00e4mische Di\u00e4t mit den gleichen Kalorien eingenommen haben. Insgesamt ist die wissenschaftliche Evidenz gemischt und kann keine einheitlichen Ergebnisse zeigen.<\/p>\n
Lebensmittel auf der glyk\u00e4mischen Indexdi\u00e4t werden auf einer Skala von 0 bis 100 bewertet, je nachdem, wie stark sie Ihren Blutzuckerspiegel erh\u00f6hen.<\/p>\n
Lebensmittel mit hohem GI (70 oder h\u00f6her): wei\u00dfer Reis, Wei\u00dfbrot, Brezeln, wei\u00dfe Bagels, wei\u00dfe Ofenkartoffeln, Cracker, zuckerges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke Lebensmittel mit mittlerem GI (56-69): Trauben, Spaghetti, Eis, Rosinen, Maiskolben Lebensmittel mit niedrigem GI (55 und darunter): Haferflocken, Erdn\u00fcsse, Erbsen, Karotten, Kidneybohnen, Hummus, Magermilch, die meisten Fr\u00fcchte (au\u00dfer den oben aufgef\u00fchrten und Wassermelone) <\/p>\n
Bei der Di\u00e4t versuchen Sie, mehr Lebensmittel in der Kategorie mit niedrigem GI zu essen und weniger in der Gruppe mit hohem GI.<\/p>\n
Sie m\u00fcssen keine Kalorienz\u00e4hlung oder Portionskontrolle durchf\u00fchren und k\u00f6nnen sich ziemlich abwechslungsreich ern\u00e4hren. Sie m\u00fcssen auch nicht fast alle Kohlenhydrate weglassen. Sie m\u00fcssen bei Ihren Kohlenhydraten w\u00e4hlerisch sein und den glyk\u00e4mischen Index der Lebensmittel \u00fcberpr\u00fcfen, die Sie essen.<\/p>\n
Einschr\u00e4nkungen: Die glyk\u00e4mische Indexdi\u00e4t kann verwirrend sein. Nur weil ein Lebensmittel auf dem Index niedrig ist, hei\u00dft es nicht, dass es gesund ist. Und einige Lebensmittel mit hohem glyk\u00e4mischen Index bieten eine Menge N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n
Pastinaken haben beispielsweise einen h\u00f6heren glyk\u00e4mischen Index (52) als Vanillekuchen (42).<\/p>\n
Au\u00dferdem bietet die Di\u00e4t keine Ratschl\u00e4ge zu kohlenhydratfreien Lebensmitteln. Es liegt an Ihnen, herauszufinden, wie viele Kalorien und wie viel Fett Sie t\u00e4glich zu sich nehmen. Und der Verzehr einiger Lebensmittel in Kombination \u2013 wie zum Beispiel Kohlenhydrate mit hohem glyk\u00e4mischen Index mit Protein und Fett \u2013 kann beeinflussen, wie stark Ihr Blutzucker ansteigt.<\/p>\n
Kochen und Einkaufen: Sie k\u00f6nnen wie gewohnt einkaufen und kochen, aber Sie m\u00fcssen Zutaten verwenden, die einen niedrigen glyk\u00e4mischen Index haben.<\/p>\n
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Keine sind erforderlich, aber bestimmte Programme \u2013 wie Nutrisystem \u2013, die der glyk\u00e4mischen Indexdi\u00e4t folgen, beinhalten abgepackte Mahlzeiten.<\/p>\n